這個星期春回大地，陽光明媚，相信很多人都已經按捺不住被一個冬天抑制的蟄伏，紛紛外出游園，也有不少朋友準備開始鍛煉身體了吧。在眾多的運動中，長跑應該最經濟的，抬腿出門就可以啦。雖然是最容易開始的，也是最容易堅持不下來，放棄的一個項目。在這里，我可以給想要參加這個運動的新人介紹幾個經驗，要想有一個良好的開始，并且能持續鍛煉，需要注意這幾個事情。
準備運動：拉伸
開始跑步前需要先活動一下長期不運動的身體，做一做拉伸運動，效果可以說是全方面的。拉伸運動可以讓身體慢熱起來，提高了肌肉的柔韌性，增大關節的活動范圍。新朋友們大多數是長期沒有參加鍛煉，做好準備活動，伸伸腿腳也可以避免受傷。
控制速度，不要猛跑
我們在觀看田徑長跑比賽或者馬拉松比賽的時候，都會注意到，選手們都是越跑越快的，沒有人是出發猛跑，后半程叉腰拖行。所以我們在出發的時候，同樣也要注意控制配速，不要開始快速猛跑，結束氣喘吁吁往地上一坐。
剛剛開始長跑運動的朋友尤其要注意，跑步的速度要慢慢起來，適當提速，使心肺功能能夠慢慢的接受。隨時調整運動心理，控制好速度，這樣不僅能順利完成訓練，還會有種意猶未盡的感覺，增加自信心，對長跑運動從不畏懼到慢慢迷戀。
下圖是一個典型新人的三公里，一點點的控制配速，相信新人肯定能跟著跑下來一點不吃力。
姿勢很重要
跑步的姿勢有的專業運動員基本能講一節課了，對于新人來說，首先要掌握這兩個要點。
第一，重心要放在腰部以下，身體微微前傾，讓身體拖著腿跑，而不是腿在前面帶著身體跑；第二，要盡量降低抬腳的高度，全腳掌著地，不要腳后跟墩地，減少對膝蓋和腰部的沖擊。
結束后的整理
新人的第一個的小目標不要太大，三、五公里都是不錯的選擇。結束后慢慢走走，補充一些如：脈動、佳得樂、尖叫等等運動飲料。結束后的拉伸也很重要，可以做一些推墻的動作，對小腿的肌肉做一做拉伸。
怎么樣，看了這幾個經驗之談，是不是已經躍躍欲試了？來吧，不要辜負春光，跑起來吧！
