那么大膽要實現(xiàn)2019年的目標(biāo)？
我們還是先討論一下怎么把2018年的目標(biāo)先實現(xiàn)了吧。
復(fù)盤一下2018年發(fā)生了什么：
目標(biāo)：2018年的目標(biāo)就是擁有一個健康的身體，加班天數(shù)（20:00后）一周不超過2次。
措施：晚上9點半之前回到家都去跑步40分鐘。
結(jié)果：在5月瘦了10斤后，換了工作又胖回10斤。但換工作后終于加班控制在3次以內(nèi)了。
2018年還做了很多事：
2018年想過早起，從每天的8點起床改到每天6點半起床，堅持了3個月，最后回到7點-7點半起床。
2018年想過堅持愛好，練好吉它，然而每天半小時到一小時，堅持了3個月，現(xiàn)在沒動了。
2018年想過練好字，結(jié)果字帖買回來練了一天。
2018年我在簡書寫了99天的日記，最后因為不知道怎么close 拖延到現(xiàn)在。
…..
2018年的想法太多，但都沒能好好堅持下來，達(dá)到一個良好的結(jié)果。
結(jié)論來說，就憑我一個人的努力，我只能堅持3個月了。大家一起走，才能走得更遠(yuǎn)。
如果想要完成一個夢想，而這個夢想堅持1年以上才能實現(xiàn)，同時又沒有下一步行動的話，那對大多數(shù)人來說，這永遠(yuǎn)只是一個想想的夢。
但是這個夢都是我們必經(jīng)的一個坎--年輕時心性不定，沒體驗這花花世界，想學(xué)聲樂、想學(xué)跳舞、想學(xué)畫畫、想學(xué)鋼琴、想做運(yùn)動員、想做產(chǎn)品經(jīng)理、想做大數(shù)據(jù)開發(fā)、想改變世界......最好選來選去，時間無多，最后大家都交卷了，自己這時候才會想起，遙遠(yuǎn)的未來說來就來了，如何在時間與資源有限的情況下，選擇一個內(nèi)心真正熱愛的，可以做一輩子的愛好和工作才是正經(jīng)事。
這個時間點大多出現(xiàn)在剛畢業(yè)，畢業(yè)3年，畢業(yè)5年，30歲，40歲...特別到了30歲，發(fā)現(xiàn)身體體能的下降，同時想做的事情一件沒做好，而立未立，這時候該破除迷障，放心執(zhí)念，從內(nèi)心熱愛的出發(fā)，真正做好自己的事。
回顧我的起起、落、落、落、落、起的2018年，我該好好對待我的目標(biāo)了，如果目標(biāo)太多，太貪心會導(dǎo)致實現(xiàn)不了的話，只能實現(xiàn)一個的話，我希望2019年的第一個目標(biāo)：擁有一個健康的身體并保持下去，畢竟身體是根本，身體好才有更多可能。
Object:擁有一個健康的身體并保持下去
Key result1：體脂15%（體重135內(nèi)，腰圍78內(nèi)）
Key result2：力量：俯臥撐大于40個/分鐘
Key result3：耐力：1小時跑步10公里（深大3圈）
Key result4：養(yǎng)成按時按量飲食習(xí)慣與一周三次以上運(yùn)動的習(xí)慣
一.為什么要擁有一個健康的身體？
身體是革命的本錢，人的一切生活包括物質(zhì)生活，精神生活都要依賴于這個身體，
工作創(chuàng)業(yè)需要良好的身體做保障，去年明面上因身體不行導(dǎo)致心態(tài)、精神不濟(jì)，效率低下，卒死的不在少數(shù)，
啪啪啪需要良好的身體做支撐，去年暗地里找不到女朋友，找到女朋友也活不好的也不在少數(shù)，
愛好需要良好的身體做支撐，去年因為睡眠不足，狀態(tài)不好而發(fā)展不了其它愛好的也不在少數(shù)。
總之，擁有好身體，不那么早死，身體有活力，一切皆有可能…
二.一個健康的身體有哪些標(biāo)準(zhǔn)？
1.身體基礎(chǔ)各部位的健康：體內(nèi)外無病無痛，如眼睛、頸椎，腰椎正常，體形無肥胖。
2.身體體能五大基礎(chǔ)素質(zhì)：力量、耐力、柔韌、速度、靈敏達(dá)標(biāo)。
體能的多緯度
我們可以從這幾方面提高，當(dāng)然每個人的身體素質(zhì)不一樣，提高的側(cè)重點不一樣。以我目前現(xiàn)狀來看，要提升靈敏、速度，耐力，首先還是先把體脂降下來，呃就是減肥。
四.2019年我要如何實現(xiàn)擁有一個健康良好的身體的目標(biāo)？
1.了解現(xiàn)狀自己哪兒不健康
2.制定整體目標(biāo)和階段目標(biāo)
3.制定改善方案
4.監(jiān)控方案的實施（個人和他人）
5.隨時調(diào)整。
切記保持健康良好的身體這個目標(biāo)不是發(fā)射火箭，一蹴而就，而是開車，要邊開邊看路，隨時繞路、修車、等待，只要出發(fā)，堅持，保養(yǎng)好車況和不大膽違規(guī)，總能到達(dá)。
1.了解現(xiàn)狀自己哪兒不健康：
每年定期體檢，自測自己的體能，睡眠情況。如我的頸椎拍片無大礙，但是坐久也會響，容易彎腰看電腦，腰椎也不好。
2.制定整體目標(biāo)和階段目標(biāo)
3.制定改善方案
3.1健身方案
3.2 飲食方案
核心：低升糖碳水食物、適量蛋白質(zhì)、低脂肪，慢慢吃，每餐7-8分飽，多吃蔬菜等高NQI食物，因為要堅持幾十年，不強(qiáng)求自己一定要吃什么，但是要保持核心原則。
4.監(jiān)控方案的實施
4.1手環(huán)/手機(jī)事件提醒
這個我買了手環(huán)來提醒我上班時按時運(yùn)動，以及小程序打卡。
4.2 每日日記登記
從2月16日開始正式每天記錄自己的睡覺、飲食、運(yùn)動情況。把夢想細(xì)分成大目標(biāo)、小目標(biāo)和每天的行動，行動一定要簡單，不用思考最好，比如每天早上醒來拉開窗簾喚醒身體，打100個拳，稱一下體重，同時用數(shù)據(jù)來監(jiān)控每天的進(jìn)度。我的剛剛做也不一定合理，但是前提是先一個目標(biāo)和假設(shè)，再行動驗證和迭代。而不是等所有都準(zhǔn)備好了，沒有任何問題了再行動。
4.3 邀請同伴監(jiān)督、分享朋友圈讓大家見證。
目前也在建立了一些運(yùn)動圈的群和興趣群，要是有小伙伴想和我一起運(yùn)動健身、練練吉它，也是產(chǎn)品經(jīng)理的話，大家可以加我微信 **lveaze ** 一起監(jiān)督和進(jìn)步。
5.隨時調(diào)整。
根據(jù)進(jìn)度反饋，身體狀況，環(huán)境變化隨時調(diào)整行動，但是不要隨意調(diào)整目標(biāo)。
最后，夢想畢竟只有1%的人堅持下來，我們大多數(shù)都不是其中之一，但是萬一實現(xiàn)了呢，你要和我一起日積月累么？
