(一) ?高蛋白飲食是關(guān)鍵
采用高蛋白飲食（占蛋白質(zhì)40%以上總熱量攝入）除了能夠讓個(gè)體受益于蛋白質(zhì)的高生熱效應(yīng)（消耗蛋白質(zhì)需要的熱量，大約占食物熱量的20%），還能夠提升胰島素的敏感度，增進(jìn)飽腹感。因此，你應(yīng)該做到每噸餐食中多少都加入一些蛋白質(zhì)。
(二) ?低碳水不代表零碳水
碳水化合物引起的胰島素分泌會(huì)帶來飽腹和滿足感。長期斷碳并不是長久之計(jì)。你應(yīng)該攝入那些富含膳食纖維的谷物雜糧，以確保胰島素不會(huì)飆升，從而帶來持久的飽腹感。或者，你也可以采取循環(huán)碳水化合物的方法，低強(qiáng)度訓(xùn)練日低碳水?dāng)z入，高強(qiáng)度日高碳水化合物攝入。
(三) ?和精制米面還有加工食品說再見
精制米面因?yàn)槿鄙偕攀忱w維和必要的營養(yǎng)素，因此也會(huì)被稱作“空熱量”，或者“無意義的熱量”。這些空熱量會(huì)讓你餓的很快。加工食品為了提升口感，經(jīng)常加入大量的糖和其它添加劑，這會(huì)讓身體浪費(fèi)很多生物資源去處理，并對保持體脂是不利的。
(四) ?吃一些能夠提升胰島素敏感度的食物
辛香料（辣椒、胡椒）、醋、橄欖油這些食物和佐料除了用于烹飪外，還能夠身體對胰島素的敏感度。換而言之，你的身體對胰島素越敏感，需要的糖就越少，對糖的利用率也會(huì)越高。深海魚（或者魚油）也是很不錯(cuò)的選擇。
(五) ?確定自己進(jìn)食的頻率并堅(jiān)持
我們有時(shí)候感到無比的餓，歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因?yàn)槲覀冨e(cuò)過了某一頓“計(jì)劃中”的正餐或者加餐，從而變得有些失去理性。不信，你試試餓著肚子去叫外賣？去逛超市？找到適合自己的進(jìn)食頻率，不管是一天3頓，還是一天5頓，確定好兩餐之間的時(shí)間，進(jìn)食次數(shù)，并堅(jiān)持下去。這樣能從根源防止自己在饑餓的時(shí)候“胡來”。
