之前的一篇文章——放棄模仿努力，接受平庸跟大家分享了我關(guān)于「努力」的認(rèn)識變化，是我三年來在北京見過更多可能、更多掙扎、更多平庸之后的一個總結(jié)。核心觀點是摒棄盲目改變，產(chǎn)生持續(xù)改變的第一步是想清楚到底想要什么，然后勾勒是出具體的樣子，最后才是行動。
這兩天在medium上又看了一篇文章—《Willpower Doesn’t Work. Here’s How to Actually Change Your Life》，作者是Benjamin P. Hardy（在medium優(yōu)秀作者中排名第12），說的也是這個事兒。真正的改變行動不依賴意志力，而在于對環(huán)境的改變，在你問清楚自己想要什么之后。
想你看完應(yīng)該會有些收獲。
很多人認(rèn)為成癮者要想戒掉使之成癮的東西需要的是意志力，但事實并非如此-?Arnold M. Washton，Ph.D.（這老師還寫過一本書-willpower's not enough，也是講意志力，有興趣可以找找看）
如果你想在當(dāng)下生活中做任何永久性的改變，一定不是依靠意志力。
諸如擁有更健康的身體，緩解社交依賴，改善人際關(guān)系，變得更快樂，寫一本書，開始創(chuàng)業(yè)……意志力都不會給你多少幫助。
個人進步和取得成功最好的方法就是克服對無關(guān)緊要的事情上癮。因為，從字面上看，這就是你所做的。作為人類，我們都會上癮。
現(xiàn)在，我可以承認(rèn)我沉迷于社交媒體，沉迷于自己的信仰體系，沉迷待在舒適區(qū)，沉迷使用各種借口，還沉迷于許多與我的目標(biāo)相悖的行為中。
我們都很容易沉迷于一些事兒，這使得我們習(xí)以為常，變得越來越麻木。 如果你想徹底改變，僅有意志力是不夠的。有時候，意志力還可能會阻礙你。
1. 意志力會破壞持續(xù)發(fā)展
意志力是給那些還不確定自己想做什么的人。——Helia
如果你需要靠意志力去做某事，就會產(chǎn)生內(nèi)在沖突。比如，你想要吃餅干，但又想要健康，這是環(huán)境與目標(biāo)的沖突。
還有很多這樣的事情…
你打算怎么辦？你會堅持抵抗？還是會放棄?
相關(guān)心理學(xué)研究表明，意志力就像肌肉，有負(fù)重上限。白天靠意志力堅持，晚上肌肉就會疲憊不堪，自然無力抵抗誘惑，然后開始消遣娛樂。
意志力的研究解釋了人類的行為，但只停留在表面上。
「人為什么需要意志力」來源于兩個更根本的原因：
1、你不知道自己想要什么，因此內(nèi)心充滿矛盾。
2、你沒有承諾過什么，也不會創(chuàng)造條件來實現(xiàn)承諾。
2. 你到底想要什么
一旦你做出了決定，改變的發(fā)生就自然而然。——愛默生
如果你的生活需要意志力，說明你還沒有完全決定想要什么。因為一旦你做出了決定，內(nèi)心的掙扎就結(jié)束了。邁克爾·喬丹曾說過:“一旦我做了決定，我就再也不會想它了。”
在你確定想要什么之后，你就做出了決定，并且關(guān)于這一問題的所有未來的決定也已做出，不會在后來產(chǎn)生質(zhì)疑。
所以，現(xiàn)在問自己：你是認(rèn)真的嗎？或者你只是說說而已？是在猶豫，還是已經(jīng)決定了?
在你真正決定之前，你還是靠意志力，艱難前進。
3. 做出承諾
什么是承諾？
你怎么知道你是否真的致力于某件事？
在實現(xiàn)目標(biāo)方面，承諾包括：
前期準(zhǔn)備
公之于眾
設(shè)定時間表
設(shè)置多種形式的反饋/問責(zé)機制
改變阻礙承諾達成的環(huán)境
如果你真的致力于某件事，在你心目中，就好像你已經(jīng)成功了，所有的懷疑都會消失。
舉個例子說。
如果你決定參加馬拉松比賽，你將把所有的東西都放在一邊，去比賽。
首先去報名參加比賽（前期準(zhǔn)備），然后公開跟朋友說（建立反饋監(jiān)督問責(zé)的第一步），接下來找一個靠譜的跑步伙伴，跟Ta描述進展，并跟蹤你的進度（反饋），最后，清除環(huán)境中所有不利于跑步的障礙。
承諾意味著圍繞你的目標(biāo)建立一套防御機制。僅依靠意志力，而不改變環(huán)境的做法不是真的承諾。
4. 創(chuàng)造條件，成功自然而然
成癮者只需要改變一件事，他們整個生活。——本·希爾。
不管你有多少內(nèi)在的決心，如果你不改變你的環(huán)境，就不能改變你的生活。
這就是意志力失敗的地方。意志力方法不側(cè)重改變環(huán)境，而是在克服當(dāng)前環(huán)境。最終會發(fā)生什么呢？最終你屈服于環(huán)境，盡管你極力抵抗。
因為環(huán)境比你的內(nèi)在決心更強大。作為一個人，總是習(xí)慣適應(yīng)環(huán)境。
最好的選擇是有意識地創(chuàng)造有利于完成承諾的環(huán)境。實際上，如果你真的致力于某件事，這就是你要做的。
如果你想戒酒，就要遠離喝酒的人，遠離酒。如果不這樣，僅靠意志力就會失敗。你真的決定要戒酒，做出承諾，創(chuàng)造利于戒酒的環(huán)境，就可以達成。
如果你想成為一名職業(yè)攀巖者，你需要讓自己與專業(yè)攀巖者在一起，把你的整個生活方式都定位在這個目標(biāo)上。
這就是進化的原理，我們適應(yīng)環(huán)境。因此，有意識的進化包括有意識地選擇或創(chuàng)造環(huán)境，將我們塑造成我們想要成為的人。
生活中的一切都是自然和有機的過程，人根據(jù)所選擇的環(huán)境來適應(yīng)和發(fā)展。你會成為誰取決于你周遭的環(huán)境。
想改變嗎？那就改變環(huán)境，不再依靠意志力。
5. 結(jié)論
拿破侖·希爾曾說過「當(dāng)你的欲望足夠強大時，你就會擁有超人的力量去實現(xiàn)」，同樣的一句話，比爾·沃爾什說「如果你的理由足夠強大，你就會知道怎么做」。
當(dāng)你還在使用意志力，說明：
你還沒有下定決心。
你不是真的渴望達成目標(biāo)。
你還沒有完全致力于你將要做的事情。
你的環(huán)境阻礙你達成目標(biāo)。
顯然，你沒有創(chuàng)造出一個讓你達成目標(biāo)的環(huán)境。
現(xiàn)在開始忘掉意志力。不再專注于行為，而是專注于環(huán)境。周圍的環(huán)境，周圍的人。這些決定了你是誰，你將成為誰。
完。
