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來自：Z不點

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下犬式--基本體式

圖片發自簡書App

下犬式是瑜伽的基本體式，是變換體式的中間體式。它可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，修飾全身線條。

運動步驟：

1 跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3 吸氣，臀部抬起。伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

技巧：練習本體式時，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸，便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地。感覺膝蓋窩和腿部后側得到拉伸，腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向。臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

自我體會：

a 手掌張開，緊貼墊面，臀部抬起時手掌用力，拉伸背部

b 雙腳可打開與跨同寬，基礎好一點可以雙腳并攏，腳掌不能貼近地面的可踮起腳或彎曲膝蓋

c 注意呼吸，在家練習可一次體式保持三到五個呼吸，達到鍛煉的最佳效果

小節：

也許分享的并不全面，但Z不點希望自己可以在自己年輕的時候多做一些有意思也有意義的事情，也想在簡書上貢獻自己微薄的小力量。希望自己可以不斷的進步，也希望看到的你們可以喜歡～??