猶豫了很久，要不要把“減肥”這段經歷寫下來，一方面這段經歷里涉及了太多個人隱私，里面有很多我不想面對的過去，既有傷害，也有喜悅，還有那種“編久了自己都信了”的謊言。
但這是我人生中一次最重要的改變，這是比起結婚、換工作等人生大事更加重要的蛻變。甚至我能預想到，在我之后的人生中無論如何都不會缺了“減肥”這個關鍵詞。
自己在qq空間，貼吧，甚至是微博都有寫下關于減肥經歷文章，但終究是寫的淺薄，或是記錄的不夠連續和完整，以現在的眼光來看，這段飽滿豐富的經歷值得好好記錄。
所以，這一次我會努力回憶，完整記錄，踐行我一直以來寫作的態度—“寫自己，寫生活”。這不光是給自己的一份總結報告，更是希望以我的經歷，能激勵更多在減肥路上且進且退的同學們，能少走一點兒彎路，少受一點傷痛，并最終到達自己想要的終點。
1、開篇
正如我那篇還有多少惡意要給胖人當中所寫，我從小就不是個很瘦的孩子，哪怕到了今天也依舊不能算到“瘦人”的行列中。
翻開以前的相片，大概小學三年級時，我的身體已經開始發胖了，但臉還算比較正常。那個時代網絡還沒有興起，沒有大V，公眾號，APP告訴你什么叫BMI，什么叫健身，什么叫脂肪碳水蛋白質，姨媽舅舅們也是一直對我說“胖點好”“你這還胖啊”“比之前瘦了”之類的話，父母也并未給我制定什么減肥目標，減肥計劃，較為捉急的成績和上課開小差之類的“罪行”在那時應該比肥胖要受關注的多。
當然這不能怪他們，這是那時的審美和觀念所決定的，健身這個西方文化的舶來品也是近些年才正式深入老百姓心中。本就是喝口水都長肉的體質，外加無概念的胡吃海塞和沒有良好的鍛煉習慣，使我在五六年級時，體重早就超過了那個年齡兒童的標準。
小學的時候被起外號——“肥鴨子”，記得是我穿過一身黃色的衣服，很像寵物小精靈當中的可達鴨的緣故。那時候對身材壓根兒沒概念，并不明白這樣胖下去的話會給自己帶來什么，依舊是沒什么心肺的吃吃喝喝玩玩。
說起來我的初中生涯也是比較曲折，由于一些原因，初中二年級我轉了校，當時我自己對外說的理由是由于生病不得不休學了很長時間，再回去很尷尬，所以不得不轉校。
這便是我開篇所寫的“編久了自己都信了的謊言”。我這人一向不太會撒謊，真誠待人，但唯獨在這件事上，我把這段本是編造的經歷，進行各種藝術加工，不斷的重塑完善，甚至還根據這個人設寫成了一部小說。就像是形成了一個新的人格一樣，用來加固每一面保護自己的“盾牌”。
很快到了初中三年級，那個時候體重增加的很快，自己雖然已經有了要運動的意識，但由于懶惰和叛逆，仍舊是吃得多動的少。
姨媽舅舅們繼續著原先“不算胖”理論，但父親已經有些看不下去，平日里言語上對我有很多吐槽和訓斥。也許是從小管束嚴格加上青春期的叛逆心理，我不僅沒有奮發圖強的加緊鍛煉身體，反倒是內心的自卑感一天比一天厚重起來。
隨后中考成績莫名其妙的超出了所有人的預期，父親也就沒再逼迫我鍛煉，大好的暑假時間就在游戲與美食當中浪費掉了。
直接把時間撥到高三，母親內退全力照顧我高考（說到這兒，真是對不住母親的付出了），晚自習上到很晚的時候會給我來送飯，偶爾還會開車接送我，自己也是以高考要加緊學習這個理由逃避運動和節食。高三結束之后，我的體重達到了恐怖的220斤左右，高考體檢我的谷丙轉氨酶值竟然高出標準值十倍以上。
