讀書共享——讀書、思考也是一種生活方式，摘取最觸動我的部分，共享思考。

以為我這次讀的是《刻意練習》嗎？那你猜錯拉，這次100天33本書的第四本書是《練習的心態》。練習的方法固然重要，但是保持平穩的練習的心態也同樣的重要，畢竟穩定是前進的保證，沒有一個好的練習的心態，又怎么能在練習中收獲高反饋的練習效果？讀完這本書最大的一個感受就是那些我曾經對自己情緒和心態的不了解而導致的練習失敗是多么的可惜，如果早一點知道練習中應該要這樣保持心態，或許我能學會更多的事情。來一起跟著我解密之前，先告訴你為什么選擇這本書。

我為什么要選擇這本書？

近年來越來越來多的有關心態、情緒的書籍出現，以及很多很棒的心理學課程開始被熱捧，越來越多的人終于開始意識到情緒和心態對我們生活的影響其事并不比那些我們未知的方法小。相反的，很多事情成敗的關鍵往往就是在心態、情緒上。過去人們會對要比賽的運動員的情緒很關注，會對要參加高考的高三考生的心態很關注，往往是因為這些人是顯而易見的承受巨大壓力的人。但其實情緒和心態的問題一直在影響著我們生活的方方面面，有人會因為沒有完成自己設定的目標而沮喪，卻不會想想是不是自己的目標定的不適合自己；有人會因為別人給自己帶來的意外而影響自己很長一段時間，卻沒有覺察到自己其實是可以改變這個狀況的。

一個感受——練習是人生常態

2017的上半年我剛剛接受了在當代生活成為一個終身學習者是一件必要的事情，而練習是人生的常態也是作者覺得應當是必要的一件事情。仔細想想也確實如此。

練習不應該是在要學習某一項具體的技能時才被提及的詞語，我們生活中的每一次做的實踐，每一次去再嘗試的事情，其實都是練習的一部分。認真來說，人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。接受練習是一種人生常態，你才會用一種發展的眼光來看待你經歷過的事情和經歷給你留下的經驗。只有當你弄懂了練習的正確原理，學習某些新事物的任務才會變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適合你生活中各種領域的過程，并且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來觀察。

兩個重點——著眼過程而不是看中結果，doc

重過程而不重結果，難道做一件事情的結果不重要嗎？

結果當然很重要，但是結果對誰最重要？其實是對別人來說很重要。因為做一件事情，在做件事情的過程中你有沒有收獲，有沒有能力做成這件事情，在做以前你都不清楚。而在做的過程中促使你做成的原因是你發現你有能力做這件事情了，結果只是你能力對外的最終體現。這就是為什么有些人雖然常常失敗，但是卻依然很自信的原因之一。造成成功的因素天時地利人和缺一不可，有的人敗在了天時地利上，而沒有敗在他自己手里，他只要等待下一次順風順水的機會就可以了。你無法復制成功的結果，但是你卻可以選擇是否專注于事情的過程上去積累經驗。

我考研課程里講考研詞匯的朱偉老師老愛說的一句話我覺得很符合這個狀態：少一些急功近利的追求，多一些不為所以的堅持。

當你的目標是把精力集中在過程之中，并且停留在當前這一刻時，你不會遇到錯誤，也不用做出判斷。你只是在學習和做事情。你在從事活動、觀察結果、調整自己的心態，同時也在調整練習時的精力，以產生期望的結果。這時的你沒有不好的情緒，因為你不用去判斷什么事情，不用拿那個結果來使自己焦慮。如果將結果當成唯一的關注點，我們會越來越狠地逼迫自己，看不到盡頭。

那如何讓自己專注于過程中呢？下面來介紹DOC觀察法。

DOC，它是“做、觀察和糾正”（Do,observe,correct），三個單詞的首字母縮寫。

首先你要意識到你的兩個“我”，一個是正在做這件事情的“我“，另一個是正在觀察做這件事情的“我”，觀察到錯誤的“我”會把這個錯誤反饋給正在做事情的“我”，正在做事情的“我“就要在下一次行動時糾正這個錯誤。

這其實更像是一種洞察的練習，首先你要掌握正確的練習方法，才能在對自我進行觀察時指出錯誤的地方，并向者正確的方向調試。它不帶任何的判斷，不會給你帶來情緒的波動，而你要做的是沉靜在這樣的狀態里，不給自己做的事情評價，專注于做事情難過的過程時候產生了偏差值，而你應該怎么調整它。

當你發現自己重新陷入了擔心時，再次啟動DOC循環。做、觀察和糾正。就是那樣。沒有其他的東西，不帶負性的情緒或者主觀的判斷。這個過程一定不輕松，因為你是在打破一種自己在處理問題時形成的不期望的習慣。不要將評估某件事情與判斷某件事情搞混淆。評估先于判斷。如果你首先沒有評估某件事情，就不可能去判斷它。你可以在評估或者觀察之后，在思維轉向判斷之前，決定停止DOC過程。這就是你在DOC中正在做的事情。你的觀察，就是你評估自己的過程。你有沒有朝著自己的目標邁去？沒有？那么，立即開始糾正，并且跳過判斷，因為它對你的努力沒有價值。

希望你閱讀之后能打開思維，意識到練習是人生的常態，我們需要做的是用DOC法讓自己更好專注過程，那么想要的結果來的或許會快一些。

ヾ(????)?" ——我是阿貍~

一只想要用心奔跑成人的狐貍??(ˊ?? ? ??ˋ)?

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