一、今日計劃
我今天的任務根據優先級安排如下：
1.健身
預計成果：跑步8km
預計時間：2h
實際時間：0
執行情況：0
最終成果：0
2.閱讀永澄文章
預計成果：幕布筆記1篇
預計時間：1h
實際時間：0
執行情況：0
最終成果：0
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓練
預計成果：0
預計時間：0
實際時間：0
執行情況：0
最終成果：0
4.卡片輸出3張√
預計成果：3張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執行情況：完成
最終成果：三張
二、今日回顧:
亮點及原因
1亮點1：
2原因分析：
經驗封裝
結合前面分析的原因，可以封裝的經驗有：
成就：
經驗方法：
不足及原因
1.今天遇到什么問題
（1）表面問題
一大早上美好的時間就無緣無故浪費掉了。早上起來的時候頭很痛，于是很想賴床不起來，但想到不能去跑步又覺得心里不舒服，又起床出門去了。又要起床買菜啊，昨天沒想到要如何落地任務，導致早上起來的時候懵逼了，還是不夠。
（2)實際問題
思維方式還是轉不過來，我的第一反應還是去做做做。
(3)錯誤假設
想到要做什么，卻不知道how，怎么去實施。
2.原因
思維方式還是沒改變。
3.在這樣一個矛盾出現、解決矛盾的過程中我的心理表現怎么樣？
一臉懵逼，焦慮到平靜，我應該反思為啥是這局面的原因，好好想清楚。
4.反思
? 剛才的刺激和回應分別是什么？
? 我之所以做出這個回應的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優化我的什么假設？
? 我和外部環境的關系是否可以調整優化
答：刺激：頭痛
回應：不想去
原因：內心覺得生病了就應該要休息
第一反應：生病就要休息，不能運動。
形成：
觸發器：當頭痛的時候我就認定為：我今天應該要休息了。
動機：內心驅動自己不應該要出去晨練的動機;
行為：由于過往的做法是采取如果生病了就要休息的行為。
獎勵：我的內心放松啦；
觸發器敏感度： 之后再遇到這種事情的時候，我直接用這種做法。
問題：懶得思考，直接采用以往做法。
優化假設：如果生病不想跑步了，就先思考要怎么做才是合理的。
外部環境調整優化：鬧鐘一響就要爬起來啦。
三、工作記錄：
上午
外出
下午
外出
晚上
加班
