健身已不是新鮮名詞，近幾年其風(fēng)頭正勁，缺了健身都不好意思說(shuō)自己過(guò)的是健康有態(tài)度的生活。
國(guó)外有貝嫂維多利亞在跑步機(jī)上邊運(yùn)動(dòng)邊工作，超模吉吉和閨蜜肯豆結(jié)伴進(jìn)健身房。國(guó)內(nèi)有超級(jí)全能辣媽劉濤健身素顏殺、招黑體質(zhì)袁姍姍因?yàn)樾泷R甲線路人轉(zhuǎn)粉。明星曬健身照往往給人以積極向上、健康活力、有毅力能吃苦的正面印象。
不僅在娛樂(lè)圈、時(shí)尚界就是在商界健身也是一張代表低調(diào)自律的名片， 企業(yè)家王石先生在央視勵(lì)志類脫口秀節(jié)目《開講了》就專門說(shuō)到了運(yùn)動(dòng)尤其是登山對(duì)于他人格塑造的深刻意義。
有了那么多名人的示范，很多妹子和漢子坐不住了，紛紛涌進(jìn)健身房，被健身顧問(wèn)說(shuō)的辦個(gè)半年卡都覺(jué)得對(duì)不起自己的潛力和決心，在交錢刷卡那會(huì)腦補(bǔ)自己嬌軀凹凸有致或者擁有健碩的八塊腹肌的畫面，一時(shí)巴不得當(dāng)天就泡在健身房。
之后裝備買買買，訓(xùn)練內(nèi)衣、上衣、褲子和鞋子全備齊，考慮到四季溫度變化起碼冷暖兩樣裝備，每樣換洗方便各備兩套，不知不覺(jué)就屯了四套！
一切都準(zhǔn)備就緒，第一次，三天以后第二次，五天以后第三次，七天以后第四次，然后就沒(méi)有然后了，最后突然想起來(lái)去用個(gè)跑步機(jī)，你被告知：很遺憾，你的卡已經(jīng)到期了！動(dòng)輒幾百上千的半年卡就這樣浪費(fèi)了，錢沒(méi)了不說(shuō)，信心被摧殘殆盡，又回到節(jié)食減肥的身體損耗模式。
事實(shí)上，想要健身堅(jiān)持下去而且還卓有成效，不僅僅需要自律，你還需要一名專業(yè)的健身教練，越是健身小白越需要。
一、 健身教練保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提高健身效率
盡管隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及讓線上自主學(xué)習(xí)課程風(fēng)靡，網(wǎng)上有各種健身視頻，但都不能代替教練現(xiàn)場(chǎng)一對(duì)一的指導(dǎo)。
比如訓(xùn)練核心肌肉群的平板支撐，從視頻上看再簡(jiǎn)單不過(guò)，面向地面俯臥，肘部彎曲撐地，身體軀干伸直，腳掌支撐，頭部、背部、臀部在一條直線上。曾經(jīng)有初學(xué)者說(shuō)看別人堅(jiān)持一分鐘就身體狂抖不停，而自己居然堅(jiān)持三分鐘無(wú)壓力，事實(shí)上只是因?yàn)樗齽?dòng)作不得要領(lǐng)不到位，別人動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)罷了（嗯，那個(gè)初學(xué)者就是我）。
視頻里面強(qiáng)調(diào)的“一條直線”在沒(méi)有鏡子的情況自己是無(wú)法觀察到的，即使有鏡子，也無(wú)法每時(shí)每刻偏頭觀察鏡中的身姿。
有教練把關(guān)一切就變得簡(jiǎn)單，除了示范基本姿勢(shì)，還會(huì)指出發(fā)力點(diǎn)和牽涉的肌肉群：腳跟要有意識(shí)地一直往下壓、著地的前臂要與地面形成對(duì)抗、臀部夾緊，保持身體平直，感受上腹、中腹和下腹的緊繃發(fā)力。如果數(shù)秒后腹部仍然沒(méi)有感覺(jué)到用力酸脹，說(shuō)明腹部下沉，身體沒(méi)有平直，此時(shí)需要做數(shù)個(gè)肋間呼吸（即橫向呼吸法）大口呼氣擠壓出胸腔、腹腔氣體。
動(dòng)作一旦到位，尚處懵懂狀態(tài)的核心“肥”肉群就會(huì)知道哀聲求放過(guò)，30秒以內(nèi)必定轟的趴下。而此時(shí)不到30秒的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于3分鐘的自由發(fā)揮。
