一、今日計劃
我今天的任務根據優先級安排如下：
1.健身
預計成果：跑步8km
預計時間：2h
實際時間：1.5h
執行情況：怎么冷的天氣起床，出去跑步，我的內心是拒絕的，當走出門外的那一刻知道在下雨，我的內心欣喜若狂，終于不用跑步了。我被自己打敗了，畏懼寒冷哇，可后來想想，即使我今天不用去跑步，我后天還要去啊，那些買菜的叔叔阿姨不也是照樣3、4點起床，謀生計嗎？我希望做這件事，是真的因為喜歡這件事才去做的，而不是為了生存，那樣我是走不遠的，我不希望以后的自己是被逼而去做什么事，所以現在冷點去跑步又算得了什么。還是跑吧。
最終成果：0
2.閱讀永澄文章
預計成果：幕布筆記1篇
預計時間：1h
實際時間：0
執行情況：無更
最終成果：0
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓練
預計成果：1張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執行情況：0
最終成果：0
4.卡片輸出3張√
預計成果：3張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預計成果：1張卡片
預計時間：15min
實際時間：0
執行情況：0
最終成果：0
二、今日回顧:
亮點及原因
1亮點1：
2原因分析：
經驗封裝
結合前面分析的原因，可以封裝的經驗有：
成就：
經驗方法：
不足及原因
1.今天遇到什么問題
（1）表面問題
和啊婷在微信聊了很多，但我們兩個不在一個點上。
（2)實際問題
理解力問題
(3)錯誤假設
以為只要我說出口，她能理解的。
2.原因
我的目的是什么。
3.在這樣一個矛盾出現、解決矛盾的過程中我的心理表現怎么樣？
4.反思
? 剛才的刺激和回應分別是什么？
? 我之所以做出這個回應的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優化我的什么假設？
? 我和外部環境的關系是否可以調整優化
答：刺激：
回應：
原因：
第一反應：
形成：
動機：
獎勵：
觸發器敏感度：
問題：
優化假設：
外部環境調整優化：
三、工作記錄：
上午
聽書筆記2篇
下午
外出
晚上
上課
