最近感覺好焦慮，總感覺每天的時間完全不夠用，感覺有好多事情需要做，可是太多的事情堆積起來后，卻又不知道該做什么了。
總怕出現什么意外焦慮。
總害怕做的決定是錯誤的，焦慮。
感覺自己會孤獨終老，焦慮。
總是想的多做得少，焦慮。
然后各種焦慮。
今天的文章真的很及時，治愈焦慮的心?。
讓我們正確的認識焦慮，與它共處，然后改寫它，最后治愈它。
1.檢測危險。
我們總是在重要任務前各種預想會出現的問題，比如在演講前，總擔心我要是忘詞了怎么辦，要是上臺的時候摔倒了怎么辦，要是聽眾對我很冷漠怎么辦。
然后焦慮的情緒開始控制了你，這時的你就失去了鑒別危險的能力。
2.將危險災難化。
總覺得我要是這次無法成功，那么就永遠沒有機會了。把危險當成了末日。
3.控制局勢?？傆X得自己可以控制場面，可是很多事情并不是隨意就能掌控的，甚至很多并不是人力可以掌控的。比如說本來計劃安排室外活動結果下雨了。當事情不在自己的能力范圍之內，就開始焦慮。
4.規避風險?？傁氪谑孢m區，不愿接受任何的挑戰，總害怕被別人拒絕，有風險。
在美公組，總感覺幫不上忙，然后就各種焦慮。
二.有效重寫規則。
像電腦需要體檢一樣，我們也要給運行的大腦進行體檢，重新改寫一些規則，才能讓大腦正常的運轉。
1.現實看待事物。
理智對待事情，想想自己以前也做過同樣的任務，并沒有出現什么紕漏，增加自信，用正常的眼光去看待事情的本質。
2.將結果正常化。做事情總會有成功有失敗的時候，都是很正常的情況，失敗也沒什么，大不了再重來，沒有什么事情是沒有出路的。
3.放開控制。有意識的培養習慣，遠比想控制自己所有思想和感覺來的容易。
4.擁抱焦慮。
就算焦慮也是可以做其它事情的。通過把焦慮寫下來，與它和平相處。轉焦慮為勇氣。
三.焦慮自助療法。
1.寫情緒日記。
不管心情是好事壞，都可以通過寫情緒日記記錄下來。在聽奕晴分享時，忽然想起來，還有別的課沒有聽，此時最容易產生焦慮。在記錄時，不做任何評判的，只真實記錄自己的情緒。
2.“正念”練習。
活在當下，去感受自己的呼吸，感受自己的身體，而不用去想它的何去何從。
3.尋找積極的反饋。
想一下自己進步，哪怕只是一點很小的進步，比如今天比昨天多讀了兩頁書，哈哈好開心。多去想事情積極的意義，正面的意義。
4.鍛煉讓身體感覺更好。
運動不僅能夠鍛煉身體，它也能夠緩解焦慮。找到適合自己的鍛煉方式，并堅持下去。
要相信努力本身就是一種進步，哪怕每天只有一點點。
每天進步一點點，堅持帶來大改變！
焦慮總是如影隨形，我們學會識別它，與它相處，用正念去化解它，用正面的意念去打敗它。
今天你焦慮了嗎？
參考書目:《我焦慮的頭發都掉了》[美]羅伯特.L.萊希
