我是一個(gè)比較愛拖延的人，而且是重度拖延癥，身邊有拖延癥的朋友還是不少的，其實(shí)拖延癥不僅僅是在一個(gè)人事情比較多的時(shí)候才會(huì)發(fā)作，而且也不僅僅局限于自己不喜歡的事情，有時(shí)候自己喜歡的事情也會(huì)拖，有時(shí)候日程表上只有一件事也會(huì)拖，不知不覺中就把時(shí)間揮霍在朋友圈，微博，電視劇，發(fā)呆上面去了。
我中學(xué)的時(shí)候經(jīng)常和別人開玩笑，我說我每次寫作業(yè)遇到不會(huì)的題時(shí)候，我打開臺(tái)式電腦查資料，怎么就不知不覺地就開始點(diǎn)開其他網(wǎng)站看一些娛樂的、休閑的東西了呢，然后本來查個(gè)資料就半小時(shí)，結(jié)果每次都要花2個(gè)小時(shí)。
我同學(xué)笑著說，廢話，我也是，都一樣！
我的拖延癥病情現(xiàn)在已經(jīng)擴(kuò)散到了聚會(huì)遲到上來了。我和我一個(gè)關(guān)系非常好的初中同學(xué)每次到寒暑假都會(huì)相約聚會(huì)，在多次歷史經(jīng)驗(yàn)的積累下，他已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)不用提前說，習(xí)慣性的意識(shí)，那就是我們聚會(huì)的時(shí)間＝我說的時(shí)間＋半小時(shí)。真的，我說9點(diǎn)半，我一定是10點(diǎn)到，我說10點(diǎn)半，我一定是11點(diǎn)到。后來，我和他約時(shí)間時(shí)，他問我?guī)c(diǎn)方便，我都半開玩笑地說：“10點(diǎn)半，真正幾點(diǎn)你懂得。”
后來，我想我為什么遲到，大概是這樣一個(gè)心理歷程，如果約定是10點(diǎn)半，我大概9點(diǎn)起床，然后9點(diǎn)半吃完飯，從我家到他家附近大概半個(gè)小時(shí)，所以我9點(diǎn)45分就該出門，因?yàn)槌鲩T到坐上公交車還需要走一段路程，但是我吃完飯一切都準(zhǔn)備好了才剛9點(diǎn)半，然后就是“作”的過程，于是我打開電腦開始看一些好玩的視頻，動(dòng)漫，電影和一些新聞資訊，這一看就該拖延了。一般我做一件事沒做完不會(huì)半路停下，比如我看一則新聞，那我是一定要把這段新聞全都了解清楚，我看電影，哪怕時(shí)間不夠全看完，我也要把這個(gè)電影，從頭到尾都大概瀏覽一遍，讓我知道結(jié)局是什么。
結(jié)果一看表，哦！10點(diǎn)了！而且我有一個(gè)非常奇怪的思維模式，就是我完全對(duì)路途時(shí)間漠不關(guān)心，就比如約定時(shí)間是10點(diǎn)半，那不到10點(diǎn)半沒動(dòng)身我都不會(huì)太著急，總覺得不行打個(gè)車唄，但是打車也不可能1分鐘到啊！
我曾經(jīng)為了治療自己的拖延癥買了一本手帳，學(xué)會(huì)規(guī)劃每一天的日程安排，但是發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了一個(gè)星期就不行了。首先是如果我今天手帳上的任務(wù)沒有完成，那么就要堆到明天，明天要完成前一天的還要完成當(dāng)天的，結(jié)果又要往后堆，這越來越延遲的狀況就越來越消磨我的耐心，最終現(xiàn)在我的手帳究竟被我丟到哪里積塵，我也不記得了。
我發(fā)現(xiàn)身邊很多人都有拖延癥，比如說許多人期末考試周復(fù)習(xí)，準(zhǔn)確地說是預(yù)習(xí)，不到這一門考試的前兩天，是不會(huì)踏下心堅(jiān)持復(fù)習(xí)的，重度拖延癥患者甚至要到該門考試前一天的晚上才能進(jìn)入狀態(tài)，于是要到麥當(dāng)勞肯德基去刷一夜。
再比如寫策劃，寫論文，比如我參加的挑戰(zhàn)杯比賽，我看到有很多組都是兩個(gè)月的準(zhǔn)備時(shí)間全部積壓到Deadline的前一周再去刷夜趕工。拖延癥慢慢的像是流行病一般風(fēng)靡了整個(gè)時(shí)代。