這里先做一個小結，高中雖然不是我最胖的時候，但卻是我最難過的一段時期。胖給我帶來的不僅是行動上的不便，更多的是心理上不斷加深的自卑感。
比如那時候我肚子很大，習慣了拿厚厚的衣服或者書包擋住肚子，直到現在我這個習慣都無法改掉，無論到哪都想抱著點兒什么東西，覺得那樣很有安全感。
比如那時候我的體味比較重，頭發也很油（從這個角度說胖人油膩也對），就養成了每天必洗澡的習慣，不然總覺得自己會熏到別人。
比如那時候因為胖，受到部分同班同學的惡言，甚至是暴力；因為胖不思變，學無所成，父親恨鐵不成鋼，對我同樣是冷言冷語。導致我直到現在對“胖”“肥”一系列字眼仍然有著異常的敏感度，習慣了看人眼色行事，習慣了遇事先懷疑自己是不是沒做好。
有人會問我，你為什么不減肥，如果時光回到當年，我會告訴你，我生過病，打過激素，所以不好瘦下來。這就是我給我自己編出來的理由，那時為了把這件事塑造的更好，我的日記上每天會寫一段一個叫子山的人的故事，從出生到上學的一切故事，幾乎是我自己的完美版，這也是為什么我一直都在使用這個昵稱，那是心理應該已經對這個人格產生了一定的依賴感。就這樣，我用著自己創造出來的人設，結合著我真實的生活，向其他人展示著自己，同時也是保護著自己那顆小小脆弱的內心。
我曾在自己的一篇日記中寫道，我極端痛恨那時候的自己，所以我絕對不會允許自己再胖回去，因為我很怕再回到那種生活中去。
必須承認，那時的自己其實是有著很大問題的，比如懶惰，好鉆牛角尖之類，但要溯其根源，卻是有些千絲萬縷的原因，這里就不多做贅述。我很慶幸現在的自己現在能積極起來，能有目標，能有夢想，能去追求，能去奮斗。借用奇葩說的一句名言：
“我們不該感謝挫折，我們應該感謝的是在挫折面前沒有倒下的自己。”
講了這么多灰暗的東西，對不住各位，下面的部分，就是我在歷經三次減肥，最終蛻變的故事。
2、三次經歷
（1）
高三結束之后的暑假，我終于是邁出了開始減肥的第一步——去減肥醫院。
天津當年最火的減肥醫院莫過于愛民醫院，幾個巨胖減肥成功的廣告鋪天蓋地的打，不止天津，大概全國都算是有名的，抱著試一試的心態去咨詢一下，果不其然被各種忽悠安利，辦了非常昂貴的會員套餐（現在想想這錢夠請倆私教了）。
那里的減肥方式是針灸+按摩，按照給出的食譜吃飯（其實就是現在的減脂餐，甚至還要更少一點，不是特別健康），每天運動至少三十分鐘，此外還要服用一種綠顏色的藥丸，吃過會狂瀉的那種。
不是我故意要黑這個減肥醫院，只是我堅持去了一個月，完全按照他的食譜來吃（甚至還會更少）和運動時間去運動（動的時間更多），綠藥丸吃了一周后也不再瀉了，體重上只減了不到十斤。且不論被針灸扎的渾身疼痛，也不論胃口被按的每次出門后都想吐，就說每次體重有一絲絲上漲的時候，“醫生”就會用非常輕蔑的語氣質問我，
“你是不是沒按照我們的食譜吃？你是不是沒運動？”
“我運動了啊，吃的比你們規定的還少些。”
“我就說么，你為什么不按照我們食譜吃？按照我們的食譜吃才能瘦知道嗎？你這么胖再不減就不行了知道嗎，這次再加個背針！”
