有粉絲問(wèn)董叔：有什么在家就能鍛煉的器械嗎？便于出差攜帶的那種。

董叔立刻在心里Pass了啞鈴和杠鈴，因?yàn)檫@兩種器械既重，占地面積又大，最重要的是完全不適合攜帶外出啊！

突然，董叔想起了許久未練的一個(gè)器械——彈力帶。

彈力帶外觀上給人一種非常柔弱的即視感，所以男同胞們基本上是不屑于使用，但并不代表它不好用。

相比而言，彈力帶輕便柔韌的材質(zhì)讓它能夠玩出各種花樣，全身各個(gè)角落的訓(xùn)練，它都能幫上很大忙。

那么今天，董叔就來(lái)聊聊彈力帶的使用方法，分別涉及胸，背，胳膊，腹，腿這類(lèi)大肌群。

彈力帶推胸：

雙腳站立，將彈力帶從背后繞過(guò)來(lái)，雙手腕部保持平直，做推胸的動(dòng)作，迅速向前推，然后緩緩收回。

每組做15至20次，做3組。

彈力帶背部劃船：

將彈力帶踩在雙腳下，踩緊彈力帶做背部劃船動(dòng)作。

過(guò)程中胸挺起，背部繃直不要彎曲，雙手用力向上拉，雙手到達(dá)腰部時(shí)收緊1-2秒，然后緩緩收回。

每組做20次，做3-5組。

單側(cè)肱二頭肌：

身體站直，一只腳踩住彈力繩，另一只手緊貼身體。

用力將彈力繩向上拉，做彎舉動(dòng)作，迅速拉起，緩緩放下，放下時(shí)不要完全放平，保持肌肉緊繃。

單側(cè)做20-25次，力竭更加，做3-5組。

肱三頭肌：

一只腳踩緊彈力繩，相反方向的手向上舉起，右手從身體，貼緊頭部，從后方拉住彈力帶。

做三頭肌的伸展動(dòng)作，迅速拉起，緩緩下落。（幾乎所有的動(dòng)作都是如此，快起，慢落）

每組做20-25次，做4組。

單車(chē)式增負(fù)卷腹：

將彈力帶纏在腳上，然后做空中單車(chē)動(dòng)作。

過(guò)程中腰背保持穩(wěn)定，左右轉(zhuǎn)身，腳部蹬踩彈力帶，重量應(yīng)循序漸進(jìn)，不要用太重，容易使自己放棄。

每組做20次（左右各20次），做3組。

單邊彈力帶深蹲：

和平時(shí)深蹲一樣，雙腿保持與肩同寬，其中一只腳下踩緊彈力帶，彈力帶的另一端掛在同側(cè)手臂上，雙臂保持向前伸平狀態(tài)。

迅速蹲起，緩緩蹲下，讓腿部感受這股阻力。

每組做15次，單邊做3-5組。

上面這個(gè)動(dòng)作可以用兩根彈力帶一起做，增加負(fù)荷，讓腿部力量更快得到訓(xùn)練。

彈力帶對(duì)于家庭健身來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是萬(wàn)能神器，那么如何選擇彈力帶呢？

彈力帶是由天然乳膠制成，拉力極強(qiáng)，拉的越長(zhǎng)阻力就越大，它和固定重量的啞鈴相比，彈力帶更靈活，能讓力量訓(xùn)練的效率更高。

一整套彈力帶可以分為10-100磅不同組合的訓(xùn)練負(fù)荷，基本滿(mǎn)足了不同訓(xùn)練水平的人群，做全身上下各個(gè)部位訓(xùn)練的需求。

彈力帶可選擇的顏色很多，僅僅是為了好看嗎？

其實(shí)不然。

彈力帶的顏色不同，所代表的重量也不同。不同的顏色代表，不同阻力。

選購(gòu)時(shí)注意看清顏色所標(biāo)識(shí)的重量。

彈力帶如此萬(wàn)能，沒(méi)空去健身房的時(shí)候，記得在家里練起來(lái)。

最后，你有沒(méi)有使用過(guò)彈力帶進(jìn)行健身呢？你覺(jué)得彈力帶是否適合自己呢？

如果你有更好的健身心得，歡迎給董叔留言。