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人并不只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。
人類生來就能感覺到壓力恐懼，或許控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。
自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
在追求自控的過程中罪惡感，壓力好，羞愧，是我們常常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人并不遜忠于自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的植物，并將這些自我用為一體。
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自控力秘訣：集中注意力
當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓他意識到這一點，而不是讓它自行其是。
需要意識到自己是如何允許自己拖延的，如何用善行來證明自我放縱是合理的，我們也需要意識到獎勵的承諾并非總能兌現未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。
我們需要看清自己所處的世界，無論是銷售陷阱還是社會認同，都在影響你的行為，當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來弄清自己的欲望。
你要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂？自我意識能幫你克服困難，實現最重要的目標。
寫在最后的話
我們應該保持科學家的心態，嘗試新鮮事物收集自己的數據，并根據數據作出判斷。
對出乎意料的想法保持開放的心態，從失敗和成功的經驗中汲取教訓。
堅持有效的方法與他人分享你了解的知識。保持好奇心和自我同情。
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