就算沒人會在意我胖瘦美丑，我也想要成為更好的自己。

一、問題回復

1.腿上的西瓜文@若愚1

（1）西瓜紋形成原因：人的肌肉皮膚是有彈性的，由于某種原因皮膚彈性纖維逐漸出現斷裂，恢復不了會形成紋路，也就是所謂的西瓜紋。在健身房認識的朋友中也有有西瓜紋的，有在大腿內側的（大部分是這個部位），也有在小腿的，也有在臀部的（這個也是聊天時聽說），也有在胳膊的（這個比較恐怖）。大都是健身之前就發現有的，也有健身以后才發現的。大概分為兩種——肥胖裂紋和運動裂紋。

肥胖裂紋：我在健身之前就有，在膝蓋部位內側，屬于肥胖裂紋，原因嘛，用大白話說就是因為胖抻的（只是說我），把肉抻得恢復不了就斷了，時間久了就成了西瓜紋。和孕婦沒生小孩之前產生的那種紋路一樣的道理，是個物理過程。我健身之后沒有發現新增加的，之前的淡了許多，我不覺得是健身使它變淡了，應該是因為我皮膚本身的修復能力，讓它沒那么顯眼了，測底消失貌似不可能。

運動裂紋：健身之后才發現的西瓜紋，有可能是之前就有，后來才發現，也有可能真的是健身之后才有的，歸根結底形成的道理是一樣的——本來皮膚被抻得很厲害，運動強度過大、體重驟減導致皮膚忽然收縮，沒有辦法恢復到以前的彈性狀態，就出現西瓜紋。

（2）如何預防西瓜紋：

首先：不要讓自己一下子胖很多，不要讓自己一下子瘦很多也同樣重要，忽然瘦下去很多不僅可能出現西瓜紋，甚至會導致松皮。松皮相比西瓜紋的可怕，想必大家都是見過的。

其次：想盡一切辦法增加皮膚的彈性（塑形是個好辦法，不要問我為啥這樣說）。

（3）題外話：西瓜紋一旦產生可能要背負終身，當然你可以用一些孕婦使用的那種消除妊娠紋的產品，不過我屬于坦然接受的，通過后期護理，現在膝蓋內側的西瓜紋要不是我知道它的具體位置，貼上眼睛去看，一般也看不出來。

2.關于我同樣減十斤所用時間不同的解釋

（1）一開始基數大，更容易減下來；

（2）我瘦下來十斤之后經歷過一個大概三四個月的瓶頸期，這期間一樣運動，飲食也差不多，總過也就瘦了不到兩斤。由于沒那么著急，沒有配合相關的補劑（教練說這個東西可以讓你更快度過瓶頸期的，道理等我弄清楚了再給大家分享）。再加上我本身膝蓋有傷，所以運動量還是按照一開始的梯度增加的，所以三四個月就這么過去了。

（3）瓶頸期不是每個人都有，時間長短也是因人而異的，這期間一定要堅持，這是你對新身體的一種適應，也是你身體對你平時活動的一種適應。很多人不是沒有耐力，而是在這時候絕望了，沒有堅持下去。

二、第一次課程流水

1.準備動作

活動一下脖子、手腕、扭一下腰部，膝蓋和腳踝。每個部位兩個八拍到四個八拍。

2.熱身與拉伸

跑步機5.0~6.0，坡度4.5以下，5~10min；或者，登山機(橢圓儀)強度1~5，5~10min。

一定要熱身，準備動作大都比較溫和，如果不熱身的話，你的前一兩個動作就淪為熱身了，然后活活浪費了兩個燃脂的動作。拉伸簡單拉一下就好，配合著要做的動作去拉伸，今天會活動腹部（并不意味著只是瘦肚子）。

3.正式開始

（1）雙手執橡膠球（2KG），左腳踏上瑜伽踏板（30~40CM為佳），右腳抬起大腿與地面平行，小腿與腿成九十度角膝蓋，大腿牽引右腿向身體左側，同時雙手抱球牽引上身轉向身體右側，下來后換另一側。雙腿交替一次算一組，做12組。不求快，也不要太慢，盡量感受腹部的受力。

（2）躺在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊兩側，上身微抬（這個挺重要），雙膝彎曲，用左手去夠左腳踝，再用右手去夠右腳踝，就這樣左右交替算一次，做12次。注意上身微抬但不要脖子用力，而是腹部用力（我知道這個不容易，做動作之前先聯系感受一下，慢慢來啦）。

（3）毛毛蟲：這個是有名字的！以后會經常用到，所以到時候就不用再費勁描述了。站在瑜伽墊一端，面向瑜伽墊，雙手按在瑜伽墊上（離自己腳近一些），雙手向前爬行，腳不離地，直到肩、臀、腿在一條直線上，然后再靠著雙手退回來（快站起來的時候可以曲膝），這樣一個來回算一組，做12組。

（4）平板撐：1分鐘，不要撅屁股，堅持不下來可以蹬地，但是不要撅屁股，不要停，就是把地板蹬壞也不要停。

這四個動作為一組，做三組。做完繼續登山機或者橢圓儀10~15分鐘。跑步機的話，動作不得要領容易磨損膝蓋，所以慎選。盆友們有的會覺得這樣運動量不大，其實這是一個循序漸進的過程，避免一下子劇烈運動拉傷肌肉，或者其他傷害，也為了避免西瓜紋嘛（很想吐舌頭）！后期量會有增加的。實在一點不累的妹子，可以在運動完三組后，多跟登山機或者橢圓儀交流一下感情。

4.放松與拉伸

輕拍輕柔你運動時覺得酸累的部位，以及教練讓你感受的發力位置（真的是很輕很輕拍哦），可以最大程度減少你第二天的酸疼。簡單做一些基礎拉伸就好。

三、喝水和休息

1.喝水：渴了就喝，每次小口小口喝，喝三四口就好了，喝多了容易吐（這個是真的），喝水不只是為了解渴，也為了給運動中的身體降溫。

2.休息：我是做完一大組休息20秒，每個動作之間是不休息的，偶爾喝口水。但是很多妹子做不到，那就每個動作之間休息10秒，每組休息20秒。

3.每周大概做三次，我是星期一三五晚上做，其他時候有時候會重復前一天動作有時候啥也不做。

大家發現了運動前后，我對拉伸說很少，因為我這邊注重的是運動前的準備活動和運動后的放松，我沒有拉伸過，雖然每次運動都很累，但是幾乎沒有第二天肌肉酸疼甚至別人那種很多天都會肌肉酸疼的時候……不過建議有拉伸執念的盆友，可以配合一些簡單的拉伸，畢竟沒有壞處，相反有可能有一定的輔助作用。