心率跟運動強度、戶外環境帶來的體感、以及個人狀態有關。今天我從三個方面來給大家分析，冬季跑步心率偏高的原因。希望能為大家答疑解惑。

一、運動負荷

心率反映運動強度，如果你的心率偏高，大概率是你的運動負荷過高，超出身體承受范圍，冬天適合輕松、舒適、平穩的有氧跑，可以把距離延長，把速度放緩，提升有氧耐力，說白了，冬訓，適當地堆堆跑量，間或拉拉速度，提升耐力和力量是重點，在我的心目中，冬訓要注重有氧基礎，狠抓體能的短板，比如，練習一下深蹲、蛙跳、平板支撐、箭步蹲之類，提升腿部力量訓練之類。把基礎打牢，才會跑得長遠，有的人430配速，只能堅持5公里，有的卻能hold住42.195公里，這種體能差異，并不是你的速度訓練跑少了，而是輕松舒適的有氧跑得不夠！業余愛好者，為了提升速度，不惜迷戀強度，或者中低強度的個人節奏跑，其實這都是不靠譜的，正確的訓練法則：有氧為主，強度為輔，兼顧力量。冬訓也是如此，如果你總喜歡拿強度頂，不僅心率高、身體疲勞，關鍵訓練效果微乎其微，這是為什么很多朋友，大跑量，高強度，為什么成績卻停滯不前的原因所在。在我的心目中，有氧是主旋律，速度訓練只是調味劑，一周一次即可，平常多半時間盡量以中低強度有氧為主。

二、戶外環境

戶外環境帶來的體感很重要。一般適合跑馬的季節，舒適的春秋，炎熱的夏季，與寒冷的冬天，都不適合戶外拉練；一般來說，跑馬的最佳溫度，在15度左右，暖陽，微風，濕度小，跑起來體感很舒適，就很容易跑出自己想要的成績。如果天氣太熱，脫水比較嚴重，吸進去的空氣是滾燙的，容易中暑；而太冷，身體緊繃，肌肉處于收縮狀態，全副武裝地，跑起來有束縛感，注定不如輕裝上陣。冬天跑步，首先運動裝備是累贅，里三層，外三層，要戴帽子、護膝套、手套……其次，風大陰冷，甚至陰雨綿綿，別說跑步，走路能堅持下來，都是人才，所以在這種惡劣的環境中，就要忽略配速和里程，順其自然，不要老想著配速掉了，就刻意去頂，或者非得次次半馬打底，按照輕松的節奏，出身汗，意思意思得了！不刻意頂、不肆意加速、不過量，心率一般不會高。

三、個人狀態

作息紊亂，經常熬夜；運動過頻，沒有恢復過來；或者訓練斷斷續續，沒有系統訓練；或者身體臨時出現問題等，個人狀態都會大打折扣，狀態是很難說的東西，你總覺得自己準備得恰如其分，可是臨場發揮失常，為了將身體調整到最佳狀態，我們注意個人生活細節，當你要進行晨跑或者比賽的，應該注意以下：

? ? 1、早點休息，不要熬夜。

? ? 2、當天盡量清淡飲食，少量精實，不要吃辛辣油膩刺激性食物，一旦吃貨了肚子，影響跑步體驗。

? ? 3、賽前兩天，盡量適當運動，合理休息，保存體能，以最好的狀態，迎接比賽。

? ? 4、不要酗酒、抽煙，戒掉不良嗜好。

? ? 5、調整好心態，跑自己的，不要跟人家比。

? ? 6、室內熱身，室外運動，讓身體慢慢處于放松運動。

? ? 7、輕松舒適的慢跑開局，漸漸過渡到自己的節奏里。

? ? 8、冬天跑步求穩，輕松、舒適即可。

? ? 9、冬天比較干燥，及時補充水分、電解質飲料。