文/小加
從小到大，我們都被教育要養成一種良好的習慣。
因為習慣的力量是巨大的，大到可以決定一個人在事業上的成敗，和健康上的好壞。
我們需要養成一些好習慣。習慣一旦養成之后，就可以大幅度降低我們做這件事情所需要耗費的體力、腦力和意志力。
我可以在開車的時候聽羅輯思維音頻節目，也可以邊吃飯邊看電視，但要讓我一邊看電視一邊寫文章，那肯定是一個字也寫不出來。
因為在開車和吃飯這兩件事情上，我都已經建立了個人的固定行為模式，不需要再為此多耗費能量。就拿開車來說，剛開始上路的時候，踩離合、打火、松手剎、松離合、踩油門，然后握緊方向盤出發，這些動作每進行一步都要在大腦中考慮一下，再決定接下來怎么做。等到過了一段時間習慣之后，就完全不用一步步的去思考，上車之后一連串的動作自動就出來了。
好的習慣并不是那么容易建立，所以現實生活中教我們如何去養成好習慣的書籍特別多。比如說21天養成好習慣，高效人士的七個習慣等，每次我們都是充滿期望的去學習和堅持，并定下了宏偉的計劃和目標。
具體執行起來，總有這樣那樣的事情去阻礙我們把這些計劃貫徹下去，一旦中斷了一次之后，就像千里之堤毀于蟻穴一般，繼續堅持下去的信念慢慢坍塌，最后不了了之。相信我們很多人都有上述的這種經驗。
堅持下來比較難，是因為我們每個人都有自身的習慣引力，使我們的身心保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。而建立新的習慣，就是要去抵抗這種習慣引力，破壞掉那種已有的比較舒適的感覺。而一旦突破了這種障礙新的習慣形成之后，大腦又會把這種新的習慣作為一種現狀而去維護。
堅持不下去，很多情況下是我們在突破這種習慣引力的時候用力過猛，或者是多個習慣目標齊頭共進，導致在現實生活中根本無法實際開展。比如說我們要減肥，有的人馬上就開出了節食、運動等一系列的行動計劃。能量獲取減少、運動量卻劇增，這對大多數人來說肯定是一種煎熬，并且從開始就注定了這是一場階段性的事情，不可能長期堅持下去的。
多少天能夠養成一個好習慣？其實這是一個偽命題。
養成類似每天花五分鐘做記錄的動動手就可以做到的行為上的習慣，估計21天的確也就可以了；養成那種需要讓整個身體的狀態發生變化例如早睡早起或者減肥的身體上的習慣，怎么也要兩三個月吧；而如果想養成類似系統化思考、創造性思維的那種思考上的習慣，就不知道需要多長時間了，找到正確的方法或許半年就可以，找不到的話那一輩子也很難達到。
行為習慣、身體習慣以及思考習慣，其實是我們在培養自己習慣過程中經常碰到的三種習慣類型。這也是為什么“21天培養習慣”有時候能有效果，但更常常是沒有效果的。
不管是那種習慣類型，在習慣養成的道路上都要經歷三個階段。
第一個階段是反抗期（一般1-7天），有大約近一半的人沒有辦法挺過這個階段。三分鐘的熱度，是我們最常見的。
第二個階段是不穩定期（一般8-21天），當習慣堅持了一段時間之后，總會有各種突發事件干擾我們的生活，當中斷了一兩次之后，有的人就會產生破罐子破摔的心情。
第三個階段是倦怠期（一般22-30天），一項固定不變的習慣堅持了二十多天，難免會心生厭煩，這時容易產生對行動本身有什么意義的懷疑，因此最易動搖，從而前功盡棄。
堅持一件事情，可以從細微之處開啟。
面對能夠讓自己成功的習慣，我們總是想著一口吃掉個大胖子，馬上就能夠養成。于是給自己定下了極為苛刻的高強度的工作和生活計劃，還美其名曰，不逼自己一把怎么能夠成功。但僅憑著一腔熱血去逼自己完成高強度的事情，是需要巨大的意志力的。
有一段時間，我打算健身，硬逼著自己每天做50個俯臥撐，但其實由于很長時間不鍛煉，每次都是很艱難的才突破到這個數字，幾次之后就把這事情忘在一邊了。但如果給自己定的目標是每天做10個呢？我想一定會很輕松的堅持下來。
經過一段時間之后，我們就可以把初步堅持下來的事情模式化。比如在相同的時間、相同的地點開始做相同的事情。我就是每天晚上9:00固定坐在電腦旁，開始考慮寫作相關的事情。
比模式化更重要的是，給你打算堅持下來的事情設置例外機制。
因為總有一些事情會打亂自己的節奏，不得不參加的聚會，喝多了酒，加班到深夜等，如果沒有給自己提前設定好這些例外，就會產生一種挫敗感；而提前設定了例外和補救的措施之后，這一切都是在計劃內的，某一天沒有堅持去做一件事情，并沒有打亂自己的全盤計劃，后續可以在空余的時間補回來。
重復做的事情未免感覺厭煩，可以主動給自己添加變化。我會每天堅持看一些比較專業的書籍，堅持了兩年有余，但中間也會覺得天天看很枯燥，便穿插著看看紅樓夢、人間詞話或者武俠小說之類的文學作品，換換腦子也挺好。
在習慣養成的過程中，我們還可以給自己設置很多獎懲的“開關”。
糖果型開關（快感），為完成目標就可以獲得某種形式的獎勵和激勵，通過獎勵和激勵可以催生新的動力，從而不斷堅持下去。
就拿減肥來說，我們可以通過養成運動的習慣來進行減肥，那么每當體重下降一公斤之后，就獎勵自己吃一頓大餐，或者看一場電影，或者買一件漂亮的衣服，這樣就容易制造持續行動的動力。
處罰型開關（危機感），通過制造危機、指定行動規則來促使自己堅持行動。如不能完成目標，就會受到某種形式的處罰。
最典型的例子莫過于參加無戒訓練營，告訴自己每天要堅持下去，如果中斷一天，就懲罰自己拿不回報名費。盡管看上去有點市儈，但其實這的確是一種激勵自己的方法。或者是把你要養成的習慣告訴你的同事、親友或者上司，讓他們監督你，如果達不成就進行批評，甚至請他們吃飯。
《堅持，一種可以養成的習慣》，是日本作家古川武士的一本暢銷書，通過書中上述的內容，其告訴我們堅持養成一種習慣，靠的不僅僅是意志力，更重要的是適合的方法。
小處著手，循序漸進，或許更容易達成目標。
附：原書中B先生的習慣清單，個人覺得比較有參考意義。
內容與目標
內容：每天晚上10點開始，花30分鐘進行英文閱讀練習；
目標：三個月后，自己可以閱讀英文書；
三年后：取得美國CPA資格。
反抗期對策
以嬰兒學步開始，每天一定要翻開英文教科書，至少讀一頁內容，就算讀一分鐘也好；
簡單記錄，在教科書上貼一張30天的記錄表。
不穩定期對策
行為模式化：回家后花30分鐘學習，把時間固定在十點到十點半；
設定例外規則：若晚上十點之后回家，中午用餐時間至少學習10分鐘（如果事先知道這個例外），或者是至少要讀一頁的教科書（如果事先不知道這個例外）
設定持續開關：不看電視不上網（去除障礙）；在教材上投資1000元錢（損益計算）；對朋友說出這個計劃（大眾宣講）。
倦怠期對策
添加變化：每周兩天閱讀小說（作為獎勵），安排英文老師的私人指導課程（強制力）；
計劃下一項習慣：培養聽英文的習慣（每天30分鐘）
