R：閱讀原文
《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
給“未來的回報”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎勵，并會等待它的到來，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感：1.當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
I：復(fù)述原文
生活中，我們總是會遇到很多誘惑，想要獲得即時的滿足感，而這些即時滿足感又與我們的長期獎勵相悖。那么如何處理這種矛盾呢？
1、告訴自己“即時滿足感”和“長期獎勵”只能選擇一個。
2、想象自己獲得長期獎勵后的場景。
3、認真問自己：真的愿意放棄長期獎勵而換取即時的滿足感嗎？
A1：聯(lián)系過往
健身是我舉了無數(shù)次的例子，因為這個例子太典型了。這么多年一直在減肥，但真正出效果也就在近一年。以前，我要么是管不住嘴，要么是邁不開腿。
如果一遇到聚餐，剛開始我還會猶豫一下，但隨即就想：管它呢，先吃了再說，不吃飽哪有力氣減肥呢？然后每次一運動，自己剛剛有點累的時候就停下來了，并且安慰自己：減肥就是要慢慢來嘛，不要整得太猛了。結(jié)果可想而知，一直沒有什么效果，這都是貪圖一時的享樂惹的禍。
直到去年，我開始意識到再不瘦下來我人生最美好的年紀都要過去了，我想擁有大長腿，我還想穿那些漂亮的衣服，我想象自己瘦下來后的各種美好場景，并把自己想要的身材作為屏保。然后，我開始合理飲食、堅持運動，遇到聚餐也盡量不去了，因為我知道如果貪圖一時的美味，之前一周的運動很可能就白費了。3個月后，真的瘦了，一直堅持到現(xiàn)在。雖然離我想象的身材還有一些距離，但是我看到了希望。
A2：今后怎么做？
人天生都是更傾向于獲得即時滿足感的，為了長期獎勵，我們必須和自己的惰性、貪婪、及時行樂等人性做斗爭。之后若遇到誘惑和我的長期目標沖突的情況，我可以這么做：
1、認清自己的長期目標，想象長期獎勵后的場景，這個場景越詳細越好，還可以在紙上列出具體的長期獎勵有哪些，會給我?guī)硎裁春锰帯?/p>
2、告訴自己：為了眼前即時的滿足感而放棄長期獎勵不值得。
比如，寫作輸出這件事我一直堅持得不好，每次按計劃應(yīng)該寫作時，我總是傾向于去做其他不費腦的事情，貪圖一時的放松。學(xué)了今天的段子后，我就可以這樣做：
1、想象自己堅持寫作后帶來的長期獎勵：被更多的人認可，成為某個領(lǐng)域的意見領(lǐng)袖，寫專欄，出書，說不定還能借此實現(xiàn)人身和財富自由。
2、這些長期獎勵這么美好，現(xiàn)在只需要每天先寫500字，我真的愿意為了一時的享樂而放棄這些獎勵嗎？
