?????? 減肥成功，考資格證，學好英語，是不是每年都制定了好多目標，結果過了幾年，卻發現 自己連一個目標都沒有實現過。說好的減肥瘦身，幾年了一斤肉都沒掉過。說好的學好英語，幾年過去了還是只會說How are you？其實我以前也這樣，但就在去年，我居然成功實現了減肥20斤的目標，外形發生了巨大變化，內心也更強大了。我想，能夠實現減肥、戒煙等反人性目標，可以算是基本掌握了實現目標的規律。
??????? 可能大家會說，能夠成功減肥肯定是你很能堅持，毅力超群，特別能經受美食的誘惑，我一定不行。我想說，減肥目標的實現跟毅力的關系真心不到1%，跟能經受誘惑也是一點關系沒有。那跟什么有密切關系呢？是兩本書，一個剛需，正確制定目標，有效執行目標。做足這四個功課，最后就真的實現了。下圖是我偶像不是我。
???????? 一、兩本書
?????? 《斜杠青年》，《微習慣》這兩本書，里面講述各種方法養成習慣，實現目標及一個人如何成長等內容，值得一讀。
??????? 二、一個剛需
??????? 我減肥的原因，是由于我身體肥胖，長了些女生喜歡長的小東西，肝也有些小問題，我很怕死，希望通過減肥獲得健康。怕死是我的動力，希望健康是我的剛需。所以，你定的這個目標最好是你的剛需，要知道自己不想做的事你偏想去做，那真的是反人性，真的是很難實現。你只有確定實現這個目標對你來說的必要性和重要性，你才更有動力去做這個事。
?????? 三、正確制定目標
??????? 有一項用于工作目標管理中的SMART原則，非常適合目標的制定。s即specific，代表具體的，m即measurable，代表可度量的。比如你定個目標，叫我今年要減肥，這類目標既不具體又不能衡量，正確的就應該是我今年要減掉10斤，每個月減掉1斤，每周去健身房2次，類似具體又可衡量的目標。a即attainable，代表可實現的。比如你本身只有110斤，卻想減到70斤，那確實不現實，有常識的人都知道越往后越難減。R即Realistic，代表現實性，指目標是實實在在的，可以證明和觀察。比如每周減一斤你可以通過稱重來明確。t即time－based，代表有時限。既指你每月完成小目標的時限，也指你最終完成終極目標的時限，這個應該大家都懂。
???? 四、每天有效執行目標
???? 這個部分和行為心理學、微習慣的形成相關了。首先，每天實現一點點。比如今年的目標是減肥20斤，那具體到前三個月，第一個月減4斤，接下來兩個月就每月減3斤，最后一個月減2斤，差不多半年就能完成目標。健身的頻率，每周的時間安排都要細化，因為每個人除去工作、睡覺的時間，每天自己能控制的時間通常不超過8小時。如果要制定考證、減肥等大項目標，一年最多能實現一到兩個都不錯了。你把全年目標細化到每月，每周，每天，每個小時，你就會發現每天能花在目標的時間上并不多。我采用的方法就是將自己的目標制成表格，細化到每天做多久、做多少，然后每周末對上一周的目標執行情況進行復盤。最開始1個月我僅完成30%的目標計劃，后面1個月完成50%，第三個月能完成80%。之所以很多人都無法實現年初制定的目標，是因為你只是制定了目標，但你落實到每一天你真的什么都沒做，你只是以為你很努力。目標細化到每一天，有兩個好處，一是微習慣的形成，二是你一旦完成了一個小目標，你就會有成就感，就會支持你有繼續做下去的興趣。目標的實現重點，就在于你把每天的細化目標做到。例如，一個人脂肪含量不太高接近18%，正常健身，每天堅持做10分鐘的keep馬甲線養成運動，3個月后一定就會有漂亮的馬甲線。每天完成一點點，再加上時間這個變量，你就可以在人生路上把別人甩出幾條街。
?????? 遠離誘惑。說到誘惑，你根本不要相信人是可以抵御誘惑的。沒被誘惑，只是誘惑不夠。減肥控制高熱量飲食，朋友晚上喊你去吃火鍋，你說你去了不吃少吃，反正我是不行，我一定要吃到肚子爆炸。你想要不吃，就不要開始，不要去就是最好的辦法。你打開一部充滿小鮮肉的電視劇，你說我只看一集，反正我是不行，我一定會受不了美色的誘惑，一定看到底，最好的辦法就是不要去點開。實現目標遠離誘惑很重要。
???? ?? 減少負面感受，強化正面感受。減肥，你請了私教，你發現你每天被教練當狗一樣訓練，每天累得要死，你會不會覺得我干嘛犯賤花錢買罪受，你還愿意堅持去上課減肥嗎？而你的教練很專業，合理安排訓練節奏，讓你覺得每次課程強度你能接受，減肥能見成效，還溫柔細心，顏值身材爆表，你愿意堅持上課減肥嗎？所以，采取正確的策略或方法，減少實現目標中的負面感受也很有必要。當我減掉10斤之后，我在鏡子中見到日漸消瘦的小腹，我的同事、朋友都說，你變瘦變漂亮了，我就更有減肥的動力了。當我減掉20斤之后，每天都有人說我瘦了漂亮了，還有人說我越來越有少女感了（雖然我聽到后直接去照了鏡子，沒看到少女只看到個少婦），讓我又有了新的動力、新的目標，想把自己練得前凸后翹。所以，減少負面感受，強化正面感受能支持你去實現目標。下圖是我的偶像未來目標哈，人家已40歲了，牛吧。
????????? 新年快樂！希望2018年大家都能心想事成，實現自己的目標！
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