“昨天有點累，沒運動。”
“我就說么，你不運動怎么能瘦呢，越胖就越不能懶！今天按摩多加一倍時間！”
之前也說過，我對“胖、肥”之類的字眼非常敏感，為了能繼續瘦，我忍受著疼痛和“屈辱”。這樣的對話進行了好幾次以后，體重沒什么大起色，體型更是沒有多大變化，果斷放棄掉，很貴的會員套餐卡也隨之浪費了。
現在通過各種渠道了解了很多科學減肥健身的知識，回想起這段經歷，按照機構給的食譜和運動計劃，再加上腹瀉藥片，自己又是大體重減肥，瘦不下那十斤就奇怪了。更不用說每次都按照醫生說的的“兩面針”、“按摩加倍”方案，原定用半年的減肥卡套餐根本撐不到兩個月，真是滿滿的套路。
這次減肥雖是以失敗告終，但也的確減下去了一些重量，更重要的是讓我有了一個意識，那便是——“減肥很重要，我一定要減肥”。總體上說，我還是比較感謝這個減肥醫院的。
（2）
第二次減肥開始的時間是大二的暑假，大一大二的日子過的比較混，每天就是吃吃玩玩睡睡，減肥方面嘗試過使用各類減肥產品，比如x茶，x堿，還去過較長時間的健身房，但均因為沒有長性或是方法不對頭，體重體型都沒有太大的變化。
大二期末考完最后一科，交了卷站起身，突然發現自己從桌椅的縫隙中擠出來很困難，回到宿舍又撇了一眼自己的四級準考證，瞬間好像被雷劈了一樣。
當天坐動車到家之后，我扔下行李第一件事就是上秤。
“274”
這個數字大概我這輩子都忘不了，我的體重什么時候達到了這么恐怖的數字？仔細看看鏡子里的自己，那是一張幾乎充滿整個鏡子的臉，腹部就像塞了一個西瓜一樣圓滾滾。
前方高能
前方高能
前方高能
前方高能
前方高能
恐懼，這是我對當時狀況唯一的記憶。入夜，無力的躺在床上，晚飯也沒吃幾口，心情實在沉重的吃不下。想起了高中時期灰暗的每一天，眼淚刷刷的往下流著，咬著被角拼命不讓自己顫抖的身體發出太大聲音，怕自己以后會這么一直胖下去，再也瘦不下去，一輩子也不可能觸碰的到我日記本中那個叫子山的人。就在那個時候，我不知怎么的，突然下了個決定，要在這個暑假拼命減肥。
轉過天來，我上網查了各種減肥方法，特意去了減肥貼吧發帖詢問（那時減肥吧基本就一廣告吧...當初我的號還被莫名其妙的封了）。其中有兩條鏈接引起了我的注意，一個是21天減肥法，另一個是古天樂因《竊聽風云》減肥的新聞。
當時傻傻的我就按照21天減肥法開始了第二次的正式減肥。21減肥法概括一下就是“三天絕食，八天果蔬，十天六分飽”，結合新聞中的古天樂減肥法，幾乎是迫使我自己一刻不停的“運動”。
（以下的運動進食記錄來自當初在百度貼吧及自己的博客、qq空間說說，通過大概整理后寫出，真是感謝網絡是有記憶的）
第一天早晨，我早早起來先是爬了半個小時的樓梯，七月底的盛夏，我忍受著要中暑的溫度，爬濕了背心和短褲，之后又馬不停蹄的拖地，洗衣服，這些做完又出門去游泳，晚上挺著西瓜肚做仰臥起坐，哪怕是坐著休息的時候，兩只手都在不停的按摩肚子，總而言之就是不想讓自己閑下來，這一天，我的進食只有幾大碗綠豆湯。
第二天則比起第一天的運動量只多不少。
第三天，由于三天沒有進食，頭已經有些微微發暈，我在爬樓梯的時候摔倒了三次，小腿和膝蓋青紫了好幾處，這讓我不得不放棄了爬樓梯這個最流汗的運動（樓道異常悶熱）。
