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? ? ? “生活方式癌”是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！
? ? ? ? “只要把生活方式改一改，我們每個(gè)人可能延壽10多年！”上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民在一次科技講壇上，很認(rèn)真地勸告大家！
? ? ? ? “想長(zhǎng)壽”還是“想不開(kāi)”？這十大短命生活習(xí)慣、十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣，看您選擇了！
十大短命生活習(xí)慣
1喜歡吃燙的食物
? ? ? ? 傳統(tǒng)的中國(guó)飲食，幾乎都是以熱食為主，很少見(jiàn)全冷食的中國(guó)大餐。的確，很多食物在熱的情況下，才能體現(xiàn)其色香味美，但是熱食不等于“燙食”，食物的香味也不是同溫度成正比的，食物過(guò)熱時(shí)可能只會(huì)感覺(jué)到燙，而不是香。最重要的事，人的口腔、食道對(duì)溫度的耐受是有一定限度的。最適宜的進(jìn)食溫度在10℃－40℃左右，耐受的溫度最高為50℃－60℃。
2大量喝咖啡
? ? ? ? 咖啡因會(huì)對(duì)身體的6個(gè)部位產(chǎn)生影響：①心臟，可能使某些人短暫心律不齊；②腎臟，咖啡因會(huì)影響腎臟的腺苷受體，起到類(lèi)似利尿劑的作用；③消化系統(tǒng)，刺激胃黏膜，促進(jìn)胃酸分泌，或?qū)е挛覆。虎芎粑到y(tǒng)，咖啡因可使氣管周?chē)钠交》潘桑蚨箽夤軘U(kuò)張；⑤生殖系統(tǒng)，服用咖啡因(相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的幾率；⑥眼睛，咖啡因會(huì)使眼部微血管收縮(變窄)，降低眼睛清除廢物的速率。
3長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦
? ? ? ? 電腦等科技產(chǎn)品的發(fā)明是為了讓人們生活更方便快捷，這個(gè)初衷電腦已經(jīng)達(dá)到了，但不可否認(rèn)，科技越發(fā)達(dá)，人類(lèi)似乎越懶惰，身體機(jī)能越退化。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，讓人們的大腦不斷縮水，年輕人患上“癡呆癥”，眼睛提前衰老，出現(xiàn)鼠標(biāo)手、凍結(jié)肩、電腦臉，語(yǔ)言、閱讀能力退化，人際交往出現(xiàn)障礙。
4喝水太少
? ? ? ? 人離開(kāi)食物約可生存3周，但沒(méi)有水只能生存3天左右。所以說(shuō)，民以食為天，食以水為先。我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右，也就是說(shuō)每天至少6至8杯水比較合適。一個(gè)人的飲水習(xí)慣可以決定他的健康水平。年輕時(shí)有良好飲水習(xí)慣的人，上了年紀(jì)后，也可以避免一些疾病；另外，多喝水，也有助緩解一些疾病，如癌癥、哮喘、結(jié)石、痛風(fēng)、便秘。
5用力排便
? ? ? ? 肛裂的發(fā)病與現(xiàn)代人不良的飲食和生活習(xí)慣密切相關(guān)。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時(shí)速度過(guò)快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。此外，還有些人雖然不急于排便，但排出的大便過(guò)于干結(jié)，硬邦邦結(jié)成塊，同樣也會(huì)撐破肛管。
6剛睡醒立刻起床
? ? ? ? 不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)“擊倒”。專(zhuān)家稱(chēng)，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
7上廁所看報(bào)紙或玩手機(jī)
? ? ? ? 多少人有上廁所看報(bào)紙、玩手機(jī)的不良“娛樂(lè)”習(xí)慣呢？趕快改掉吧。排便每天都進(jìn)行，如果方式不當(dāng)就會(huì)靜悄悄地影響大家的健康。排便是全身的一系列協(xié)調(diào)動(dòng)作，久坐馬桶讀書(shū)看報(bào)，會(huì)分散注意力，只顧報(bào)紙精彩內(nèi)容了而忽略便意。那么，全身的排便動(dòng)作邊變得不協(xié)調(diào)，影響正常的排便程序。長(zhǎng)久下去，可能會(huì)形成習(xí)慣性便秘。
8蹺二郎腿
? ? ? ? 蹺二郎腿的危害有哪些呢？生活中為了放松和舒適，不管男性還是女性都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣，可是你知道嗎，蹺二郎腿對(duì)女性的危害卻不小，不僅影響形象，影響女性的腰椎、腿部等部位的健康，對(duì)女性陰道健康的危害更大。
9缺乏運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布的簡(jiǎn)報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，近10年間增長(zhǎng)迅速。為此，世界衛(wèi)生組織呼吁各國(guó)衛(wèi)生部門(mén)給予重視，號(hào)召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價(jià)值”的口號(hào)。
10彎腰搬重物
? ? ? ? ? ? ? ? ? 搬重物正確姿勢(shì)
? ? ? ? 在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)，最不利于腰骶部的姿勢(shì)就是直膝彎腰的提取和搬運(yùn)重物。因這種姿勢(shì)下，腰椎由屈曲位直腰時(shí) ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過(guò)90度時(shí)骶棘肌起不到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān)，起立時(shí)骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷。
? ? ? ? 另外，香港的男士平均壽命比較長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
