今年一月份開始減肥，9月末減了20斤的時候，決定將這九個月的減肥經歷尤其是所上的私教課分享給大家，希望能給正在減肥的姐妹提供幫助。文章不長可全是干貨！
報了健身房并且請了私教，機緣巧合我的私教是帶明星的教練，比如和鄭凱、黃軒同線的明星。價格還算公道。由于我吃苦耐勞，還算機靈，效果也好，沒有啥不良反應，深得教練歡心，所以教練把我認作首席弟子，單方面想把我也培養成一個教練，開始教我東西，我呢？就先奉獻給大家吧。（寫到這里，我害羞地笑了。）
今天先從五個大家比較關注的問題和我的七個建議兩個方面入手，大家先做一下準備工作。
一、五個大家比較關注的問題：
1.減肥需要節食嗎？
不需要，保證正常飲食就好，教練的建議是，不要過于油膩，不要每天暴飲暴食，盡量選擇更健康的飲食。能每頓吃八分飽固然是好，如果以往沒有這個習慣，也不必硬撐，相比之下吃進去少不如拉出來多。
這里的吃進去少不如拉出來多，是指能將吃的食物正常吸收代謝，而不是讓大家去吃排泄藥哦！這樣的話不僅會導致吸收不好導致氣血不足、身體垮掉，也會讓身體慢慢忘記怎么吸收代謝，只能依賴外物。
所以過度節食，會讓你代謝紊亂，開始可能會看到效果，時間長了會皮膚暗沉，氣色不好。
2.市面上的減肥藥真的有用嗎？我身邊有小姐妹用了好像有用誒！
沒有正規醫院的醫生指導，還是不要用減肥藥吧。首先市面上的減肥藥質量參差不齊。比如前一段時間，剛有報道日本最受歡迎的一款減肥藥導致很多女性經期推遲甚至月經紊亂，已經被叫停整改。其次，咱們能買到的大部分減肥藥是一促進排泄為原理的，這樣的話吃減肥藥有以下幾種情況：
（1）吃著雖然上廁所次數多了，但是并沒有瘦！因為很多姐妹身體底子很好，身體本身足夠去調節藥物短期帶來的不同或傷害，既然沒用就停藥了，不會有什么危害。所以很多人吃減肥藥沒有效果。
（2）有效果，瘦了，慢慢效果不明顯了，但是已經瘦了啊！當然會復胖。這些姐妹身體也不錯，身體調節會慢一些，調節回來不改變飲食習慣，不運動，身體還會保持原來的體重。 所以對于有些人來說減肥藥有效，但是減肥依然不成功。
（3）瘦了，相對應的，氣色也不好了，內分泌紊亂。這種瘦很有可能不是減肥藥的作用，而是減肥藥造成的副作用使得身體難受而日漸消瘦。所以很多人減肥后面黃肌瘦……
有沒有不是瀉藥的減肥藥？有，藥這種東西你敢亂吃嗎？你買減肥藥的渠道是什么？……多問自己幾個這樣的問題，你會發現，雖然我們對這個東西不甚了解，但是我們也不是那么容易被騙的。
3.必須報健身房嗎？必須請私教嗎？
如果是增肌，建議還是請私教吧，但咱們是減肥，需要大家付出的可能是非一般的毅力和靈活的頭腦。
健身房有各種各樣的器械，有很多志同道合的小伙伴，有專業的教練。所以呢，好處是什么呢？——方便，不用花時間挑器械，學了新動作不用糾結到底要不要再買個啥器械。當你懷疑人生的時候，總會有小伙伴瘦身效果明顯，立馬打了雞血。請個教練呢，他會給你做一個詳細的計劃，或許更專業吧，重要的是計劃（對于我來說是這樣的），有了計劃，當你實在堅持不下去的時候（誰都有那么幾天，做什么都沒有意義），什么也不用想，按部就班按計劃一步一步來就好了，熬過去就能滿血復活。不過，這樣費銀子，尤其請私教，一節課好幾百甚至上千……