三天過后按照計劃本該開始進食果蔬，我卻覺得只要不進食，繼續加大運動量，體重會掉的更快。于是說服自己繼續絕食，覺得自己還游刃有余。也許是脂肪囤積過多，本只有三天的絕食我竟然一直堅持到了十一天，期間只在母親的逼迫下喝過幾次牛奶，且運動也不曾間斷，之后的八天果蔬也被我一直堅持到了最后。
我們學校的暑假大概是不到五十天，這次減肥持續了整整四十天，后來由于假期末的家庭北戴河旅游而終止。幾乎每天上秤都能看到體重令人驚喜的下降，共計減輕了44斤，體型方面，腰身可見的細了許多，褲子也不再那般緊繃。
第二次的減肥雖然只持續了四十天，但卻是我開始自信的起點，終于我的體重也有變化了，終于我的努力也看到回報了，終于可以稍微揚起點頭了…
但必須劃出重點，我這樣的減肥方法是十分不科學的，不僅減去的大部分是水分，容易反彈（也的確反彈了）；而且長時間不進食還持續運動，血糖嚴重不足，也容易發生危險（爬樓梯鍛煉時好幾次差點人仰馬翻）。
那時的我已經沒得可選，如果再不進行突擊減肥，怕是我就要突破三百斤大關，所以哪怕是付出再大的犧牲我也要瘦下來。記不清當初自己到底在想什么，就憑著一股冒傻氣的拼勁兒，每天靠下降的體重安慰自己，告訴我自己這很值得，這樣才有臉面回到學校，才有臉面面對大家，才有勇氣看著鏡子里自己的臉。
（3）
第三次的減肥，大概是第二次減肥的三年之后，體重有些許反彈，那么快掉下去的“水膘兒”不會反彈就奇怪了，但好在是沒有回到250斤以上，現在拿起那會兒的照片翻看，還是對身體的某些部位感到十分震撼，當時我的肚子有大的那么夸張么…
2011年七月正式開始工作，到現在我也依然忘不掉去新單位報道第一天聽到的話。
“你這么胖能適應這里嗎？我們這里很多工作需要登高鉆管道的，你這么胖進得去么！？”
由于那個時候的自己沒有工作經驗，性格又較為懦弱，哪怕是腦袋被一個個小榔頭一般的“胖”字敲的充血，也只能唯唯諾諾的點頭稱是，下樓的時候眼淚已經冒出眼角，但想到父親和他的同事叔叔為我的三方協議在天津北京河北三地東奔西跑，想到自己并沒有信心和能力能找到這樣一份穩定且有發展的工作，出了大門我告訴父母，協議已經簽了，一切ok沒問題。
我必須承認，在這個單位的七年，是我這輩子最快樂的一段時光，經歷了讓我第一次蛻變的兩個月入職培訓，經歷了第三次減肥的成功，經歷了猶如家人般的工作氛圍。
回到正題，在工作一年以后，我漸漸認識到了自己的種種不足，工作經驗人際交往暫且放在一邊，這個胖胖的身體給我帶來的負擔實在是太重了（事實證明人家當初確實沒說錯）。中重度的脂肪肝清楚的印在我的體檢報告上，工作的時候也比別人累的更快，由于是大單位，人數眾多，我會更怕別人注意到我的身體，對我的身材指指點點。
記得好像是一個下了夜班的早晨，我拎著食堂買的早點回到宿舍正欲躺下休息，瞥到了鏡子里的自己，肥大的工作服，嘴角還有些未吃凈的食物殘渣，瞬間覺得再這樣下去不是辦法，我得徹底的改變自己。
后來很多人問我這一段，到底是什么力量驅動你這次減肥的，是女朋友要求的嗎？是想追誰誰誰嗎？我都笑著回答道，實在是看不下去鏡子里的自己了，而很少人真正相信。
