一 ? ?整體性學習技術的實際應用—費曼技巧
理查德D.費曼 美國物理學家，諾貝爾獎獲得者，曾任教于普林斯頓大學物理系。費曼挑戰任何一位普林斯頓大學數學系的教授，即不管這些教授告訴費曼多么復雜難懂的數學知識，只要他們使用簡單的術語去描述，費曼就一定會得出同樣的結果。
具體措施：1 ?理解那些沒有真正掌握的知識點。
? ? ? ? ? ? ? ? 2 ?記住那些能理解，卻可能在傲視中遺忘的知識點。
? ? ? ? ? ? ? ? 3 作為一個考前學習的高效率方法。
操作流程：1 ?選擇要學習的概念，拿出一張白紙，在最上方寫下概念的名字。
? ? ? ? ? ? ? ? 2 設想你是老師，正在試圖教會一名新生這個知識點。假象自己費勁口舌讓一位毫無這方面知識的學生聽懂，并把你的解釋記錄下來。
? ? ? ? ? ? ? ? 3 ?當感到疑惑時，重新閱讀參考資料，聽講座或找老師解答，直到覺得搞懂為止，然后把解釋記到紙上。
? ? ? ? ? ? ? ? 4 簡單化和比喻 盡量用簡單直白的語言重新表述它，或者找到一個恰當的比喻以更好地理解它。
二 ? 高效率秘籍：整體性學習提高了學習各種學科的能力，同時也使你對知識的理解更為深刻，但它不能幫你大幅度地減少學習時間。
? ? （一）關鍵點：1 ?能量管理（1）能量儲備 ? 1）每周有3-5次運動，至少每天有40分鐘鍛煉身體
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 ）每晚有七八個小時的睡眠
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 ）吃的食物：建議吃粗纖維和粗加工的食物
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4 ）一天之內多喝水
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?5 ）一天吃四五餐，每次吃七分飽
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）將日程表由線性的改為循環式的: 1）一周休息一天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 )晚上不干活
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 )設定90分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2 不要“學習”（1）閱讀材料
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）完成各項作業和課堂上做筆記
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3 )應用整體性學習方法處理某些難點
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （4）考試前，針對學習材料做一次筆記流
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 絕不拖延時間:( 1 )每周周末，列一個清單，包括所有任務、作業以及想在下周完成的讀書和學習活動
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ( 2 )每天晚上，檢查周計劃，列出每日目標清單
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4 批處理:( 1 )工作量
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2 ) 一次性完成作業
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）提高注意力閾值
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5 有組織 :（1）所有的物品都放在固定的位置
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）隨身攜帶一個筆記本
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）堅持日歷和做事清單
三 ? 建立良好的學習習慣：1 每日閱讀
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 每日練習
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 每日目標
（一）怎樣養成每日習慣？1 堅持某個習慣30天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2 堅持下去
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3 享受這個習慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4 尋找特殊時段
（二）減少挫折障礙的小技巧：1 ?寫下任何障礙
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 使用網絡
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 找一本關于“怎么做”的工具書
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4 換一個角度試試
（三）設定學習目標的小技巧：1 所有的目標都要寫下來
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 讓目標客觀化
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3 ?設定有些困難，但是努把力也可以達到的截止期限
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4 ?將目標的完成轉化為每日和美洲的具體行動
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5 ?經常看看你的目標