究竟是怎樣一種心態(tài)產(chǎn)生了拖延癥呢，這里我不是心理學(xué)家，也無法從心理機(jī)制的角度專業(yè)闡述，但是我們可以深度剖析自己，想一想拖延的那一刻自己的內(nèi)心是怎樣一種狀態(tài)，是什么讓我們?cè)斐闪送涎印?/p>
其實(shí)拖延無非就是做出不做這件事的選擇，人是無時(shí)不刻面臨抉擇的，當(dāng)你周六有一門考試，你需要從周一開始每天早晨復(fù)習(xí)到晚上，那么到了周一早晨你將面臨一個(gè)潛在的抉擇，那就是“復(fù)習(xí)”還是“休息娛樂”，人的本能是傾向于安逸和休閑的，于是就會(huì)想今天才剛周一，少學(xué)一小時(shí)也沒什么大影響，于是就決定推遲到中午再學(xué)習(xí)。那么久而久之去選擇休閑和安逸，慢慢地，拖延癥就生根發(fā)芽了。在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)、娛樂比較發(fā)達(dá)的時(shí)候，人們享受安逸和閑暇的成本越來越低，我想起我中考之前學(xué)習(xí)超刻苦，回到家除了學(xué)習(xí)什么都不想，因?yàn)槟菚r(shí)候我沒有手機(jī)，父母也不允許玩電腦，看電視，所以回到家想從事一些休息娛樂活動(dòng)就成本很高，不像現(xiàn)在拿起連著wifi的手機(jī)，想干什么就干什么，游戲、社交、電影唾手可得。可以說時(shí)代的發(fā)展，科技的進(jìn)步，生活方式的轉(zhuǎn)變，降低了閑暇的成本，于是我們便越來越無法抵御拖延癥的威力。
當(dāng)然也有環(huán)境的影響，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)周圍人都有拖延癥的時(shí)候，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都是臨近期末考再準(zhǔn)備看書復(fù)習(xí)的時(shí)候，當(dāng)你看到朋友圈都是各種自嘲拖延癥的情緒時(shí)，你便被周遭環(huán)境麻痹了。
試想一下，如果每次上完課，你的朋友圈都是這種：
A：今天在圖書館把老師上課推薦的書都看了一遍，發(fā)現(xiàn)好難，明天再去查查。
B：有誰有今天上課的筆記嗎
試想一下，如果每次六級(jí)考試前，你的朋友圈都是這種：
A：兩個(gè)月前開始一周一套模擬題，明天考試保佑成功
B：基本功已經(jīng)扎實(shí)了，今天晚上再背一背單詞就好了
恐怕大多數(shù)情況下你也不太敢拖延了。所以說除了科技社會(huì)的進(jìn)步，還有社會(huì)文化和周圍人群的影響，由于拖延癥流行的較廣較快，大家都一起拖延，都一起因?yàn)樽约旱耐涎幼猿埃芍^是有難同當(dāng)！這樣情況下，更是加重了每個(gè)拖延癥患者的病情。
那么如何治療拖延癥呢？
其實(shí)拖延癥就是要和自己進(jìn)行心理斗爭(zhēng)，我經(jīng)常在做一件事之前非常糾結(jié)，就拿寫公眾號(hào)文章來說，我覺得最痛苦也是最容易拖延的時(shí)候就是在寫之前，看著全空白的文章編輯框，不知道從何起筆，從哪說起，這時(shí)候就很容易不知不覺打開音樂，聽聽音樂先放松放松，然后又隨手開了個(gè)視頻軟件，于是就一發(fā)不可收拾了。
但是如果你硬逼自己必須做，把一切干擾因素全部拋開，當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)之后，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)一陣了，前面說過，我這個(gè)人做一件事沒做完不會(huì)半路停下，所以一旦逼自己開始做一件事，并且做了足夠成型的一部分，那我就在慣性的作用下不愿意放手了，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候也是這樣，每次考試前許多選教課要背題庫，拿來一大本密密麻麻的范圍，還沒開始背，打算從第一題開始的時(shí)候是最痛苦也是最容易放棄的，但是這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持，硬是逼自己背一下，當(dāng)然背完一道還不行，還要逼迫自己把第一頁全背完，這個(gè)時(shí)候差不多就進(jìn)入狀態(tài)了。然后就能一直連貫的堅(jiān)持下去了。