腫瘤的十大早期信號(hào)，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：
? ? ? ? 1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；
? ? ? ? 2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；
? ? ? ? 3、持續(xù)性消化不良；
? ? ? ? 4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；
? ? ? ? 5、耳鳴、重聽(tīng)、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
? ? ? ? 6、持續(xù)性聲啞，干咳或痰中帶血；
? ? ? ? 7、原因不明的大便帶血，無(wú)痛性血尿、外耳道出血；
? ? ? ? 8、月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；
? ? ? ? 9、久治不愈潰瘍；
? ? ? ? 10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來(lái)說(shuō)，在不明原因的不適持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣
? 第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
? ? ? 這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到！
? ? ? ? 吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
? ? ? ? 英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂(lè)感。
? ? ? ? 美國(guó)一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫(xiě)進(jìn)醫(yī)生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。
第二名：每天堅(jiān)持睡午覺(jué)
? ? ? ? 哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
? ? ? ? 道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專(zhuān)注的狀態(tài)。
? ? ? ? 日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
第三名：一周至少走7小時(shí)
? ? ? ? 健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。
? ? ? ? 美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。女性一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
? ? ? ? 穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。
第四名：每周保證一條魚(yú)
吃魚(yú)有什么好處？
? ? ? ? 魚(yú)肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
? ? ? ? 對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
注意，是非油炸魚(yú)，清蒸最好。
第五名：少吃點(diǎn)紅肉
? ? ? 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：
癌癥
心臟病
呼吸道疾病
中風(fēng)
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
記住：肉類(lèi)一天的量就是80-150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力
? ? ? 腦子越用越聰明！
? ? ? ? 經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。
第七名：多做家務(wù)
? ? ? ? 做家務(wù)的好處，你可能想不到！
? ? ? ? 一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!
整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作
清除廚房雜物：可減肥
種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低
洗碗筷：減輕焦慮感
整理床鋪：提高工作效率
? ? ? ? 而且家務(wù)做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。
第八名：把堅(jiān)果當(dāng)零食
? ? ? ? 與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
? ? ? ? 這是因?yàn)椋瑘?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? 堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過(guò)28克。可以把腰果當(dāng)作零食來(lái)吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。
第九名：多跟別人聊天
? ? ? ? 聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。
? ? ? ? 看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。
? ? ? ? 而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。
第十名：曬曬太陽(yáng)
? ? ? ? 曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
? ? ? ? 而且，讓皮膚接受陽(yáng)光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
? ? ? ? 上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30-60分鐘。