教練同時(shí)還會(huì)根據(jù)個(gè)人體能、訓(xùn)練動(dòng)作和強(qiáng)度預(yù)測(cè)第二天肌肉酸脹的地方，一覺(jué)醒來(lái)還有種謎底揭曉的欣喜。這么歡快的迎接酸痛，誰(shuí)健身誰(shuí)知道^^。
此外，除了主要訓(xùn)練動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作也十分重要，早就聽說(shuō)過(guò)妹子對(duì)跑步的恐慌，都是擔(dān)憂跑步令到小腿變粗，其實(shí)都是因?yàn)樗齻儾粺嵘怼⒉焕旎蛘邉?dòng)作不到位引起的，找一個(gè)跑步教練從跑前熱身、跑步姿勢(shì)、跑步發(fā)力、跑后拉伸一套教一遍，保準(zhǔn)小腿線條美美的。當(dāng)然，如果為了減脂而跑步，想見效快，又要考慮呼吸和速度的更替，這又是更專業(yè)的話題，此處先略。
二、 健身教練可以減少運(yùn)動(dòng)傷痛，提供及時(shí)護(hù)理
運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，一方面給人以強(qiáng)健體魄和優(yōu)美曲線，一方面隨時(shí)都可能給訓(xùn)練者帶來(lái)傷痛造成困擾。
有不少人自律性很強(qiáng)，能夠按時(shí)按量的保持運(yùn)動(dòng)健身，但是因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，造成扭傷或是肌肉拉傷，初期癥狀不明顯往往不上心。如果仍然強(qiáng)行推進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，最后導(dǎo)致傷情惡化，不但被迫停止各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是生活也倍受困擾。
拿熙言本人為例，看著網(wǎng)上視頻學(xué)做深蹲，每天早晚刷牙時(shí)間各做5、6分鐘，為避免動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，在臀后方放置一張椅子，就這樣日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持了大半年，無(wú)論在家還是出差住酒店，臀線沒(méi)見有多大提升，某日心血來(lái)潮做了一組30分鐘輕量的有氧操后，右側(cè)膝蓋稍有不適感，上樓梯登腳有隱隱扭痛，再此情形下還堅(jiān)持不坐電梯爬樓梯，當(dāng)時(shí)我自己都被自己的毅力感動(dòng)了（嗯，現(xiàn)在看來(lái)自己都被自己蠢哭了）。
機(jī)緣巧合下認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的教練，跟著她做了幾組跳躍動(dòng)作，膝蓋不適明顯。她先后要求我正常走路和平躺展示膝蓋，細(xì)細(xì)觀察對(duì)比左右膝蓋，拿捏定位疼痛位置，詢問(wèn)我是否有穿高跟鞋的習(xí)慣，梳理了近一個(gè)月我的運(yùn)動(dòng)軌跡。隨后初步推論是深蹲的原因。之后馬上被要求展示我的深蹲動(dòng)作，教練緊鎖的眉頭頓時(shí)舒展開來(lái)，一錘定音，“沒(méi)錯(cuò)，就是它，動(dòng)作不到位，膝蓋遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出腳掌，臀中肌乏力，身體重量全部壓在膝蓋上，你膝蓋負(fù)荷過(guò)重，不疼才怪！”
