今天的導(dǎo)讀船長梁曉玲一開始問了個如何把筐子里的壞蘋果和好蘋果分開的問題。我和大多數(shù)人的方法都一樣，就是把壞蘋果從筐里挑出來。這種方法會讓我們產(chǎn)生消極情緒～這么多爛蘋果呀，這筐蘋果要不得了。。。這就好比讓我們寫9個高光時刻我們是絞盡腦汁甚至追溯追溯到幼兒園時刻才勉強(qiáng)寫出來，而人生幾年卻好像很難發(fā)現(xiàn)有高光時刻。這里面的原因是我們的知覺選擇性地更加關(guān)注自身的缺點(diǎn)，對曾經(jīng)的錯誤進(jìn)行選擇性的概括，一件事做不好就覺得很多事情也做不好，一次自我改變失敗就認(rèn)為自己很難改變等等，完全忽略身上已有的優(yōu)點(diǎn)和存在的經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持對自己的否定，認(rèn)為只有發(fā)現(xiàn)問題才能使自己變得更加美好，就好像剛才例子里過度聚焦在挑選壞蘋果上，認(rèn)為只有把壞蘋果剔除了才能有好結(jié)果。這種自我導(dǎo)向下的重建方法，使得我們始終認(rèn)為自己無能和很糟糕，越來越?jīng)]有力氣成為更好的自己了。
船長這次的航行要教給我們一種新的方法～不去挑選爛蘋果，而是把筐里的蘋果全部倒出來，然后把好的蘋果一個個放進(jìn)去，這時你得到的體驗(yàn)就會是～哇，我有這么多好蘋果呀！你越挑越開心。這個筐子就是你成長過程中的自我。這種方法叫做目標(biāo)導(dǎo)向下的自我重建，用新的目標(biāo)建構(gòu)新的自己。這種方法的好處是讓我們保持初心與開放性，回到嬰兒那樣的初始狀態(tài)，以積極的自我藍(lán)圖為目標(biāo)，以新行動創(chuàng)造新認(rèn)知，以新認(rèn)知又帶動新行動從而形成一個良性循環(huán)。
在心理學(xué)里面有一個很有用的構(gòu)建新自我的工具-自我肯定清單。每天堅(jiān)持寫自我肯定清單就能起到知覺取向糾正的效果，寫時越具體越細(xì)節(jié)越好。自我肯定清單可以讓一個人看清自己身上的優(yōu)勢所在，當(dāng)一個人可以看到自己人優(yōu)點(diǎn)資源歷史成功經(jīng)驗(yàn)時，自尊感會立刻提高，面對困難時的恐懼感會降低，會更加有意愿去面對問題和困境。
在跟隨船長梁曉玲的18天航行中，我的自我肯定有：
1. 無論有多忙亂也堅(jiān)持每天收聽晨間導(dǎo)讀并認(rèn)真打卡。
2. 過去2個周末復(fù)盤時積極參與群里互動并留言分享，給群里小伙伴賦能。
3.在大團(tuán)體學(xué)習(xí)中認(rèn)真閱讀其他小伙伴的打卡并留言鼓勵他們。
4. 在一周曾經(jīng)拉下3次打卡，這時選擇行動努力追趕補(bǔ)打卡最后在周六全部完成，用積極的行動代替無用的認(rèn)知。
5. 采取行動開始了每天給女兒教英語的計(jì)劃。
6. 從女兒的消極情緒里找到她背后未被滿足的需求-需要媽媽無條件的愛與接納，今天采取行動給她買了她想要的筆，而不是要等她達(dá)到了我的要求才買給她。
7. 每天肯定女兒的一點(diǎn)小進(jìn)步，及時夸獎她，并反復(fù)對她說媽媽愛你。
8. 不再抱怨丈夫不理解自己，而是用個人成長來代替焦慮。
