不管是為了健康還是美還是追趕潮流，反正現在健身的人是越來越多了。朋友圈里天天有人曬走了多少步跑了多少公里，各種各樣與健身相關的APP、營銷號和話題也是層出不窮。
但是，看了那么多帖子嘗試了那么多方式方法，你確定自己認知里的健身知識都是對的嗎？很多關于健身/瘦身的說法明明是錯誤的，卻偏偏有人深信不疑。有時候你瘦不下來，真的只能怪自己蠢。今天不如跟著我來揭穿坊間流傳的幾大健身“謊言”吧~
NO.1 水果和酸奶當正餐可以減肥
不少人腦子里的減肥就是不吃肉不吃飯，認為把水果和酸奶當作正餐就能減肥。不知道你們嘗過新鮮從酸奶機制作出來的酸奶沒，我在同學家喝過一次，那酸爽，永世難忘！市面上的酸奶之所以容易入口甚至給你酸甜可口的口感是因為在制作過程中添加了大量的糖。糖是什么？糖就是會轉換成脂肪的玩意兒！部分甜度高的水果里含有大量果糖，熱量也是高得不要不要的。所以當你一日三餐吃酸奶水果沙拉吃到飽的時候，你已經攝入了足夠令你發胖的糖分。路邊一杯杯的奶茶、各種碳酸飲料、添加了甜味劑的茶飲料等也是少喝為妙。
NO.2 減肥就是節食，不吃肉不吃飯
聽說三餐不吃更減肥，要不試試？想要減肥，首先需要明確一個原則：減脂的本質是產生熱量差。即要令攝入<消耗，身體就會消耗存儲著的脂肪來提供熱量。攝入無需多說，就是你吃進去的東西。我們來講講消耗，消耗包括基礎代謝（維持身體基本機能，如呼吸、心臟跳動）+日常消耗（工作、家務等）+額外消耗（有意識的運動鍛煉）。其中，若拋開有意識的運動，人一天最大的消耗來源于基礎代謝。當你采取節食作為主要減肥手段時，身體就會為了保護自己而自動降低基礎代謝率。也就是說，身體消耗脂肪的效率降低了。等你下一次恢復正常飲食，身體就會瘋狂“進食”導致體重體脂“嗖”一聲回到解放前。如果不把基礎代謝率提高，慢慢你就會變成連喝水都會胖的體質。人到中年發福很大一部分原因就是基礎代謝率下降了。另外節食還會引起營養不良繼而出現氣色差、肌肉松弛等現象。因此我們所說的“減肥要管住嘴”并不是指盲目節食，而是調整飲食結構和控制攝入，做到高蛋白高纖維低糖低脂肪。牛肉、雞胸肉、豆制品、雞蛋白、牛奶等富含蛋白質的食物在合理份量內可以放心吃。
NO.3 Plank可以減肥/練腹肌/瘦肚子......簡直無所不能
Plank曾經被眾多營銷號吹捧得無所不能，然而實際上Plank以及Side-Plank主要作用是增強核心肌群（腰部、腹部以及背部）穩定性和平衡性。也就是說，Plank對減脂和增肌都是沒有作用的。核心肌群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳。因此Plank是一項值得堅持的好運動，能夠增強核心力量令你的身體在運動中變得更穩定平衡，偶見能夠幫助改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。但如果指望Plank能減脂增肌就太天真了。BTW，想要鍛煉腹肌可以試試腹肌撕裂者，親測效果不錯，但前提是你得先做好減脂。
NO.4 XX個動作堅持XX天瘦大腿/手臂/腹部/腰部......
不存在局部減肥！不存在局部減肥！不存在局部減肥！說過不止三遍，網上也有很多辟謠科普的帖子，但很多人偏不信。局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪。因此減肥必須從全身著手，通過有氧運動將多余脂肪消耗掉，再配合無氧運動有針對性地鍛煉某肌肉群使身體線條變得緊致健美。另外，減脂不能單看體重而要看體脂率和身體線條。很多人體重不重，但體脂率高，身上都是松松垮垮的肉或者像紙片人一樣，看著就讓人覺得性冷淡......同樣身高，體脂率低肌肉含量多的人體重會更重，但體型更瘦，身材線條也顯得緊實飽滿。
NO.5 跑步會讓小腿變粗
這句話不知讓多少女生不敢跑步，生怕形成蘿卜腿。你們要知道長肌肉比減肥難多了┑(￣Д ￣)┍運動員、健美模特們都是通過長期高強度的訓練和嚴格的飲食控制與蛋白質補充才練就一身肌肉，不是跑幾天步就能跑出來的。而且你們看中長跑運動員沒有一個是腿粗的，短跑運動員則因為做的是無氧運動所以小腿肌肉發達。一般來說跑步后小腿變粗是因為充血，一天內就會消退。另外，跑步后要適當的進行拉伸。PS：現在有些健身學派的理論認為拉伸是會長肌肉的，各有道理暫時還沒有一個權威的定論。但我自己跑了那么久步，腿還真的沒有變粗過。所以跑不跑大家自己看著辦~
NO.6 女生不應該進行力量訓練，因為會練成大塊頭
還是那句話：肌肉不是那么容易就能練出來的。對于女性，尤其是想要減脂的女性，適當的力量訓練必不可少。力量訓練有助于提高基礎代謝率且對腿部、臀部和手臂的線條塑造有奇效。維秘天使的緊致大長腿和無敵翹臀除了天生麗質，更多是因為在日常訓練中加入了彈力繩、負重深蹲、啞鈴、杠鈴等力量訓練項目。附一張下垂坍塌的臀部和圓潤翹臀的對比照，你一定不會想成為左邊的：
以上。
以后想到新內容再補充，若有不妥之處也歡迎大家糾正補充。
祝大家身材都棒棒噠~
評論提問的我都會看，有意義的問題會回答。不回答證明我覺得問題沒有意義——文中已經清楚說明過的、動動手指上網搜一下就能知道的（比如有氧運動是什么之類的問題）、沒有辦法回答的（連自己具體情況都不說，上來就一句“樓主，XXX怎么辦？”“樓主，我想要XX該練什么？”）。
另，我不知道各位對“身材好”的定義是怎樣的。但如果你覺得下圖一圖二這樣的“紙片人”、“小鳥腿”、“筷子腿”叫好身材，那你可以直接右上角X了，我寫的分享不適合你。而我心目中的好身材是下圖三那樣體態勻稱健康，線條分明肌肉緊致的。
