以下文章轉自2016-11-01 warfalcon微信文章

45%的青少年在晚上玩手機

其實又何止青少年，信息爆炸的時段，以下建議值得我們每一個人嘗試去做。工具是為了用的，不是為了讓它牽著鼻子走的。

正文

譯者：susiee

原文作者：Katherine Sellgren

出處：http://article.yeeyan.org/view/560953/505551

一項民意調查顯示，幾乎一半（45%）的年輕人上床睡覺后還會玩手機。

在調查的2750位 11-18歲的年輕人中，有十分之一的人承認每晚會看十多次手機信息。

此項調查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)進行的。

該組織告誡：晚上玩手機的話，白天學生在學校會很疲憊 ，不能集中注意力。

他們建議"戒掉數碼產品的毒"，熄燈就寢前90分鐘把手機放一邊或者放到臥室外面。

社交媒體

45%的調查對象在應該睡覺的時候還在玩手機，其中幾乎全部（94%）的人都是掛在社交媒體上，有十分之一的人稱如果睡覺前不看下手機，會覺得漏掉什么而感到焦慮。

這些人中，75%的人在聽音樂，超過一半（57%）的人在看電影。

三分之一（32%）的年輕人表示父母不會注意到自己上床睡覺后還在玩手機。

調查也發現：

68% 的調查對象稱晚上玩手機會影響學習

四分之一的人稱晚上頻繁玩手機，白天會很困

幾乎一半的人(42%) 睡覺時會把手機放在伸手可及的地方

Digital Awareness UK

十條屏幕時間建議

睡前90分鐘克制自己不要玩手機了

關閉信息提示，或啟用“不打擾”，“飛機模式”或靜音設置。如果可以的話，把電話關機

減弱屏幕亮度，那會干擾睡眠。例如，大多數的蘋果設備有“夜間模式”，那會改變設備的顏色，來減弱亮度干擾

試著改掉時不時看手機的習慣

把你的手機放得離自己遠些，讓自己看不到，聽不到甚至拿不到

使用屏幕時間追蹤APP，比如： RealizD 和 Moment。它可以顯示你使用設備的時間。一些APP允許設置使用限制

戒掉數碼產品的毒，從設備中喘口氣或者設置關機時間

改變習慣，睡前90分鐘，去看一本好書，練習冥想或者洗一個放松的泡泡浴

思考。如果我們去思考下為什么在晚上玩手機，我們會三思而后行。

如果你通過以上所列的建議能自行控制使用手機，給自己鼓勵，犒勞一下自己

DAUK的共同創立者，Charlotte Robertson說到：目前最大的議題是，過度的社交媒體消費以及它影響著我們身體和心理的健康。

多數孩子有時半夜醒來，會有100多條的信息提示。

他們想要做那個在1:00回復信息的人，他們認為這樣做很很酷，也是想要確保可以趕上這個玩笑。想要知道發生什么的焦灼感是個巨大的驅動力。

HMC主席Mike Buchanan說：數據顯示查看手機的大多數人是不想錯過些什么。

顯然有時孩子因為很累不能集中精神，這會讓他們跟不上進度。他們很渴望待在圈子內。

技術并不都是可怕的、糟糕的東西，只能使我們捶胸頓足。它更代表著現實，讓我們使用它，并試著用積極的方式影響技術的使用吧。