之前在《“有后代”原來(lái)是種“使命感”》中預(yù)告了要寫(xiě)薩提亞關(guān)于家庭規(guī)矩（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“家規(guī)”）的內(nèi)容。
先介紹一下薩提亞理解的家規(guī)。
我們?cè)谠彝ダ锍砷L(zhǎng)，即使長(zhǎng)大離開(kāi)，小時(shí)候原生家庭告訴我們的家規(guī)，已然成為我們的習(xí)慣，并自動(dòng)化地運(yùn)行在我們的生活中。
怎么識(shí)別家規(guī)？
凡是帶有“一定”、“必須”、“應(yīng)該”、“永遠(yuǎn)”、“絕對(duì)”、“總是”、“從不”、“永不”、“不應(yīng)該”、“絕對(duì)不可以”等字眼的句子，都有可能是家規(guī)。
比如我有的家規(guī)：
女孩子不應(yīng)該笑太大聲。
對(duì)長(zhǎng)輩一定要有禮貌。
堅(jiān)決不能留長(zhǎng)發(fā)。
我在學(xué)校一定要聽(tīng)老師的話(huà)。
絕對(duì)不可以給陌生人開(kāi)門(mén)。
好吃的東西（第一口）一定要跟人分著吃。
一定要把碗里的每一粒米飯都吃完。
我一定要爭(zhēng)氣。
我絕對(duì)不可以讓人看不起。
我絕對(duì)不能對(duì)外人說(shuō)家里的事。
我必須有錢(qián)才能獲得幸福。
畫(huà)畫(huà)和做手工總是在浪費(fèi)時(shí)間。
我必須身體健康，才能更好的學(xué)習(xí)。
我不應(yīng)該對(duì)別人表達(dá)憤怒的情緒。
。。。。。。
家規(guī)建立了我們對(duì)待家庭的態(tài)度：
我們的家庭氛圍是什么樣的？和諧的？吵鬧的？粘膩的？疏離的？
我們對(duì)家庭成員的期待是什么？合理嗎？適度嗎？
家庭的目標(biāo)是什么？
家規(guī)還會(huì)影響我們?cè)趬毫顟B(tài)下的溝通型態(tài)，（討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型、一致性溝通）
同時(shí)也反映了我們的價(jià)值觀。
家規(guī)一般是家里的權(quán)威人士制定的，也有家族的傳承。如果是自我價(jià)值感高的人，制定的家規(guī)就會(huì)比較有彈性、符合人性、符合家庭成員所處的年齡。相反自我價(jià)值感低的人，制定的家規(guī)就可能不合乎人性。
我覺(jué)得我那條“堅(jiān)決不能留長(zhǎng)發(fā)”就不太符合人性，我從小到大就沒(méi)有留過(guò)長(zhǎng)發(fā)。那個(gè)時(shí)候我媽媽認(rèn)為，頭發(fā)長(zhǎng)長(zhǎng)了，腦子營(yíng)養(yǎng)就不夠了，而且養(yǎng)長(zhǎng)頭發(fā)，會(huì)分散我學(xué)習(xí)的注意力，所以。。。
我的青春期呀！就像一個(gè)假小子般渡過(guò)了。
后遺癥就是我現(xiàn)在的自我認(rèn)同常常是男性，這次在parts party面貌萬(wàn)花筒的活動(dòng)里，我想到的六個(gè)角色都是男性（就是這六個(gè)角色是我的六個(gè)部分parts，或者說(shuō)是六個(gè)次人格）。
小時(shí)候的家規(guī)，有些在當(dāng)時(shí)是合理的，有些是為了保護(hù)幼小的我們。有些具有強(qiáng)烈禁止性的家規(guī)，直到現(xiàn)在，還會(huì)限制我們，也許讓我們動(dòng)彈不得。
薩提亞認(rèn)為不是要徹底消滅家規(guī)，而是將僵化的、過(guò)時(shí)的家規(guī)轉(zhuǎn)化為生活指引。生活指引將允許我們有更多的選擇，展現(xiàn)出更有彈性、更人性化的一面。
我在課上練習(xí)轉(zhuǎn)換的家規(guī)是“我絕對(duì)不能對(duì)外人說(shuō)家里的事”。這個(gè)家規(guī)導(dǎo)致我，之前每次要分享自己的故事，涉及到家里的事，就總覺(jué)得不對(duì)勁，經(jīng)常腦子一片空白。后來(lái)做過(guò)家規(guī)轉(zhuǎn)換之后，我現(xiàn)在比較能分享自己的生命故事了。
我做個(gè)示范：
我絕對(duì)不能對(duì)外人說(shuō)家里的事。
轉(zhuǎn)化一：
我可以不對(duì)外人說(shuō)家里的事。
轉(zhuǎn)化二：
我可以有時(shí)對(duì)外人說(shuō)家里的事。
轉(zhuǎn)化三：
我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我覺(jué)得對(duì)方是真誠(chéng)的時(shí)候。
