在習慣養成方面，我確實存在很多的誤解和不合理，導致習慣養成一次一次的失敗。我將易仁永澄老師的習慣培養的課又聽了一遍，結合自己的理解，總結如下：
1.關于堅持
聽了易仁永澄老師的課后，我才知道，原來堅持是一種僵化的活動，短期的習慣培養可以用堅持，長期的習慣培養需要安靜而持續的投入。一味的強調自己要堅持堅持再堅持，只會讓自己越來越不開心，越沒能量，沒有支撐力，導致堅持成為空口號，最終失敗。
2.習慣分類
習慣分為表層習慣和元習慣，任何一個表層習慣需要有一個元習慣來支撐，表層習慣是為了強化元習慣。元習慣無法直接培養，需要通過表層習慣來培養。比如早起是為了培養積極主動的元習慣，只有早起了，一天才會有更多的時間來規劃和實現自己的計劃，成為自己想成為的樣子。
3.能量加持
習慣是一種刻意訓練的方式，是在有充裕精力、能量狀態下的一種自我提升的方式。回顧我多次的習慣培養失敗經歷，很多是在突然的忙碌，或者精力不濟的情況下中斷了。我沒有“中斷不是失敗，放棄才是失敗”這一信念的支撐，一旦有阻礙，中斷了一兩次，我就開始心灰意冷，輕易的放棄了。實際上，這個時候，給自己一些能量的加持，提升信念，將計劃制定得靈活有彈性一點，可以輕易的跨過阻礙，繼續前行下去。能量的加持，有很多的辦法，比如，回顧一下初心，當初制定這個習慣的目的是什么，讀一下自己的誓言，給自己一定的獎懲機制，和正能量的人聊聊自己困惑，或者僅僅是放松一下。最關鍵的是，只是一時的中斷，并不算是失敗，需要對自己有信心。
4.計劃制定
習慣改變就像火箭發射，一開始的阻力會非常大，當進入軌道后，阻力就非常小。不同的習慣，以及習慣養成的各個階段，阻力是不一樣的。我們在制定計劃時，不能一刀切。需要制定一個既有一定的挑戰，又不至于怎么也達不到的標準。計劃不能僵化，要有一定的彈性和靈活性，給自己設立一定的例外次數，達到一定的階段后，獎勵自己一定次數的豁免權。制定計劃要分階段，先易后難。獎勵和懲罰并用。
5.運作模式
習慣培養前，需要先了解習慣的運作模式。習慣是在無意識情況下有一次首勝體驗，然后不斷有觸發器觸發，伴隨著行為獎勵。需求不斷的被強化，形成了渴求。渴求形成了成癮模式，于是行為被固化了下來。習慣的模型為甜面包熱湯（TMBRT）模型：觸發器Trigger、動機Motivation、行為Behavior、獎勵Reward、觸發器敏銳度Trigger Sensitivity。當一次習慣培養失敗后，要會用TMBRT模型，分析習慣養成失敗的原因，看看到底是哪個環節出了問題。
6.攻克難關
習慣是一種能力。能力培養的四個階段：無意識無能力、有意識無能力、有意識有能力、無意識有能力。最難通過的階段：有意識無能力。在這個困難的階段，需要讓自己沉浸在一個積極的環境中，分析自己的情緒，尋求支撐力，預防風險，及時處理問題，讓自己持續的行動，能量跟上，有清晰明確的目標，有正確的價值導向。
7.神奇能力
最后，這三個神奇的能力，能讓自己獲得真正的自由：推遲滿足感、勇于直面現實、承擔責任采取行動。
