黑白顛倒，壓力太大，無法入睡

? ? 癥狀表現

? ? 工作時，會覺得注意力不能集中，腦子里經常出現一些亂七八糟的東西；周圍環境喧囂時，會覺得心煩氣躁，反應遲鈍，甚至心慌氣短；環境太安靜，又會覺得腦子嗡嗡作響。到了夜間會入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。

? ? ? ? 我們每一個人都會感覺到來自各方面的壓力，減壓的方法首先就是要解開心結。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名、利、權”。假如能學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴、發泄、釋放自己，還會被生活壓趴下嗎？具體而言，以下幾種方式可以幫助我們緩解壓力：

? ? (1)正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

? ? (2)分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中，認為你是唯一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有這種感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

? ? (3)多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的有效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

? ? (4)利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

? ? (5)從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

? ? (6)不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

? ? (7)培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。