不過知道了這些，反正各種減肥攻略網上都有，根據這些自己制定一個計劃，嗯，私教暫時不用請了，買個瑜伽墊，家里收拾收拾留下足夠這個瑜伽墊的空間，看看家（學校有操場）附近有公園或者稍微干凈點沒有障礙物的人行道嗎？有，好吧，不去健身房也是完全沒有問題的。
4.減肥前必須先糾正體態嗎？
我個人感覺不用吧？我不是太了解這個，我說兩個事，大家自己體會哈。首先，我初中時就發育得很好了，所以同學們有人會指著我的胸嘲笑我，所以我走路的時候經常把它藏起來，后來就有一些含胸，走路也不穩，很不好看。我沒有刻意糾正體態，反而是練了有七個月的時候吧，我媽忽然說：“你背怎么這么直了？不錯啊繼續堅持。”其次，我表姐沒有體態上的問題，每天晚上靠墻站半個小時，半年瘦了很多，沒說具體幾斤，全身都看出來瘦了，據我媽說是25斤。真的是每天站，很無聊的。
5.我堅持了，但是為啥效果還是不明顯？
我相信，你正常飲食，甚至嚴每頓按時按點八分飽，每天運動，跟著視頻上的動作標準不折不扣不偷懶做，但是瘦了五六斤，就再也沒有再瘦過。這是因為你體質好，身體適應性很強，適應了這個動作或者運動量之后，身體就會維持現在的狀態了。你可以先歇4~5天再練，或者換動作，稍微加量也是可以的。放心如果你沒有節食，運動也是踏踏實實做的，歇四五天一般不會反彈（我是半個月沒有反彈，這個看個人體質）。
二、我的七個建議:
1.不要節食，不要吃減肥藥。害處我就不重復了；
2.每周或者每兩周換一下動作，可以休息4~5天，但是這幾天千萬不要暴飲暴食。也就是說一般不要暴飲暴食和不運動同時進行。當然了，國慶長假和春節長假你想要放飛自我完全可以。如果你全年健身，連一年這兩個小假的吃喝玩樂都抵不住的話生活還有什么樂趣？
3.對于動作不要貪多，身體和安全第一。在做動作時，小白們要提前練習一下，感受一下是不是教練或者視頻上說的那個地方發力。稍微不慎，可能會拉傷肌肉，甚至磨損骨頭。關于器械更是要量力而行。
4.做準備動作。不是拉伸，不是熱身，最起碼簡單的扭扭脖子，扭一下腰，活動手腕、手肘、肩膀、膝關節、腳踝……告訴身體你要開始運動，你的各個關節都會參與其中，避免對這些關節造成傷害。然后可以做必要的拉伸和5~10分鐘的熱身。
5.注意塑型。每過一段時間都要專門塑形，防止皮膚松弛。 減肥會引起皮膚松弛，恐怕不是那么容易避免的。尤其是一下子瘦很多，皮松了就很難恢復，所以瘦一些，沒有明顯松弛的時候就要趕緊塑形。
6.重視維度大于體重。買個軟尺吧，一周量一次，其實大家一般沒有病理性肥胖，不過是追求更美。當你看上去更瘦很多時，或許你可以不用糾結于我體重這一個月都沒有改變。
7.每天記錄體重，每周記錄維度。當然了如果你足夠自覺還可以每天記錄飲食狀況和運動情況。記得我瘦最快那一段時間，每天都會瘦0.2或0.3kg，或者隔兩天瘦0.4~0.7kg。每天看著這些數字，很有成就感，干別的事情也很有精力。接下來我也會分享一些減肥日記應該怎么記會方便快捷，清楚明白。
今天先分享這些，大家需要準備的是一個詳細的計劃，和一個能撲騰開的空間，下周我正式開始從我上的第一節課開始分享，我也會介紹一些我健身的細節，遇到的困難怎么解決的。當然大家有任何疑問都可以在評論里留言，我會盡量回答，我不懂的去問教練（吐舌頭）。分享涉及到這塊兒的時候，我會在文章里詳細分析解釋你的問題，歡迎留言提問。