具體是從什么時候開始鍛煉節食的已經記不太清，這次減肥前后共歷時一年，合計減去110斤左右的體重，并且五年內沒有大幅度的反彈，體型也有了翻天覆地的變化，臉型已經由圓球變成了方臉的嘬腮款，掛在腰上的肥碩肚子也不復存在。這種體型的變化不同于顯示在秤上的體重數，是在這一年間逐步發生的，以至于我從節食運動的狂熱中回過神來的時候，衣服尺碼也在一點一點的縮小，之前的衣服由變得寬松到根本穿不了，為了實際穿搭也為了激勵自己，這一年間我購買的新衣服可能是我之后三年的總和。
丑話還是要放在前面說，第三次減肥雖然徹底改變了我的人生，但從科學的角度來看，依舊是相當的失敗。由于鍛煉方法相對單一，只專注有氧，流汗，運動方法基本和第二次減肥相當，加入的無氧訓練也就只有不太標準的仰臥起坐；飲食方面雖沒有之前那樣極端，但對最重要的蛋白質攝入沒有重視。這樣的重度減肥之下，身體各處尤其是腹部，出現了大量肥胖紋（形同妊娠紋），同時胸部、肚皮嚴重下垂，蝴蝶臂也若隱若現。還有大概是因為體重太大用力過猛，膝蓋和腳也在日后顯現出了不同程度的傷痛。
下面我著重介紹幾個我在這次減肥當中覺得比較好用的一些運動方法和食譜，糟粕的就不提了。
食譜方面，最極端的時候我依舊是一天一袋牛奶或者一個蘋果，但畢竟不再年輕無法堅持的太久，于是我便給自己規劃了一個簡易的減肥餐，大家視情況增減蔬菜和肉的量。
早餐，牛奶或者豆漿，配一個雞蛋，煮雞蛋最佳。
午餐，購買一些全麥面包，吃上一兩片，配上高蛋白低脂的瘦肉若干，再佐以大量生食蔬菜。
晚餐，基本上我的策略就是用黃瓜西紅柿蘋果之類的撐過去，量可以不限，但就不要再吃主食和肉了。
總之蘋果，番茄，草莓，黃瓜之類甜度不高水分和纖維素卻很豐富的果蔬是減肥期間的主力軍，可以隨身備一些，隨時抵抗強烈的饑餓感。
運動方面，對于大體重的人來講，大量有氧運動又能管住嘴的話體重會掉的飛快。拿跑步來講，夏天出門跑步再穿個暴汗衣，體重的變化一天五斤不在話下，但體重基數越大的人，可能越堅持不下來，懶惰只是其中一部分原因，跑步帶動全身的肥肉亂顫，跑稍久一點就會牽動骨頭和心臟疼痛，更不用說大體重給下肢關節帶來的負擔。所以綜合考慮了很多種運動方式以后，我選取了一個十分高效且不無聊的減脂運動。
秘技—反復橫跳，建議腳下墊個瑜伽墊以防擾民和減輕關節沖擊力，這項運動不僅不耽誤看電視平板，上肢還可以做一做擴胸，增強運動效果。那時候我一跳就是半小時以上，跳完汗如雨下，但由于沒有墊墊子，關節受傷還是挺嚴重的，看到這里的大家一定不要忘記鋪個墊子。
體重下降到200斤以下的時候，我開始跳一些健身舞健身操，如zumba，普拉提，搏擊操等等，早些年資源不多，但現在隨便下個app就能找到各類視頻，我就不放鏈接了。每隔三天左右會換一套運動方式，如周一到周三跳zumba，周四五左右橫跳，周末跑步等，為的就是減少自己對運動產生的倦怠感。
無氧運動方面我做的很差，除了每天堅持一百個不太標準的仰臥起坐外，就沒什么無氧運動了，這里也是我要告誡大家的，千萬不要無腦頭鐵做有氧，肌肉會不會流失我說不清楚，但肯定是練不出來形態耐看的體型的。在運用各類app來制定無氧靜態訓練的時候，如果某些動作現階段完不成，可以改做簡易版，適當加速加量，如俯臥撐改為膝式俯臥撐，墻式俯臥撐，burpee跳改為簡易版burpee等。
