上學時候你正幫助同桌解答問題，班主任還以為你們在閑聊。你還沒來得及解釋，就被他狠狠的訓斥了一頓。斥責的聲音現在還在你的耳邊回響。每當想起這件事，你就會感到非常的委屈和憤怒。你在這個情緒的陷阱里越陷越深，無法自拔。那我今天就結合自身的實際情況談論一下，我們困在情緒陷阱里面的深層原因，以及解決之道。
首先就是自我化。當一件事情發生的時候，我們往往會把所有的責任都攬到自己身上，讓自己非常的自責。上星期我離職之前，有位老師在整理拍客錄像的時候，發現有許多錄像找不到。因為剛開始是我負責整理拍課錄像的。因此當他告訴我這件事的時候，我內心非常的自責。我當時就認為這件事的話就最主要的責任在我身上。自己的失誤，給公司造成一些不必要的損失。事后才發現，那些錄像都在另外一個硬盤里面，財務忘記給那個老師了。
因此，當你下次非常的自責的時候，我們我們要默默的告訴自己，這件事的發生是多種因素共同作用的結果而不是我一手造成的。認真的思考一下所有責任的主體，對自責說不。就像上面發生在我身上的那件事，保管硬盤的財務，整理課的老師，當時拍板讓往百度云傳的領導，我是負責整理拍課的我都是這件事的責任主體。
其次就是普遍化。當生活中遭遇了挫折，我們就會認為這會影響自己生活的方方面面。還有就是我們會無限的放大自己的缺點，認為那就是自己的全部。我高中的時候因為笨手笨教，不善于與人溝通交流。因此我自己就認定自己一無是處，身上沒有任何的優點。在社會上沒法從事任何職業。因此內心感到了深深的絕望和焦慮。還有就是因為當時沒有考上二本，因此就認為自己以后的工作和生活都會受到很大的影響。
面對普遍化的情緒陷阱，我們要做的是全面的評估自己，要能夠同時看到自己的優點和缺點。不要高估壞事情對我們的影響。我除了笨手笨腳，不善與人交談外，在最近生活中我發現自己特別善于歸納整理，喜歡深入的思考寫作和復盤反思。這才是我自己的全部。還有就是畢業幾年之后，我發現學歷其實對我們的工作和生活的影響非常小，根本沒有我當時想的那么嚴重。
最后就是永久化。我們往往會低估時間的力量，認為悲傷和痛苦會持續一輩子。我高考失利之后，我仿佛走進了一條伸手不見五指的黑暗隧道，這條隧道很長完全看不到盡頭。晚上做夢的時候還經常夢見自己在補習班拼命的復習準備高考。我當時就認定自己就會一直被困在高考的的詛咒中，絕望會一輩子如影隨形。
面對這種永久化的情緒陷阱的時候，我們要學著去用有時，最近來代替一直永遠。當我有意識的用有時最近來代替我大腦中長期存在一直永遠的時候，我發現我自己逐漸走出了那條黑暗的隧道，發現了一點光明。我的心情有時候也會非常的低落，但它只會持續很短的時間，不會像過去一樣一直死死的抓住我。
最后我來總結一下，我們之所以會陷入各種各樣的情緒陷阱，主要深層原因有三個就是自我化，普遍化和永久化。面對自我化，我們要分清責任主體。面對普遍化，我們要全面的認識自己，不要高估事情對我們的影響。面對永久化，我們要有意識的用有時最近來代替永遠一直這種極端化的表達。