所以說萬事開頭難，確實(shí)是這個(gè)理。
一般拖延癥患者的準(zhǔn)備拖延時(shí)心理狀態(tài)差不多是這樣的：
A：我還沒進(jìn)入狀態(tài)呢，先放松放松。（比如早晨起來，還有點(diǎn)困，緩一會(huì)再說）
B：現(xiàn)在做反正也做不好，那就先別做了。（比如考試周前總會(huì)想，反正現(xiàn)在背考試前也忘光了，不如考試前兩天再背，而實(shí)際上背誦是一個(gè)反復(fù)循序漸進(jìn)的過程）
C：反正時(shí)間還多呢，今天休息一下，反正我明天肯定是一天什么都不干，就做這個(gè)！（迷之自信，結(jié)果明天還是什么都沒做）
所以說，把開頭這些心理障礙突破了，逼迫自己著手開始做，就突破了第一關(guān)。雖然萬事開頭難，但顯然困難挫折也不僅僅只在開頭出現(xiàn)。中間過程中對(duì)于重度拖延癥患者仍然會(huì)出現(xiàn)阻礙。
比如說經(jīng)常會(huì)有這樣一些情緒：
A：呀，一下子做了這么多了，好棒好棒，休息一會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己！
B：哎呀，怎么突然這么難做了，煩死了，歇會(huì)，一會(huì)再做！
當(dāng)你的負(fù)面情緒越積越多的時(shí)候，重度拖延癥的底線比一般人要低一些，因此更容易達(dá)到臨界值，然后就會(huì)脫離狀態(tài)，打破平衡，重新回到閑暇狀態(tài)。如何解決這種問題呢？
其實(shí)拖延不是一種壞事，人不可能做一件事要從頭到尾一次性做完，絕大部分人不可能有這樣的韌性和執(zhí)著，拖延癥的危害不在于沒有堅(jiān)持做到底，而是不合理規(guī)劃時(shí)間，按理說時(shí)間和以難度加權(quán)后的完成度應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)正比關(guān)系的才算合理，拖延癥是把80%甚至90%的工作量積壓到20%或10%的時(shí)間里去。所以針對(duì)這樣的情況，不要全盤否定拖延這一現(xiàn)象，不要追求一次性全部完成任務(wù)，學(xué)會(huì)事先合理規(guī)劃進(jìn)度，比如做論文，今天要寫到哪里，明天要完成哪些，比如期末復(fù)習(xí)，今天復(fù)習(xí)1-3章，明天復(fù)習(xí)6-10章，合理量化，同時(shí)會(huì)形成激勵(lì)作用，比如：
A：還差一點(diǎn)點(diǎn)，再堅(jiān)持一會(huì)，今天的任務(wù)就OK了，就能去休息了！
B：還差4頁就看完了，今天就能休息了！
當(dāng)然也發(fā)生了我這種買了手帳，規(guī)定了每天要背的單詞量仍然拖延的情況，所以一切還是要磨練自己的意志，拖延癥有一種滾雪球的效應(yīng)，當(dāng)你這次縱然自己拖延，下次就會(huì)更加一發(fā)不可收拾，因此制定一個(gè)合理、細(xì)化、執(zhí)行力高的日程安排，然后每天硬逼自己去做，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)從拖延癥這里節(jié)省的時(shí)間和精力，足夠你打敗身邊很多人，讓自己進(jìn)步一大截。祝福大家早日康復(fù)！
哎呀，今天的英語單詞還沒背呢，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)背！算了，明天再說！反正時(shí)間還早！明天我一定可以6點(diǎn)起床！