我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我覺(jué)得安全的時(shí)候。
我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我準(zhǔn)備好分享的時(shí)候。
為什么要三個(gè)“當(dāng)XXX的時(shí)候”？
因?yàn)樗_提亞認(rèn)為，一個(gè)選擇叫“不得不”，兩個(gè)選擇叫“左右為難”，三個(gè)選擇才是“真正的選擇”。
寫(xiě)下來(lái)只有幾句話(huà)，做這個(gè)練習(xí)是需要一點(diǎn)時(shí)間的，需要時(shí)間跟自己的內(nèi)在做連接，關(guān)鍵在于說(shuō)出這些句子時(shí)，你感覺(jué)到自己有哪些變化？
我做這個(gè)練習(xí)時(shí)，有一個(gè)伙伴（倩倩）在帶領(lǐng)。有人帶領(lǐng)的好處是，自己不用意識(shí)去想句子，而把所有的注意力都放在感受自己上。
我說(shuō)出我第一個(gè)句子“我絕對(duì)不能對(duì)外人說(shuō)家里的事”，她來(lái)幫我轉(zhuǎn)化成“我可以不對(duì)外人說(shuō)家里的事?！蔽揖吐刂貜?fù)三遍，快了會(huì)沒(méi)有感覺(jué)，潛意識(shí)接受不到信號(hào)。這是轉(zhuǎn)化一，只是把“絕對(duì)”換成“可以”，我就松了口氣。
接著，轉(zhuǎn)化二“我有時(shí)可以對(duì)外人說(shuō)家里的事?！蔽以俾刂貜?fù)三遍。加了個(gè)“有時(shí)”，感覺(jué)也可以哦，身體沒(méi)有緊張的感覺(jué)，肩膀似乎還輕快了一些。
帶領(lǐng)人說(shuō)成轉(zhuǎn)化三“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)XXX的時(shí)候。”XXX我自己填進(jìn)去。
我說(shuō)了一個(gè)“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我愿意分享的時(shí)候。”這個(gè)時(shí)候突然有股很強(qiáng)的能量從我脊椎后面向上涌。我察覺(jué)了一下，是一種委屈。我想到了，2013年的時(shí)候我遇到挫折，沒(méi)有跟任何人說(shuō)，其實(shí)是需要跟人說(shuō)一說(shuō)的，可周?chē)h(huán)境不允許，自己就硬生生的把情緒憋了回去，所以現(xiàn)在出來(lái)一股強(qiáng)烈的委屈的感覺(jué)。那對(duì)我而言，“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)愿意分享的時(shí)候。”這一條就不能用，“我愿意分享的時(shí)候”連接到的不是松動(dòng)的感覺(jué)，而是委屈。
當(dāng)我說(shuō)出“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我覺(jué)得對(duì)方是真誠(chéng)的時(shí)候。”“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我覺(jué)得安全的時(shí)候。”“我可以對(duì)外人說(shuō)家里的事，當(dāng)我準(zhǔn)備好分享的時(shí)候?！?/p>
這三個(gè)當(dāng)當(dāng)當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我的胃好像松開(kāi)了一點(diǎn)，我能感覺(jué)到我食道、胃、腸道像是有股貫通的能量在流動(dòng)，整個(gè)軀干的正面像是有個(gè)小宇宙在旋轉(zhuǎn)。
我感覺(jué)到我的身體放松了一點(diǎn)，家規(guī)背后的信念也松動(dòng)一點(diǎn)。
只是看我的家規(guī)也許很難體會(huì)，我把轉(zhuǎn)化公式給大家了（如圖），來(lái)試試你的家規(guī)吧。一定要慢慢慢，每個(gè)句子重復(fù)三遍，感受自己身體的變化。
進(jìn)一步的體驗(yàn)，還是需要現(xiàn)場(chǎng)聆聽(tīng)麗娃老師的薩提亞家庭治療工作坊。我記得2013年，我第一次聽(tīng)這個(gè)課程的時(shí)候，對(duì)于身體的察覺(jué)和能量的感受幾乎為零，現(xiàn)在能有這些察覺(jué)和感受，是慢慢被訓(xùn)練出來(lái)的。
