面對一箱好蘋果和壞蘋果，著急的我估計也會如船長所說的一般人的做法，把壞蘋果挑出來，但是現實告訴我們：當我們不斷地把注意力盯在了壞蘋果上，那我們就很容易憤怒，短期可能不一定看出效果，但是若是長期下來，我們只看到自己的壞蘋果，自己不好的一面，那我們的內心勢必越來越焦慮不安，這種感受，真的是深有體會呀！高中階段，一直盯著自己做題慢的缺點，高一高二這樣子，對自己的生活和學習還不會太影響，到高三的時候，這個就變成一座巨大的大山，壓在自己的內心，讓自己坐立不安，最后導致了第一次高考落敗。
還有，就是上大學之后，自己因只看到自己與他人的差距，內心變得焦慮不安，大一大二還能稍微做到有效學習，到大三學習變得越來越沉重、困難了，我一度以為自己很難從這個局面逃脫，畢竟經歷過兩個長階段的焦慮不安，但是船長的這個平臺，讓我改變，看到船長提到的最后要寫下自己這段時間的肯定清單，我回想了一下，竟比我過去一年的時間要多得太多了，這種感受真的是太棒了。
船長提到的：
1，我們要清空自己的自我認知筐筐，保持初心和開放性，這樣我們才可以回到像嬰兒那樣最初的狀態，以積極的自我藍圖為目標，通過一個個新行動，帶來對自己的全新認識，重新往筐中放入新蘋果，即使這個過程中，還會有負面情緒出現，但若是能夠在負面情緒中看到積極的意義，那每個體驗都會是好蘋果，那我們的好蘋果也會越來越多。
2，每個人都可以擺脫這些包袱，不管你現在或者過去是怎樣的，都可以大膽放下，轉換思路，不要從問題出發，而是要從目標藍圖出發，用新的行動，創造新的認知，用新的認知帶動更多新的行動，從零開始，重新建構新的自我。
3，自我肯定清單的目的是：鞏固積極新認知，治療玻璃心或者內在不穩定的系統。
行動清單：
1，準備新工作，從焦慮不安，到坦然處事；從過往的以受環境影響到積極行動，讓自身微小行動去影響別人。
案例：
①面試的好幾家機構，然后，見到五花八門的面試官，剛開始面試第一家時，前天晚上可謂坐立不安，還向姐姐發了脾氣，到后面雖然有一些還是沒有做到位，但是卻能夠從每一次行動中去改正自己的認知，最后，從傻白甜不分輕重地跟面試官說出所有想法，到能夠在做到坦誠相待的情況下，與面試官友好相處，期間還遇到一個特別冷酷的面試官，我還能夠通過對自身的努力微笑和淡定自如，讓面試官也經常露出了笑容，而且第一次面聊，從緊張嚴肅的氣氛，到侃侃而談，時間唯度差不多談了半個小時左右，對于過往那個在冷酷人面前，膽怯、刻板、緊張的自己，可謂是改變相當地大呀！
②因為我的成長改變，令向來不看好我的姐姐，感受到我的不一樣，自己在船長系里學習的知識還能夠有所運用，并且讓姐姐和另外一個高中盆友加入船長系學習，雖然那位同學最后退出了，但也讓我知道了下一步如果有人加入，我一定要更加積極地給予指引。(從過往的自責泥沼里逃離出來，以可控制的積極行動來作為認知取向，這也是大改變來著)
2，進入新工作，能夠用兩天的時間，把整個脈絡了解了一番，有任何不懂的，不會藏著掖著，而是去行動，去尋求幫助，這個讓我能夠快速地理清楚思路。
3，堅持早起(我是定在7:30之前，全段時間經常是9點以上起床的，晚上2-3點睡覺)，并晨練30min，已經是第七天了，中間有一天斷過，但是我不再糾結于自己過去的聚焦在自己斷了那一次，立馬把焦點轉移到下一步我能夠改變的事情上。
4，能夠自我重塑新認知，新的工作時間上跟近期的時間安排有些不一樣，下午2點到晚上8點半，晚上回來很累，看著手機屏幕但腦袋卻缺氧，無法思考，晚上也熬夜到凌晨3點多，經過兩天的折磨之后，我意識到了，我的感覺器官其實是對事物量的感知，習慣了晚上花那么多時間在學習上，但是我忽略了，其實我現在的可安排時間，并不是在晚上，而是在上午，于是，昨晚我果斷放棄熬夜完成任務，而是選擇早上早起完成，精神狀態好，而且專注力持續時間長，效率也更加高，還對身體有幫助，這個改變我很喜歡，至于任務打卡，慢慢來一步步實踐，加油(^ω^)
