1.不可能一直都是悲傷與快樂(lè)！
人生有起有落，樂(lè)觀的人在遇到壞事時(shí)，會(huì)認(rèn)為失敗只是暫時(shí)的，每個(gè)失敗都有原因，這不是自己的錯(cuò)，可能是環(huán)境、運(yùn)氣或者其他人為原因的后果；而悲觀的人相信遇見(jiàn)壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，這些壞事會(huì)毀掉他的一生，影響會(huì)持續(xù)很久。
悲觀的核心是無(wú)助感。無(wú)助感，就是不論你怎么做都無(wú)法改變命運(yùn)的一種感覺(jué)。
人們只有在覺(jué)得做什么都于事無(wú)補(bǔ)的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭，相反，在人們覺(jué)得他對(duì)一件事有控制力的時(shí)候，他是不會(huì)放棄的。習(xí)得性無(wú)助的經(jīng)驗(yàn)，造成了一個(gè)人悲觀的思維方式。
2.解釋風(fēng)格決定了你是樂(lè)觀還是悲觀
解釋風(fēng)格，是你對(duì)一件事為什么會(huì)發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式。樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，可以阻止習(xí)得性無(wú)助，而悲觀的解釋風(fēng)格會(huì)散播習(xí)得性無(wú)助。你的解釋風(fēng)格決定了你是樂(lè)觀還是悲觀。
悲觀的解釋風(fēng)格有三個(gè)維度，就是永久性、普遍性和個(gè)人化。悲觀的人相信，發(fā)生在他們身上的壞事會(huì)永遠(yuǎn)影響他們的生活，認(rèn)為自己做什么都不行，使得無(wú)助感會(huì)擴(kuò)散到生活的各個(gè)層面，打擊面百分之百。他們總是怪罪自己，把不是自己的過(guò)失看作是自己的錯(cuò)。而樂(lè)觀的人正好相反，他們覺(jué)得壞事都是暫時(shí)的，是特定的原因造成的，這就限制了無(wú)助的時(shí)間和影響范圍，而把好事歸因?yàn)樽约旱娜烁裉刭|(zhì)等這些永久性因素。
3.樂(lè)觀也是可以學(xué)會(huì)的
就像無(wú)助感可能是習(xí)得的一樣，樂(lè)觀也是可以學(xué)會(huì)的。
認(rèn)知療法可以創(chuàng)造出樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，這個(gè)技巧是可以通過(guò)學(xué)習(xí)掌握的，并且一旦學(xué)會(huì)了就會(huì)一直跟著你。
方法論ABCDE
A，Adversity，代表不好的事；B，Belief，代表你對(duì)這件事的想法；C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行為，也就是后果； D，Disputation，反駁； E，Energization，激發(fā)。
1. 識(shí)別 ABC
你首先要識(shí)別出自己的 ABC 模式，也就是識(shí)別出不好的事跟你的想法和后果之間的
要識(shí)別出自己的 ABC 模式，你就要注意當(dāng)自己遇到不愉快的經(jīng)歷時(shí)，你對(duì)自己說(shuō)的話，你當(dāng)時(shí)出現(xiàn)了什么樣的情緒。有一個(gè)好辦法就是寫(xiě)日記，把每天發(fā)生的事記錄下來(lái)，找出你日常生活中的這些 ABC 都是怎么運(yùn)作的。
2. 反駁
反駁的含義是指反對(duì)自己的想法，跟自己的想法辯論。當(dāng)你跟自己反駁的時(shí)候，你要像一個(gè)偵探一樣去找證據(jù)，看看支持自己想法的證據(jù)
3. 激發(fā)
激發(fā)是反駁所帶來(lái)的精神和行為的結(jié)果。激發(fā)這一步能夠讓你檢驗(yàn)自己的思維方式改變后，是不是帶來(lái)了行為的改變，或者說(shuō)，它能讓你找到更有意義的解決方案。如果你經(jīng)過(guò)了反駁這個(gè)步驟，證明你所持的消極看法是對(duì)的，你應(yīng)該采取的是“非災(zāi)難”的解決方法，也就是說(shuō)，事實(shí)雖然很糟糕，但不代表這樣的情況發(fā)展下去會(huì)給你帶來(lái)
所以，你應(yīng)該干脆不去管這些想法是否正確，直接反駁它，或者干脆不理它繼續(xù)過(guò)日子。
1. 男人碰到事情會(huì)去做，不會(huì)反復(fù)去想；而女人會(huì)鉆牛角尖，把事情翻來(lái)覆去地想，去分析為什么會(huì)這樣。女性看問(wèn)題的方式，造成女性得抑郁癥的比例是男性的兩倍。
2. 悲觀是抑郁癥生長(zhǎng)的肥沃土壤，特別是當(dāng)環(huán)境不友善時(shí)，它長(zhǎng)得特別快。
3. 成功的生活需要大部分時(shí)間的樂(lè)觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀促使我們?cè)谧鍪轮叭迹粫?huì)做出愚蠢的決定；樂(lè)觀使我們的生活有夢(mèng)想、有計(jì)劃、有未來(lái)。
4. 失去樂(lè)觀，傳統(tǒng)意義的聰明才智對(duì)成功沒(méi)有什么意義。
5. 要不要使用樂(lè)觀技術(shù)的原則，是看在某一特定情況下失敗的代價(jià)是什么。如果失敗的代價(jià)很高，那么就不應(yīng)該樂(lè)觀；如果代價(jià)很小，那不妨樂(lè)觀一點(diǎn)。
6. 除了極端悲觀的人外，公司里有一些輕度悲觀的人對(duì)企業(yè)的健康經(jīng)營(yíng)會(huì)有所貢獻(xiàn)。
