文/欣欣熳

有沒有發現，很多時候，讓我們累的，不是工作，不是身體，而是“心”。

工作累了，身體累了，美美地睡一覺，就很容易舒緩過來了。心若累了，則會寢食難安，看不到生活的希望，你想靠岸，眼前卻是一片汪洋！

所以，活著，不要讓自己的心太累，不要讓自己的心受到任何的傷害。

讓心受傷的多是一些不良的情緒，比如，拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失望、自卑等。

美國心理學家蓋伊·溫奇博士（Guy Winch, Ph.D.）的著作《情緒急救》（Emotional First Aid）對以上這些情緒創傷給出了治療方案。

1.拒絕——如何治愈因遭受拒絕造成的心理創傷

我們活著的每一天，幾乎無時無刻不在面臨著被拒絕。投稿被拒，面試被拒，表白被拒，加薪被拒……拒絕的清單可以綿延不斷的寫下去。

沒錯，這個世界不是依我們的個人意志為轉移，不因我們的喜好、期望而改變結果。

面對種種拒絕，我們失落，我們彷徨。

那如何治愈因遭受拒絕而帶來的心理創傷呢？

蓋伊·溫奇博士根據拒絕造成的4種不同的情緒創傷，給出了4種治療方案：01與自我批判爭辯；02恢復你的自我價值；03修補社交感受；04自我脫敏

總結來說，當我們遭到拒絕后，不要因此否定自己，而是找到被拒絕的客觀原因，而不是主觀上的原因。

比如，投稿被拒，有可能是那位編輯剛好不喜歡你的這種風格，換個編輯，可能就是他的大愛；也可能是你的文章風格跟所投的雜志風格不一樣，換家雜志，可能就被接受了，等等。

再比如，表白被拒，有可能是對方“配不上你”， 你的優秀，給對方造成了壓力。或者，你喜歡規律、健康的生活，而他喜歡泡夜店，喜歡黑白顛倒。這不是你的錯，只不過，你們不在一個頻道上而已。

與此同時，我們應該看到自己的價值所在，多與肯定自己的人、圈子在一起。如此，找到自己的尊嚴和歸屬感。

2.孤獨——如何治愈因孤獨造成的心理創傷

互聯網拉近了人與人之間的距離，但人“心”卻越來越遠。

在上海這樣的大都市，我們每天要跟很多打照面，可是，朋友卻越來越少。有的時候，翻開手機，里面躺著那么多人，想找個人說說話，卻不知與誰說。

我們，如此孤獨。

蓋伊博士在書中給出了6種療傷方案：

01移除消極負面的有色眼鏡；02找出你的自我挫敗行為；03換位思考；04深化你的情感聯系；

05創造社交聯系的機會；06收養一個好朋友。

我覺得，一個人的時候覺得孤獨不可怕，兩個人或一群人在一起時還孤獨才是可怕的。

這樣的孤獨，是因為心的封閉。兩顆心遠了，就算近在咫尺，也遠在天涯。

為此，我們要做的，就是打開心扉，不可太過悲觀，不可單方面認為自己不被人接受。我們應該主動與他人建立一種信任的聯系，從情感上先接受對方，這樣，我們才會為他人所接受。同時，與好朋友之間保持適當的互動。

3.喪失——如何治愈因喪失造成的心理創傷

生活中，我們常常要面臨各種失去，比如：親人、朋友、愛情、婚姻、工作、健康，甚至恐怖行為造成的社會安寧等等。

面對各種失去，我們內心充滿痛苦和不安。為了讓心平靜，我們需要做到哪些呢？

作者認為，當這樣的事件發生后，應該多與周圍的人交流自己的感受，以此舒緩情緒上的痛苦；找到自己或別人認為你有價值的品質或能力，找到那個迷失了的自己；發現失去的意義，找到失去所存在的積極方面。

Don't cry for the spilled milk. 不要為打翻的牛奶哭泣！

既然已經失去，無法挽回，即便再傷痛也是徒勞。何不去冷靜地想一想“為什么”，而不要在那里質問“怎么會”。

4.內疚——如何治愈因內疚造成的心理創傷

自己犯的錯誤或過失給他人造成了損失或傷害，我們就會產生內疚的心理，一種罪惡感。有人為此自我懲罰，自我毀滅。

這樣的內疚心理并不能讓事情好轉。與其如此，不如像作者說的那樣去真誠道歉，去體貼被你傷害的人，以求對方的諒解；或者自我原諒（在勇于承擔責任的前提下）；然后投入新的生活。

無論是上方提到的喪失也好，還是內疚也罷，這樣的創傷發生時表示事情已經發生。然，生活還要繼續。我們唯一能做的就是放下。像作者說的那樣，以緩解心理的痛楚。

5.自卑——如何治愈因自卑造成的心理創傷

當一個人有比較的時候就常常陷入自卑的傷痛里。跟高富帥、白富美們一比，我們就是那個矮矬窮、黑貧丑。沒顏值，沒實力，沒背景。

這種自卑感讓我人們不快樂，甚至悲觀厭世，失去動力。抑郁和焦慮也會隨之而來。

為了擺脫這樣的情緒，我們該如何處理呢？

01采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音；02找出并肯定自己的長處；

03提升你對贊揚的寬容；04提升你的個人力量；05提高自我控制的能力。

我們需要客觀的評價自己，既不盲目自大，又不妄自菲薄。一方面自我肯定，另一方面自我提升，如此，減少自卑帶來的不良影響。

－結束語－

除了以上五點，作者在書中還提出如何治愈反芻（反復回憶痛苦的場景）、失敗造成的心理創傷。

不論是哪一個治愈，要想從不良的情緒中走出來，有一個共同的治愈手段，那就是轉移注意力。

比如，去學習插花技術，去報一個樂器學習班等等，一方面學習一技之長，另一方陶冶自己的情操。

或者，去報一個英語或其它技能培訓班，增強技能，充實自己，充實生活。

這些都是不錯的選擇。

總之，心理的傷痛，會導致身體的傷痛。所以，我們不可小覷了那些不良情緒。

心若安好，便是晴天！

－END－