之前在《“有后代”原來是種“使命感”》中預告了要寫薩提亞關于家庭規矩（以下簡稱“家規”）的內容。
先介紹一下薩提亞理解的家規。
我們在原生家庭里成長，即使長大離開，小時候原生家庭告訴我們的家規，已然成為我們的習慣，并自動化地運行在我們的生活中。
怎么識別家規？
凡是帶有“一定”、“必須”、“應該”、“永遠”、“絕對”、“總是”、“從不”、“永不”、“不應該”、“絕對不可以”等字眼的句子，都有可能是家規。
比如我有的家規：
女孩子不應該笑太大聲。
對長輩一定要有禮貌。
堅決不能留長發。
我在學校一定要聽老師的話。
絕對不可以給陌生人開門。
好吃的東西（第一口）一定要跟人分著吃。
一定要把碗里的每一粒米飯都吃完。
我一定要爭氣。
我絕對不可以讓人看不起。
我絕對不能對外人說家里的事。
我必須有錢才能獲得幸福。
畫畫和做手工總是在浪費時間。
我必須身體健康，才能更好的學習。
我不應該對別人表達憤怒的情緒。
。。。。。。
家規建立了我們對待家庭的態度：
我們的家庭氛圍是什么樣的？和諧的？吵鬧的？粘膩的？疏離的？
我們對家庭成員的期待是什么？合理嗎？適度嗎？
家庭的目標是什么？
家規還會影響我們在壓力狀態下的溝通型態，（討好型、指責型、超理智型、打岔型、一致性溝通）
同時也反映了我們的價值觀。
家規一般是家里的權威人士制定的，也有家族的傳承。如果是自我價值感高的人，制定的家規就會比較有彈性、符合人性、符合家庭成員所處的年齡。相反自我價值感低的人，制定的家規就可能不合乎人性。
我覺得我那條“堅決不能留長發”就不太符合人性，我從小到大就沒有留過長發。那個時候我媽媽認為，頭發長長了，腦子營養就不夠了，而且養長頭發，會分散我學習的注意力，所以。。。
我的青春期呀！就像一個假小子般渡過了。
后遺癥就是我現在的自我認同常常是男性，這次在parts party面貌萬花筒的活動里，我想到的六個角色都是男性（就是這六個角色是我的六個部分parts，或者說是六個次人格）。
小時候的家規，有些在當時是合理的，有些是為了保護幼小的我們。有些具有強烈禁止性的家規，直到現在，還會限制我們，也許讓我們動彈不得。
薩提亞認為不是要徹底消滅家規，而是將僵化的、過時的家規轉化為生活指引。生活指引將允許我們有更多的選擇，展現出更有彈性、更人性化的一面。
我在課上練習轉換的家規是“我絕對不能對外人說家里的事”。這個家規導致我，之前每次要分享自己的故事，涉及到家里的事，就總覺得不對勁，經常腦子一片空白。后來做過家規轉換之后，我現在比較能分享自己的生命故事了。
我做個示范：
我絕對不能對外人說家里的事。
轉化一：
我可以不對外人說家里的事。
轉化二：
我可以有時對外人說家里的事。
轉化三：
我可以對外人說家里的事，當我覺得對方是真誠的時候。
我可以對外人說家里的事，當我覺得安全的時候。
我可以對外人說家里的事，當我準備好分享的時候。
為什么要三個“當XXX的時候”？
因為薩提亞認為，一個選擇叫“不得不”，兩個選擇叫“左右為難”，三個選擇才是“真正的選擇”。
寫下來只有幾句話，做這個練習是需要一點時間的，需要時間跟自己的內在做連接，關鍵在于說出這些句子時，你感覺到自己有哪些變化？
我做這個練習時，有一個伙伴（倩倩）在帶領。有人帶領的好處是，自己不用意識去想句子，而把所有的注意力都放在感受自己上。
我說出我第一個句子“我絕對不能對外人說家里的事”，她來幫我轉化成“我可以不對外人說家里的事。”我就慢慢慢地重復三遍，快了會沒有感覺，潛意識接受不到信號。這是轉化一，只是把“絕對”換成“可以”，我就松了口氣。
接著，轉化二“我有時可以對外人說家里的事。”我再慢慢慢地重復三遍。加了個“有時”，感覺也可以哦，身體沒有緊張的感覺，肩膀似乎還輕快了一些。
帶領人說成轉化三“我可以對外人說家里的事，當XXX的時候。”XXX我自己填進去。
我說了一個“我可以對外人說家里的事，當我愿意分享的時候。”這個時候突然有股很強的能量從我脊椎后面向上涌。我察覺了一下，是一種委屈。我想到了，2013年的時候我遇到挫折，沒有跟任何人說，其實是需要跟人說一說的，可周圍環境不允許，自己就硬生生的把情緒憋了回去，所以現在出來一股強烈的委屈的感覺。那對我而言，“我可以對外人說家里的事，當愿意分享的時候。”這一條就不能用，“我愿意分享的時候”連接到的不是松動的感覺，而是委屈。
當我說出“我可以對外人說家里的事，當我覺得對方是真誠的時候。”“我可以對外人說家里的事，當我覺得安全的時候。”“我可以對外人說家里的事，當我準備好分享的時候。”
這三個當當當的時候，我的胃好像松開了一點，我能感覺到我食道、胃、腸道像是有股貫通的能量在流動，整個軀干的正面像是有個小宇宙在旋轉。
我感覺到我的身體放松了一點，家規背后的信念也松動一點。
只是看我的家規也許很難體會，我把轉化公式給大家了（如圖），來試試你的家規吧。一定要慢慢慢，每個句子重復三遍，感受自己身體的變化。
進一步的體驗，還是需要現場聆聽麗娃老師的薩提亞家庭治療工作坊。我記得2013年，我第一次聽這個課程的時候，對于身體的察覺和能量的感受幾乎為零，現在能有這些察覺和感受，是慢慢被訓練出來的。
