輕斷食的做法是：你在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩定減輕體重。
一：益處
1.減輕體重。
2.降低IGF-1濃度，表示減少罹患與老化有關的疾病，例如癌癥。
3.啟動無數的修復基因，改善代謝，緩解壓力。讓胰島β細胞休息一下，之后，胰島β細胞為了應對血糖提高而制造胰島素的效能便會提高。胰島素敏感度提高，肥胖癥、糖尿病、心臟病、認知能力下降、癌癥的風險也會下降。
整體說來，可以提升你的心情及身心安適的感覺。這可能是因為大腦提高了神經滋養因子（BDNF）的產量，希望你能心情飛揚，讓斷食容易達成。
二：輕斷食的做法
輕斷食原本就是調節過的斷食法，在斷食日允許女性攝取500大卡，男性600大卡，可讓斷食舒服一點，最重要的是容易長期執行。
盡管今天拒吃巧克力，明天就能統統解禁。這正是輕斷食的樂趣，也是輕斷食與眾不同的地方。
輕斷食的幾星期內，BMI、體脂率、腰圍都會下降，凈肌肉量會提高。膽固醇、血糖、IGF-1濃度會改善。
不論在斷食日（或任何日子）吃了什么，最重要的是好好品味，慢慢吃。
三：如何更容易堅持
最能長期執行的做法是每星期挑出不連續的2天斷食，在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。這種斷食模式稱為輕斷食，也被形象地稱為5：2減肥法，原因顯而易見：5天正常飲食，2天輕斷食。大半時候，你都能開開心心地不去管卡路里。
四：找出適合自己的輕斷食模式
依據你的需求、日常作息、家庭、決心、喜好來打造你的輕斷食計劃，才會真正有效果。每個人的生活都獨一無二，沒有哪一份減肥計劃能夠適用于所有的人。
你自己決定要在哪一天進行怎樣的斷食。也許你偏愛進食一次或兩次，一早就吃或一天結束時才吃。只要恪守基本的原則，一天攝取500或600大卡，禁食的時間越長越好，一周執行2天，如此便能得到這個減肥計劃的諸多益處。
當目標達成后，可以采用保養的模式，一星期只斷食一天，以維持你理想的體重，但同時享受偶爾斷食的健康效益。
五.順利執行輕斷食的12個秘訣
1.在開始前測量體重，計算BMI。
2.跟朋友一起輕斷食。
3.預先準備斷食日的食物。
4.檢查食品熱量標簽上的分量。
5.進食前先等一等。
6.保持忙碌。
7.試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式。
8.不要害怕想到自己喜愛的食物。
9.保持水分充足。
10.不要認定體重會天天往下滑
11.態度要務實，行事要謹慎，感覺不對勁就停止。
12.恭喜自己。
