晚間11凌晨1點：膽經運行

一天活動下來，身體開始疲勞，是休息的最佳時刻。由上一段時辰的發散而開始收斂，身體應進入休息狀態，特別是肝膽功能不佳的人，這段時間應進入睡眠狀態，以備身體進行下一個時辰的造血、濾血以及新陳代謝。

凌晨1點至凌晨3點：肝經運行

肝進行藏血、存肝醣的動作，將血液、體液酸性降低，并促進內分泌正常代謝，許多人過度疲勞，就是在此段時間未能充分休息(熟睡)，故造成血糖過高，肝功能耗損，健康也往往因此拉響警報。

凌晨3點至凌晨5點：肺經運行

呼吸系統會在此時進行修復，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現咳嗽的現象，那是因為肺經會于此時進行排痰。相對的，經常在此時無法好好休養者，往往也會產生呼吸道方面的疾病。

凌晨5點至7點：大腸經運行

排泄系統在此時慢慢啟動，隨著日照初升，身體也逐漸蘇醒，接著進行排便。通常此時沒有進行排便者，易有代謝方面的問題，身體也容易累積不凈的體液或宿便，長期如此會造成腸道負擔，導致諸多疾病。

凌晨3點至早晨7點是人體生命現象最為低下的一段時間。氣血大量發散，人體需要大量用氧。若肺經和腸經虛弱，又疏于保養和保暖，嚴重者易于此時死亡。也因此，老人猝死，往往多發生在此時。

早晨7點至9點：胃經運行

此段時間是一天當中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之后的暴飲暴食導致。

早晨9點至11點：脾經運行

人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發揮極致。相反，前一晚熬夜、失眠或是睡眠質量不佳者，身體帶氧量不足，容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠無力，甚至因此而變得煩躁易怒。

中午11點至下午1點：心經運行

同時也是血液運行的高峰。此時心臟需要較多的能量來推動血液循環，加上午間陰陽氣交接，因此人體會感覺些微倦怠，適合小憩以補充體力。特別有心臟疾病者，中午時應該好好用餐并稍作休息，千萬不可一邊工作一邊進食，否則容易出現心神不寧或是心律不齊等毛病。

下午1點至3點：小腸經運行

血液準備往全身運送，有利消化。此時不適合運動，適合休養，讓小腸好好工作。有句俗語說“過午不食”，多數人都以為是中午以后不再吃東西，事實上，指的是中餐時間不宜超過下午1點，此時不要繼續進食，加重胃部的負擔，而讓血液流注于小腸，好好消化來自胃部的食物。

下午3點至5點：膀胱經運行

申時是人記憶力最好、思維非?；钴S的一個時段，故古有「朝而授業，夕而習復」之說。此時犯困乃陽氣不足之兆，生活中應注意養陽。申時也是拍打按摩膀胱經的最佳時機，可以找人從上往下拍打脊柱的兩側。腰部不能用力輕輕按揉就好。

下午5點至7點：腎經運行

一般在下午3點左右，上班族都會有10分鐘的休息或下午茶，因為由小腸經接過來的氣，將由眼內開始循行人體背面部位，此時，身上的水分進行代謝，體內雜質準備有效排出，不少人容易在下午過后水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經和腎經循行不順，體內水分代謝不佳。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經亮起紅燈。當膀胱經氣往下走接上腎經時，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行，但不適合吃太多，俗話說：“晚餐要吃少。”因為接下去的心包經、三焦經可以進行較劇烈的運動。

晚間7點至晚間9點：心包經運行

此時，身體已經補充夠營養，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運動的時候，運動的效率可達到最高。不過不建議進行激烈運動，而應以和緩的散步和簡單的關節體操等來調和，以免過于亢進，影響接下來的氣血收納。

晚間9點至晚間11點：三焦經運行

此時體內廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。三焦到底是什么?因為人體中找不到名為三焦的臟器。其實三焦泛指包在各種臟器外的“外膜”，功能即保護各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三處體腔的保護膜。此外，三焦主的是內分泌，對人體的生長與修復有極大影響。免疫力不好的人，在此時應該就寢;成長中的孩童，更應于此時好好睡覺，才不會錯失生長的黃金時間。