昨天是十月份音標(biāo)訓(xùn)練營(yíng)的第一天課程，一個(gè)學(xué)員在經(jīng)歷了幾次糾音，卻沒有掌握要領(lǐng)后，跟我說：太麻煩老師了，算了，我就不是學(xué)英語的料。意思就是準(zhǔn)備放棄了。驚覺我遇到了典型的悲觀主義者。立即替她分析原因：1. 沒有認(rèn)真看外教視頻，沒找到發(fā)音嘴型 2.布置的任務(wù)還沒練會(huì)，卻一直在練習(xí)僅供基礎(chǔ)好的學(xué)員練習(xí)的附件內(nèi)容。并安慰她：1.標(biāo)準(zhǔn)語音一定是可以習(xí)得的，只要堅(jiān)持用正確的方法訓(xùn)練，不存在“不是這塊料”的說法；2.你絕不是最差的，不要一下得出這么破壞性的結(jié)論（其實(shí)她算是基礎(chǔ)訓(xùn)練營(yíng)里的中上水平，但她對(duì)自己完全沒有信心）；3.用設(shè)定的正確流程訓(xùn)練，并選適合自己的材料練習(xí)，沒學(xué)會(huì)走就開始跑肯定會(huì)摔跤； 4.成長(zhǎng)性思維。
一、悲觀的來源
前段時(shí)間學(xué)習(xí)了美國(guó)積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼的《活出最樂觀的自己》。這本書從積極心理學(xué)的角度分析指出，人們之所以會(huì)悲觀，是因?yàn)樗麄兙哂辛?xí)得性無助的經(jīng)歷。悲觀的核心是無助感。無助感，就是不論你怎么做都無法改變命運(yùn)的一種感覺。人們只有在覺得做什么都于事無補(bǔ)的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭，相反，在人們覺得他對(duì)一件事有控制力的時(shí)候，他是不會(huì)放棄的。習(xí)得性無助的經(jīng)驗(yàn)，造成了一個(gè)人悲觀的思維方式。
一個(gè)人的解釋風(fēng)格決定了他是樂觀還是悲觀。解釋風(fēng)格，是一個(gè)人對(duì)一件事為什么會(huì)發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式。樂觀的解釋風(fēng)格，可以阻止習(xí)得性無助，而悲觀的解釋風(fēng)格會(huì)散播習(xí)得性無助。
悲觀的解釋風(fēng)格有三個(gè)維度，就是永久性、普遍性和個(gè)人化。悲觀的人相信，發(fā)生在他們身上的壞事會(huì)永遠(yuǎn)影響他們的生活，認(rèn)為自己做什么都不行，使得無助感會(huì)擴(kuò)散到生活的各個(gè)層面，打擊面百分之百。他們總是怪罪自己，把不是自己的過失看作是自己的錯(cuò)。就像這位學(xué)員，一下就把錯(cuò)誤都?xì)w結(jié)于自己“不是學(xué)英語的料”，并產(chǎn)生放棄的念頭。而樂觀的人正好相反，他們覺得壞事都是暫時(shí)的，是特定的原因造成的，這就限制了無助的時(shí)間和影響范圍，而把好事歸因?yàn)樽约旱娜烁裉刭|(zhì)等這些永久性因素。
二、樂觀是可以習(xí)得的
塞利格曼認(rèn)為：就像習(xí)得性無助一樣，樂觀也是可以學(xué)習(xí)的，只要你有意識(shí)地改變自己的解釋風(fēng)格。
這位學(xué)員在遇到挫折時(shí)，她的解釋風(fēng)格是“算了，我不是學(xué)英語的料”，把所有錯(cuò)誤歸結(jié)于自己，得出這種永久性的，普遍性，個(gè)人性的原因，那么她就什么都不會(huì)做了。而如果她轉(zhuǎn)變一下解釋風(fēng)格，解釋失敗的原因是：沒有用到正確辦法，選擇了錯(cuò)誤的材料，沒有循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練等等暫時(shí)性的，特定的，非個(gè)人化的原因，就能有的放矢的去修正錯(cuò)誤，不會(huì)輕易產(chǎn)生放棄的念頭。一旦發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)一步的行為有效，慢慢就會(huì)對(duì)無助感免疫。
三、習(xí)得樂觀的ABCDE 療法
塞利格曼在《活出最樂觀的自己》中闡述了習(xí)得樂觀的ABCDE 療法。
A，Adversity，代表不好的事；
B，Belief，代表你對(duì)這件事的想法；
C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行為，也就是后果；
D，Disputation，反駁；
E，Energization，激發(fā)。
1. 識(shí)別ABC
首先要識(shí)別出自己的 ABC 模式，也就是識(shí)別出不好的事跟你的想法和后果之間的關(guān)系。比如這位學(xué)員A訓(xùn)練找不到要領(lǐng)，B覺得自己不是學(xué)英語的料，C算了，放棄。
2.反駁
反駁的含義是指反對(duì)自己的想法，跟自己的想法辯論。跟自己反駁的時(shí)候，要像一個(gè)偵探一樣去找證據(jù)，看看支持自己想法的證據(jù)在哪里。比如，這位學(xué)員可以找，沒有按照設(shè)定的流程和材料來練習(xí)，以證明不是自己個(gè)人性的問題。
3. 激發(fā)
激發(fā)是反駁所帶來的精神和行為的結(jié)果。激發(fā)這一步能夠檢驗(yàn)自己的思維方式改變后，是不是帶來了行為的改變，或者說，是不是找到更有意義的解決方案。如果反駁成功，就像這位學(xué)員，找到了暫時(shí)性的，特定的，可突破的原因，知道自己只要糾正錯(cuò)誤，堅(jiān)持努力就能得到好的結(jié)果，她就不會(huì)放棄了。
四、成長(zhǎng)性思維
在斯坦福教育理念中，有一個(gè)叫“成長(zhǎng)型思維(growth mindset)”的概念，它是相對(duì)固定型思維的一種心智模式，被公認(rèn)為近幾十年里最有影響的心理學(xué)研究之一。
成長(zhǎng)性思維的幾個(gè)特點(diǎn)是：1. 注重過程，一開始不會(huì)去考慮結(jié)果好壞，因?yàn)榫退阕詈笠粩⊥康兀^程中一定有收獲和進(jìn)步。2. 不在乎別人的眼光，唯一深信的就是能力是可以通過努力來提高的。3. 不和別人做橫向比較，只要確定自己一直在進(jìn)步，今天比昨天有進(jìn)步，就值得鼓勵(lì)和肯定自己。成長(zhǎng)型思維對(duì)于學(xué)習(xí)者，甚至每一個(gè)人都是特別有用的思維模式，他讓我們不受任何外界干擾，不會(huì)猶豫不決，不會(huì)瞻前顧后，而是堅(jiān)定不移的朝著自己的目標(biāo)努力。
建立成長(zhǎng)型思維是習(xí)得樂觀的重要途徑。他讓我們?cè)谟鲆娎щy的時(shí)候選擇樂觀的解釋方式，改變對(duì)失敗原因的看法，阻止習(xí)得性無助，甚至慢慢對(duì)無助感免疫，成為一個(gè)樂觀的人。
