大家的健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈，越來越多的人愛上運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不單只有好處，方法不當(dāng)也會(huì)有很多傷害。我雖然不是教練，但是從初一開始經(jīng)歷羽毛球、跑步，之后是籃球、健美操、動(dòng)感單車、瑜伽、肚皮舞、器械訓(xùn)練、跑步、游泳……算是狂熱愛好者，但我沒有受過傷，最多就是擦破皮。不過不代表我一開始就方法正確，只是比較幸運(yùn)在受傷前及時(shí)更正鍛煉方法。但不是每個(gè)人都這么幸運(yùn)，也不可能所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都請(qǐng)私教。好了，新手上路指南。
心態(tài)
運(yùn)動(dòng)首先要擺正心態(tài)，不管你是健身、減肥、康復(fù)還是塑形，要明白這是應(yīng)該堅(jiān)持一生的習(xí)慣，不要急于求成，想要短期內(nèi)速成，欲速則不達(dá)，還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也不能充分調(diào)動(dòng)自己的身體時(shí)就想要結(jié)果，容易受傷，更容易放棄。我見過健身教練讓一個(gè)從未練習(xí)過健身的會(huì)員一上來就臥推就讓他要力竭，你怎么不要他命呢？
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一種享受，慢慢成為你生活的一部分，循序漸進(jìn)自然就會(huì)有你想要的結(jié)果。
熱身和拉伸
運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)身體的大小關(guān)節(jié)，先讓身體熱起來，以微微出汗為宜，給身體適應(yīng)的過程。運(yùn)動(dòng)完要給身體慢慢冷卻的過程，不要立即休息，應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。慢熱、慢冷。一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，從不熱身，早晚會(huì)受傷。但是在健身房，進(jìn)行充分熱身的人卻幾乎沒有。
呼吸
我跳了幾個(gè)月的健美操一直發(fā)現(xiàn)跳著跳著會(huì)肚子痛，以為自己吃多了。后來才發(fā)現(xiàn)是岔氣，也就是憋著氣，沒有自然呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要咬牙切齒，也觀察下鏡子中自己的表情，眉頭是否舒展。
塌腰翹臀
很多女孩子為了S形曲線在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡塌腰翹臀拗出個(gè)美美的身形，長(zhǎng)期如此會(huì)給腰椎帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。正確的姿勢(shì)是腰部挺直收腹，這個(gè)塌腰不是一個(gè)概念。除非去拍照，否則還是收回這種做法吧。即使你去表演，也不需要這樣，因?yàn)樗鼰o法控制核心力量很多動(dòng)作反而做不出來。如果你還是想要，那就留在最后一個(gè)動(dòng)作造型用！
檢查器具
受傷不一定只是因?yàn)樽陨恚袝r(shí)也是因?yàn)槠骶摺＝∩砥餍瞪辖?jīng)常會(huì)殘留別人的汗水，周圍地面也可能有，跳健身操的時(shí)候自己出汗太多灑在地上、瑜伽墊不防滑、動(dòng)感單車結(jié)合處不牢固……都有可能讓你受傷。每次需要器具輔助進(jìn)行的鍛煉都要事先檢查，以防受傷。
運(yùn)動(dòng)服飾
運(yùn)動(dòng)要穿合適的衣物，有時(shí)要連續(xù)進(jìn)行踩單車、瑜伽、跳舞，就要帶不同的衣服，適合的衣服更容易讓你找到感覺，而且不同的運(yùn)動(dòng)衣本來就是針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)方式專業(yè)設(shè)計(jì)的呀。另外連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)出汗過多，一直穿著濕衣服可能會(huì)汗臭，自己和周圍人都嫌棄，并且濕衣服對(duì)身體也是有影響的。
有次我穿著寬褲腳彈力又超大的運(yùn)動(dòng)褲去踩動(dòng)感單車，最后褲腳就纏在了單車?yán)铮路?bào)廢事小，萬一受傷就得不償失。
穿戴護(hù)具
器械訓(xùn)練和踩動(dòng)感單車一定要戴防滑手套，手滑出人命的例子不在少數(shù)。深蹲硬拉類動(dòng)作戴護(hù)腰、瑜伽盡量帶自己的瑜伽墊或者防滑鋪巾、肚皮舞穿半腳掌或全腳掌舞蹈鞋盡量不光腳、游泳戴上泳鏡泳帽、跑步及爬山戴護(hù)膝……
喝水
運(yùn)動(dòng)必須及時(shí)補(bǔ)充水分，我很少喝運(yùn)動(dòng)飲料，而是隨身帶一公升容量的杯子，每次一兩口，小口喝，不要等練完一次性猛灌。運(yùn)動(dòng)前后都不應(yīng)喝冰水。
堅(jiān)持與不堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果，需要極強(qiáng)的自制力。但自制力太強(qiáng)有時(shí)候也未必是好事，明明體力不支頭重腳輕，還非要逼自己一定要按照計(jì)劃來，狀態(tài)不好的時(shí)候就是你最容易受傷的時(shí)候，累了就休息一天，不需要為了堅(jiān)持而堅(jiān)持。
量力而為
有些動(dòng)作做不到你偏逞強(qiáng)告訴自己我一定行，我可以的！運(yùn)動(dòng)是自己的事情，只和自己比較就夠了，不要急著和別人比，尤其應(yīng)杜絕當(dāng)看到接觸運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒你久的人做到了某個(gè)動(dòng)作你就要求自已也非做到不可。每個(gè)人的身體素質(zhì)和天份是不同的，努力做到自己當(dāng)下能呈現(xiàn)的強(qiáng)度和姿勢(shì)就好，不要沒事就挑戰(zhàn)極限！
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化
做每一個(gè)動(dòng)作，要掌握發(fā)力點(diǎn)，身體各個(gè)部位應(yīng)呈現(xiàn)什么狀態(tài)，盡量把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。不正確的鍛煉姿勢(shì)容易受傷不說，形成習(xí)慣糾正起來更難。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)大系統(tǒng)，每樣細(xì)化的動(dòng)運(yùn)又都形成不同的領(lǐng)域，積極去交流學(xué)習(xí)，不要想著“跑步，我會(huì)呀，上來就呼哧呼哧幾公里，歐耶！”
做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都先了解標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作再去行動(dòng)，哪怕你一時(shí)做不到標(biāo)準(zhǔn)，但至少知道怎么做是正確的，否則付出了汗水也可能得到傷害。
先學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)，再享受運(yùn)動(dòng)，之后享受健康與美麗！
