0417晨讀感悟

早上公司斷網，難得休息會，和大家分享一本書，書名叫做《我的情緒為何總被他人左右》，作者是心理學大師埃利斯。書中自有黃金屋，此書的黃金點就是指導我們打造自己的情緒凈土。想要構建自己的情緒凈土，需要按照如下三點去操練。第一，識別壞情緒，第二，識別壞情緒的來源，第三，調教壞情緒。

第一 識別壞情緒

人在江湖走，哪能不挨刀。有時這一刀就是壞情緒砍的，傷人于無形之中。壞情緒分兩大類，一類讓你感覺到爆發，它就是過分煩躁和過分生氣，一類讓你感覺到心死，它就是過分抑郁和過分傷心。如果誰隔斷時間就在這四中壞情緒之間輪回，那一定是在渡劫。幸好我一般只有三種壞情緒，刨去了過分傷心。

第二 識別壞情緒的來源

書中介紹了一種方法，就是ABC法則，按照時間軸來排序，A就是影響壞情緒產生的事件，萬惡之源；B就是自己對這個問題的看法，心態；第三就是壞情緒本身了。A是輸入，經過B的加工處理，就變成輸出C了。掌握這個過程，就能分時分段去把壞情緒扼殺在襁褓中了。一般A我們無法控制，C已經有點晚了，事后再去處理也會更麻煩，最好的處理階段就是B，調整好自己的心態，用自己強大堅實的內心，用不同的姿勢去迎接問題。

第三 調教壞情緒

書中指出，在B階段，產生壞情緒，是因為我們內心有三種偏執。

警惕完美化

不要總暗示自己要爭第一，不要總是要求自己做到100%完美。

警惕概念化

一葉障目，這個自古傳下來的成語，也傳遞了一個遠久的缺點，不要用片面的信息，去勾畫一個完整的個體。不要去一個觀點，去給別人貼上一個永恒的標簽。達康書記再好，也有個失敗的婚姻，放棄了對自己媳婦的提拉幫。

警惕糟糕化

坐不上這趟公交車，還有別的方式，譬如打車，譬如地鐵，譬如換個目的地。有時不要自己嚇自己，船到橋頭自然直，柳暗花明又一村，這個時候，不要想太多，直面和繼續走下去會更好。

對于如上三種偏執，要警鐘長鳴，一旦發現，立即調整。

總結一下，如何調整壞情緒，我們有如下三步

第一，想想自己是不是過激了，如果能做到，氣已經消了一半。

第二，按照ABC過程，靜下心來，分析下這次壞情緒，問題產生根源是什么，自己的心態是否需要調整，此時已經進入理性分析階段了。

第三，想想問題是否還有別的處理方式，接受，規避，防止，放棄，挑選一個最合適的。

本文總結

總結下，本文的433關鍵字。

4 種情緒，過分暴躁，過分生氣，過分抑郁，過分內疚

3種偏執，警惕完美化，警惕概念化，警惕糟糕化

3步解決壞情緒，是否過激，ABC法則，想想別的方式

總之，活的越理性，活的就越高級。你的情緒王國，自己構建。