主題：治療拖延的速效救心丸
聽完這四個方法，方法簡單好執行，可以立馬解決暫時眼下的拖延，但是難以持續，所以被稱為治療拖延的速效救心丸。
時間交替法——
時間交替法，用5分鐘工作5分鐘休息的方法，幫助我們從短時間段的專注慢慢過渡到長時間段的專注。經過多次的練習演練，我們便可以不斷地適應由少到多的專注，慢慢可以做到番茄工作法的25分鐘+5。這個過程中我們遵從每次只做一件事情，要么工作，要么休閑娛樂。這個比較難以持續的原因，就是我們本身會拖延，5分鐘的休息會拉長到10分鐘，甚至更長，否則我們也不用那么辛苦對抗拖延了。
象限整合法——
象限整合法，是一塊神奇的“瑞士奶酪”。我們把不快樂沒有意義的事情融入到自己喜歡有意義的事情當中，弱化無意義的事情帶給你的不舒適感，將注意力更多引向我們關注的快樂有意義的方向。既完成了快樂有意義的事情，又將不快樂無意義的事一帶而過，這是一個一舉兩得的好方法。最簡單的案例，比如我們不喜歡當下這份工作，干的不開心，但是我們喜歡錢啊，我們要用錢過日子，這樣想的時候，至少會有力量去支撐你完成這一天的工作。然而日復一日、年復一年，這樣做也是不利于我們個人的職業發展和身心健康的，所以，或者我們愛上這份工作，從中找到樂趣，或者我們去找自己感興趣的、熱愛的事業，這樣更有意義。
化整為零法——
化整為零的方法，我認為是最長效的速效救心丸。它可以應用到很多領域中。一個大目標切分成一小塊一小塊的小目標。大骨頭難啃，但是小塊肉就比較好吃。小目標都實現了，那大目標就被消滅了。我最近一直有件事情要做：整理以往的合同，輸入相關數據。但是合同太多，我總是想著要用一整塊的時間來做，但是一直“找不到”這個時間所以事情一直拖著沒有做。壓在心里那難受勁兒，就跟憋在心里的委屈一直無處訴說那般壓抑。但事實上，如果我把它分解到每天只整理一個合同，那可能就是幾分鐘的事情。這樣想想，事情變簡單好多啊！
這個方法要求我們不能太著急，要容許事情一步一步地完成，而不是一下子完成。就像我今天聽到治療拖延癥的課，我會忍不住多聽幾講，忍不住就立下任務，讓自己把所有這幾講聽完，并且完成簡書。這顯然又給自己一個重擔在肩上。所以這一次我逼自己忍住了，我沒有必要那么做，我只要做好今天這一步就 夠了。這對我來說就是一個很明顯的小進步，心里也竊喜。這個方法可以在很多事情多多實踐。MARK
善用拖延——
善用拖延是用小拖延對抗大拖延。說到底就是要行動，就是要去做。很不幸，我又中了葉老師的案例，考前不認證復習，快考試才臨陣磨槍。但不是干這個，就是干那個，回想起來上學時代也過得好糾結呢。但是只要動起來，總比破罐破摔來得好。
【疑惑】對于善用拖延這個方法，我突然想到了另一個我拖延的現象。我似乎對別人不太信任，比如我學習時間管理，我知道這些方法都是老師從書里面整理來的精華，但是我自己卻特別想從頭到尾把所有這幾本書看一遍，自己去親身體會一下。我非常不理解自己這樣一個心境，其實很多時候都是這樣的。越是現成好的東西，被我認可的東西，我越想去從頭到尾完整地來一遍，然而我哪有那么大的精力和時間啊？！所以拖延水到渠成。