接下來(lái)，先給我做冰敷（第一次做冰敷，內(nèi)心還小激動(dòng)，覺(jué)得是運(yùn)動(dòng)員的待遇……），再教我?guī)讉€(gè)激活臀中肌的動(dòng)作練習(xí)，相應(yīng)的修改訓(xùn)練方案，去掉了過(guò)度使用膝蓋的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)日常暫時(shí)避免爬樓梯，盡量坐電梯。一周以后，膝蓋疼痛已經(jīng)消除，在教練指導(dǎo)下習(xí)得標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作，得以繼續(xù)我的翹臀大業(yè)，哈哈哈。
為什么我說(shuō)越是小白越需要教練指導(dǎo)，就是因?yàn)?b>初學(xué)者很容易因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)體能了解不足和健身?yè)p傷應(yīng)急處理不當(dāng)而導(dǎo)致傷病，那時(shí)候健身就不是健康和美好而是疼痛和挫敗了。
三、健身教練可以因人制宜，提供定制化方案
健身里面有人想增肌，有人想減脂，有人想塑形，還有人想要備孕、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、產(chǎn)后修復(fù)一條龍服務(wù)。在體能上有的人肺活量大、精力充沛，有的人小跑氣喘、卻柔韌性突出，還有的人軀干力量充足卻四肢乏力。每個(gè)人因?yàn)樯眢w基因和生活成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同綜合呈現(xiàn)出獨(dú)特的體能，必然有獨(dú)特的需求。
問(wèn)題是很多人對(duì)自己的身體狀況并沒(méi)有自知，比如前文說(shuō)到的深蹲的例子。即使有了一定的自知，如何選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目也是個(gè)大難題，與其花費(fèi)大量的時(shí)間看論壇里面別人的經(jīng)驗(yàn)倒不如把這部分時(shí)間省下來(lái)，外包給專業(yè)教練。要知道，論壇里面的成功案主和你的身體素質(zhì)完全不一樣，他的方案只能是參考。一個(gè)心臟不好的人就不能冒冒失失的強(qiáng)行去跑步甚至參加馬拉松。
四、健身教練有利于堅(jiān)持，保持訓(xùn)練的信心
因?yàn)橛辛私∩斫叹毜亩ㄖ品桨福挥梅ξ兜脑谂懿綑C(jī)上和動(dòng)感單車房里兩點(diǎn)一線的切換，漸漸的你會(huì)接觸到各種器械，接觸越多越有訓(xùn)練升級(jí)的自豪感，每種器械還一專多能可以變著花樣訓(xùn)練不同部位，好奇心驅(qū)使你定期走進(jìn)健身房，因?yàn)楹芷诖怄i新的訓(xùn)練招式。
根據(jù)生理期、一年四季更替以及訓(xùn)練后體能的增強(qiáng)方案又是不停的調(diào)整的，緊湊的安排讓人無(wú)暇乏味，雖說(shuō)有自律就能堅(jiān)持，但是有了教練就可以愉悅的堅(jiān)持。
恰是有了教練在動(dòng)作準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理上的把關(guān)，訓(xùn)練效率是極高的，別人花一個(gè)半小時(shí)可能都不如我們40分鐘高質(zhì)訓(xùn)練的效果，沒(méi)有傷痛困擾也就更能有效推進(jìn)訓(xùn)練表從而按時(shí)達(dá)到訓(xùn)練預(yù)期。
最后，有個(gè)聲音在尖叫：私教很貴，荷包不鼓，健身不過(guò)有錢人游戲。
這里熙言要說(shuō)凡事量力而行，不寬裕的照樣可以另辟蹊徑（下次說(shuō)說(shuō)熙言是怎樣用有限的荷包找優(yōu)質(zhì)的教練的）。
衣服的SIZE越穿越小，開始蠢蠢欲動(dòng)想要秀腰、秀臀、秀背；西裝越穿越合身，啤酒肚的肥肉挪到上面變成了傲然的胸肌，信心由內(nèi)而外散發(fā)。
希望所有健身的朋友都得償所愿，所有辦了健身卡的人都能如期刷滿記錄！
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