一、今日計劃

我今天的任務根據(jù)優(yōu)先級安排如下：

1.健身
預計成果：跑步8km
預計時間：0
實際時間：0
執(zhí)行情況：0
最終成果：0
2.閱讀永澄文章√
預計成果：幕布筆記1篇
預計時間：1h
實際時間：0.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓練√
預計成果：1張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：一張
4.卡片輸出3張√
預計成果：3張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預計成果：1張卡片
預計時間：15min
實際時間：0
執(zhí)行情況：完成
最終成果：0
6.制定周計劃與回顧
預計成果：簡書1篇
預計時間：2h
實際時間：0
執(zhí)行情況：完成
最終成果：0

二、今日回顧:

亮點及原因

1亮點1：
2原因分析：
經(jīng)驗封裝
結合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗有：
成就：
經(jīng)驗方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
（2)實際問題

(3)錯誤假設

2.原因

3.在這樣一個矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

4.反思

? 剛才的刺激和回應分別是什么？
? 我之所以做出這個回應的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設？
? 我和外部環(huán)境的關系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：
回應：
原因：
第一反應：
形成：
動機：
獎勵：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設：
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

標書

下午

標書
聽書筆記2篇
卡片3張

晚上

周計劃與回顧1篇