【18】08-阿志-20170703百日旅程第3天

漫步人生?晨晚間日記

阿志【18】漫步人生時光之旅

2017年7月3日 ? ?星期一 ?德陽 ?陰 ?23-33°C 空氣質量：輕度污染104

?旅行天數：第3天 ?旅行站口：第1站

特別的日子：百日旅程第3天 ? ?第1站自測報告75分 ? 26講筆記 ?29講筆記

早睡：22:00

早起：4:45

#時光之旅箴言#

卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，

腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，

相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目標

百日同行24站 ?深度番茄鐘200個體驗

八大關注

學習成長

【我與時間的故事】

刻意練習：早睡

20:00 ? ? 回家不再出門 ? ? ? ? ? 晚間可控事件、晚間慢生活、泡腳or洗澡、艾賓浩斯復習筆記、反思總結、晚間日記分享；

21:00 ? 預備明天： 想一想第二天早晨要做的事，提前做好準備 專注桌面、姜茶、為明早準備一杯溫水喚醒身體、準備好運動衣鞋襪子，明日著裝。

21:30 ? ? 打卡斷網與睡覺打卡同時進行、睡前儀式

21:30 ? ? 睡前儀式 ： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?洗漱護膚 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 幸福感: ?喝一小口溫水洗滌身體，睡前排空身體。 和家人道晚安 ?觀看手繪夢想版，深愛之人，喜愛之地 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡前感恩： 睡前一個小瑜珈動作 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 明天更美好：入睡前在腦中描繪夢想藍圖。讀枕邊書

22:00 ? ? 熄燈，準時就寢。瑜伽放松休息術，入夢溫柔鄉。

刻意練習：早起打卡4：45

刻意練習：自習產出打卡6：00

刻意練習：晨間日記打卡7：00

理念運用

早睡的強烈愿望來源于對健康的深切關切。當你深刻意識到晚睡對健康的危害時，你自然會產生早睡的愿望。那么關于這一點，我們之前提到的黃金思維就是要幫助我們關切健康，遵循生命的定律，在正確的時間做正確的事情。晚間是休息睡眠的黃金時間

早睡早起，占人體健康要素的50%以上

夜晚21：00-03:00陽氣完全收藏入腎，天補勝人補。不可逆轉。

21:00以后是多少錢也買不來的黃金睡眠時間

身體的自然律是日出而作日落而息

&旅行日記

清晨反思：特意專注，效率提升很多，明天自測應該可以通過啦！

新的6打卡

1、04:55早起打卡（小程序）、專注桌面打卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?√

2、06:00晨間自習產出打卡（小程序，并拍照） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?√

3、07:00前一天日記再次反思確認上傳有道云，運動打卡 ? ? ? ? ? ? ? √

4、07:20早寫日記--本站踐行拍照打卡（小程序） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √3分鐘完成

5、21:30晚間日記打卡、斷網打卡并行睡覺打卡（小程序）

6、21:30并行睡覺打卡（小程序）

早間日記：踐行晨晚間系統。順暢連貫完成。今日早測75分，伙伴們都有進步。力爭明天全體達標80分以上。

晚間日記：繼續做記分員，統計打卡時間和自測分數，發現有伙伴不得要領，希望能夠互相提醒幫助，通過第一站。想起多次部隊參加拓展特訓，看似不可能的任務，都是團隊協助才通的過的。今天有4伙伴位打卡失敗。很沉重。自測分數反應的問題也要特意改進。

特別注意提醒伙伴打卡。明天計劃，自測過關。精煉晚間系統。

漫步人生?版權所有