番茄工作法是學(xué)習(xí)者在碎片化時代對專注力的刻意練習(xí)。因著它的簡單易行而又效果顯著風(fēng)靡全球。

它提倡25+5的工作節(jié)律，25分鐘最大限度清掃內(nèi)部和外部干擾，專注工作，這沒有疑慮。但是休息的5分鐘時間里，很多初學(xué)者卻不知道該干什么，或因辦公室環(huán)境限制，不知道可以干什么，只能呆坐于電腦前，茫然不知所措，或是疑惑于“目前休息方式貌似并不能使自己快速恢復(fù)精力”，迫切想知道“如何休息效果最好”。

你可能會說，工作專注就好啦，休息得如何又有什么所謂？這就大錯特錯啦，休息具有神奇的功效哦

休息有什么好處？

保護精力不受損害，使我們一整天都保持精力充沛，最大限度提高工作效率。例如，按照番茄鐘的節(jié)奏，可以每天翻譯20個番茄、連續(xù)7天產(chǎn)出15萬字的翻譯成果。如果不按番茄的節(jié)奏，情況必然是猛工作三小時，然后崩潰一整天，猛學(xué)習(xí)三天，然后休息三天，很難持續(xù)，短時間似乎走得很快，長時間來看，卻不能走得更遠。所謂三天打魚兩天曬網(wǎng)，就是沒有把握好節(jié)奏而已。

形成25+5固定的“工作節(jié)律”，研究表明，有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦。

使大腦進入“脫機狀態(tài)”，給大腦“吸收”的時間，對上一個番茄鐘學(xué)到的知識進行后臺處理。研究表明，大腦沒有考慮問題的時候，可以為我們提供新思路和新見解，這也就是為什么“靈感”和“好點子”總是在我們沒有刻意思考的時候出現(xiàn)。

l抬頭看看窗外，原地轉(zhuǎn)動一下脖頸。某一天，當(dāng)看到同事們越戴越厚的眼鏡，以及高發(fā)的頸椎疾病，而你健康如初時，你會感覺今天按時休息的自己。

綜上，正確適時的休息于[精力]、[節(jié)律]、[靈感]、[創(chuàng)意]、[身體]都有益，而且作為完成番茄鐘的“獎賞”，其實也是一種內(nèi)部激勵機制的應(yīng)用。反之，不舍得休息，或者休息方式不正確，持續(xù)5-6個番茄鐘之后必然會影響工作效率。我們通常在下午和晚上感覺到“累死了”“頭昏腦漲”“沒精神”等，大抵是因為上午沒有及時休息，透支了精力。正所謂張弛有度、勞逸結(jié)合，就是這個道理。

那么，番茄工作法中提到在休息的5分鐘里，適合做哪些事情？如何休息效果最好?怎樣才能達到高質(zhì)量的深度放松？方式有很多，但大原則是：完全放下工作，遠離一切挑戰(zhàn)智力的活動，越省心越好，越放松越好。

具體有哪些小妙招？接著看哦

休息時不做什么？

1.不要處理郵件、看新聞、打重要電話。倫佐·布加迪說：我曾錯誤地認(rèn)為，僅僅看一下電子郵件的主題或者新聞的標(biāo)題，應(yīng)該算足夠放松的休息吧？經(jīng)過與5分鐘深度放松的效果進行比較，我的想法改變了。

2.不要[坐著]，最好不要看手機和電腦。最好不要坐著，站起來離開辦公椅至少兩步遠，當(dāng)然，站著工作的除外；視線最好離開電腦，也不要玩手機。一般人有個誤區(qū)，認(rèn)為玩手機可以放松，這其實是大霧(誤)，玩手機本身也是件特別消耗精力的事情。

3.不要[劇烈]娛樂。不能抓緊5分鐘如饑似渴猛刷100條朋友圈吧，不能爭分多秒打開心心念念追的劇或者小說吧，趕緊回99+條QQ或微信信息吧。總之，不要休息時搞得自己精神緊張，不能干5分鐘后你根本停不下來的娛樂項目。

休息時可以做什么？

1．從座位上站起來，靜靜的看著窗外風(fēng)景，什么也不想，讓思緒停一會，于腦于眼睛，都好。

2．喝水、去洗手間，伸個懶腰，或者走廊上樓底下溜達一圈，輕松養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，同時，多動動對身體總是好的。如果餓了，環(huán)境又允許，吃點美味又營養(yǎng)的食物也不愧是對自己認(rèn)真工作了25分鐘的犒勞。

3．原地轉(zhuǎn)動一下脖頸，發(fā)出“咔咔咔”的聲音，活動一下手腕，都是不錯的選擇，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”問題，也有助于降低了辦公室職業(yè)病頸椎問題的發(fā)病率。

4．和同事聊聊天，當(dāng)然，僅限于輕松的話題，在歡聲笑語中、你言我語中，緊繃的神經(jīng)不知不覺就會放松下來。

5．收拾一下桌面上的物品和文件，做一下簡單的整理，不僅能讓大腦從緊張的工作中切換出來，整潔的桌面，是不是也立馬讓你覺得，此刻如此輕松？

6．如果是在家里，據(jù)說5分鐘休息時做做家務(wù)，或者思考一下如何改進家務(wù)的程序效果奇好，比專門安排時間做家務(wù)效率高得多得多。

7．帶上耳機，閉上眼睛，聽首自己喜歡的歌，享受音律之美。據(jù)說阿爾法腦波音樂，具有神奇的按摩大腦的作用，不妨一試哦。

8．冥想5分鐘，目前流行的時間管理課程都很推崇這種方法，據(jù)說效果非常好。

9．條件允許的話，小憩幾分鐘，應(yīng)該是最理想的休息。倫佐·布加迪說寫道：我不確定5分鐘時間你是不是可以真的睡著，但你可以訓(xùn)練自己真正的放松。經(jīng)過幾個星期的自我觀察和實施一些放松的小技巧，所取得的成果讓我非常滿意。我發(fā)現(xiàn)，一段高質(zhì)量的5分鐘休息可以馬上給我足夠的能量，以意想不到的輕松開始下一個番茄鐘。

10．《番茄工作法圖解》一書還推薦了一種效果顯著的深度放松術(shù)，如果環(huán)境允許，你可以一試，具體操作如下：鈴聲一響，閉上眼睛，身體找到最放松的姿態(tài)，躺在一張舒適的椅子或者沙發(fā)上，讓脖子、手臂、腿完全放松。想象有一臺光掃描儀：一條明亮的水平線從頭到腳、從上到下緩緩移動。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉，讓它們進一步放松。尤其注意眼睛，仔細(xì)地消除眼部的緊張。想像有一個白色巨大的矩形輕輕漂浮在空中。休息結(jié)束時，輕輕睜開眼睛。扭動番茄鐘，全速前進。

還有一點需要注意，也就是說，對高效的番茄工作日而言，長休息和短休息同樣重要。因此，中午的時候來個30分鐘的午睡，下午就能如有神助哦

結(jié)語：今天跟大家分享休息的10個小技巧，哪怕只有一條能對你有所幫助，我也榮幸之至！

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