畢竟時間隔的過久，我請最好的朋友@冷殘，用文字簡單描述一下我那一年當中的精神狀態。
何為減肥入魔呢？大概就是忽然在聊到任何有熱量的食物的時候都能聯系到減肥。例，討論喝酒的時候會忽然加入一句一瓶啤酒等于八個雞蛋的熱量，然后下一句若無其事的進行原先的話題。而對話者也習以為常的接下去，好像剛才那句話如細雪落地，沒留下一絲痕跡。再者就是聽到任何關于減肥的和體重下降的話題都能夠立即驚起，最經典的一次是一朋友在聊本就營養不良的侄子體重又下降了，正在玩手機的此人忽然按下暫停，問到，如何做到了，我這月體重都沒什么變化。此類事件還有許多，只不過隨著時間的推移大多數已在腦后，只留下這兩個最有代表性的。
這段話看的我汗顏，遂翻出那一年間的各種記錄，包括但不限于貼吧發帖，qq說說，微博等，回憶起了我那時候為減肥做過的瘋狂事，下面就撿最瘋狂的一件來說。
上班之初在車間實習，每天與機組設備為伴，三班倒的工作制讓我在前夜后夜班中無法有完整的時間和精力運動，吃飯方面也會受到一些影響。于是我在嚴格控制自己飲食的前提下（一天一個蘋果），經常假借巡檢的名義在鍋爐房邊緣跑步，夏天設備發熱量很大，頭頂安全帽，身著厚重的棉布工作服，簡直天然桑拿房，半小時左右跑下來幾乎要暈厥過去，身上的衣服都可以擰得出水。那時我的腦中始終繃著一根弦，告訴自己，堅持下去，暈了就一切都完了。其實現在想想，這其實是很危險的舉動，且不論自己撐不住暈倒在鍋爐房怎么辦，就說跑來跑去碰了設備哪一個拉桿按鈕怎么辦。那時對減肥過于魔怔，在這里默默的給師傅們道個歉。
第三次減肥也是我最后一次正式的減肥經歷，當我對著鏡子，暗暗告訴自己——“第三次減肥，結束”的時候，被自己感動的幾乎要站不住。如果說事考成功是第二次蛻變，那么這就是第一次，終于是離自己心中那個叫子山的少年越來越近，終于有了一件自己能為之自豪的事。如果我更注重肌肉鍛煉，應該就不會皮膚嚴重松弛；如果我能穿戴護具，應該就不會關節損傷；如果我的心態更放松，減肥效果應該會更好。但世上沒有賣后悔藥的，所謂箭在弦上不得不發，假如沒有當初看向鏡子的那一瞥，恐怕我還會拖著兩百多斤的身軀為生活奔波著。
so，感謝我自己，感謝我當時下的決心。
3、總結
把視角拉回到現在，距離最后一次減肥已經過去五年之久，身體隨著年齡增長又有了些許發福，不過我總在持續不斷的運動，偶爾節食，來壓制代謝下降帶來的影響。
開始注重穿戴護具，穿緊身衣，注重輕食，科學健身，但取得的成果無論怎么努力都比不上之前，這里面原因有多方面，有年齡原因，也有個人懈怠原因等，但我因減肥所獲得的勇氣和毅力不會消失，之后的工作、學習，我基本都遵循著自己減肥那種不怕死式的頭鐵精神。
翻看知乎，微博，簡書，有大把減肥勵志的故事，看到感同身受之處我會默默的任眼淚流出，在之前的文章還有多少惡意要給胖人當中，我已經寫了許多心酸的往事，也呼吁著，多給這些人一些善意，尤其是正在減肥路上，準確點說是減肥這座大山上努力攀登的人們，請給他們更多鼓勵。
謹以此文，送給我自己，送給我自己內心的那位少年。
