在日常生活中

只要改善自己的生活習(xí)慣

我們每個(gè)人都有可能延壽10多年

80%以上的癌癥

是由環(huán)境和不良生活方式所致

不好的生活習(xí)慣

對(duì)心腦血管以及皮膚等人體系統(tǒng)

都有著很大危害

想長(zhǎng)壽還是想慢性自殺?

看完這九大短命和長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

還不開(kāi)始改變你的習(xí)慣？

九大短命生活習(xí)慣

1：缺乏運(yùn)動(dòng)

天天“宅”在家，真的會(huì)“懶死”

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人

身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無(wú)力

免疫力下降，更容易感染疾病和病毒

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的

調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力

2：蹺二郎腿

你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？

蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：

會(huì)引起后背、頸部疼痛

蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)

會(huì)導(dǎo)致骨盆扭曲

通過(guò)脊柱給頸部和后背帶來(lái)壓力

引起酸痛感

同時(shí)，一條腿壓著另一條腿

會(huì)影響血液流動(dòng)

對(duì)腿部血管造成損傷

引起靜脈曲張

會(huì)造成血壓臨時(shí)上升

因?yàn)檠毫骰匦呐K需要克服重力

腿被壓住后

只有血壓臨時(shí)升高

才能保證血液繼續(xù)流回心臟

蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力會(huì)壓迫神經(jīng)

導(dǎo)致腿部和腳部的肌肉出現(xiàn)麻木感

這就是為什么你會(huì)感覺(jué)“腿腳麻木”

所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿！！

3：連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦

你對(duì)著電腦多久了？

如果超過(guò)3個(gè)小時(shí)

那你就要小心了！

猝死風(fēng)險(xiǎn)在迅速上升

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)

血液黏稠度較高

下肢可能形成深靜脈血栓

運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落

可能會(huì)造成肺梗塞

嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死

反正，就是沒(méi)事多站起來(lái)動(dòng)動(dòng)！

4：喝水太少

喝水是小事

但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時(shí)

說(shuō)明體內(nèi)水的丟失量為體重的1%

身體的機(jī)能已受到影響了

5：排便太用力

便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)

很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外

如急性心肌梗死或腦出血等疾病而猝死

這種現(xiàn)象多見(jiàn)于中老年人

特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、

冠心病、糖尿病等病的人

6：愛(ài)喝冰鎮(zhèn)飲料

大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)

因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后

胃又在心臟底部

所以，經(jīng)常性喝大量冰鎮(zhèn)飲料

會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣

容易引起猝死

7：上廁所玩手機(jī)

你上廁所帶手機(jī)了嗎？

上廁所玩手機(jī)或者看書(shū)

會(huì)分散人的注意力

本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題

結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決

使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口

或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血

長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)造成

血液回流不暢、血栓，容易形成痔瘡

8：彎腰搬重物

提重物時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很傷腰！

直接彎腰搬東西

會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加

很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出

很多腰痛的人就是

在彎腰搬重物后癥狀加重

建議在搬重物時(shí)，先下蹲，后將重物搬起身

9：沉默寡言、易躁易怒

癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型

既謹(jǐn)小慎微又多愁善感

既沉默寡言，但又易躁易怒

遇到生活中的挫折

心理矛盾沖突嚴(yán)重

而且又不善于自我解脫和宣泄

內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛

這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁

可能會(huì)引起心理功能的紊亂

進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙

致使抵抗力和免疫功能下降

使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入

九大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

1：每天吃新鮮蔬菜水果

這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易

但卻有很多人沒(méi)有做到

吃水果蔬菜

不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，

還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病

2：每天堅(jiān)持睡午覺(jué)

與不午睡的人相比

午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%

人體除夜晚外，白天也需要睡眠

日間午睡一刻鐘（即15分鐘）左右為宜

最好別超過(guò)半小時(shí)

3：一周至少走7小時(shí)

60歲以上的人，一周3天

每次步行45分鐘以上

可預(yù)防老年癡呆

一周步行7小時(shí)以上

可降低20%乳腺癌罹患率

4：每周都有魚(yú)吃

吃魚(yú)有什么好處？

魚(yú)肉中含有大量

助于改善大腦健康的脂肪酸

提高記憶力

對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)

吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性

注意，是非油炸魚(yú)，清蒸最好

5：少吃點(diǎn)紅肉

紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大

包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、

糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病

記住：肉類一天的量為80-150克

是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量

而且要多切絲、切片，多燉和蒸

6：挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)

可延緩大腦衰老

比如偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、

甚至嚼口香糖的動(dòng)作

都可以讓腦部得到更多血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

這會(huì)提升記憶能力、

延緩大腦衰老有很大作用

7：把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃堅(jiān)果的人相比

每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低

因?yàn)椋瑘?jiān)果富含抗氧化劑、

纖維和不飽和脂肪酸，

這些有助于降低得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

8：多跟別人聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？

簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單

看似閑聊

其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程

人與人交流過(guò)程

也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練

而且

一種美好的心情，

比藥物更能除去生理上的疲憊和痛楚

聊天還能消除憂愁

解除煩悶，這對(duì)健康十分重要

9：曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰

呼吸下新鮮空氣，想想都美

肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線

來(lái)制造維生素D3

身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D

這種類型的維生素

有助于倡導(dǎo)對(duì)鈣、磷的吸收

促進(jìn)骨骼的形成

建議大家在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后

每天曬30~60分鐘

今天的小白健身教學(xué)先到這里咯

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