現(xiàn)在天氣涼快了，心率反而高了，這是什么操作？悠著點(diǎn)兒吧！不是因?yàn)樘鞖鉀隹欤涂梢运烈馔秊椋旁虏胚^去三天天，學(xué)員們的跑量無一例外地逼近65公里，這是一天一個(gè)半馬的節(jié)奏，夠拼！但是配速很低，心率卻很高，平常530配速，心率只有145左右，如今520配速，心率維持在混氧區(qū)間，很明顯跑多了，一旦超出身體負(fù)荷，即便配速很慢，心率卻飆得很高，身體也感覺不出啥來，呼吸破順，節(jié)奏也很穩(wěn)，就是心率高了點(diǎn)，那是因?yàn)樯硇牡钠谑菦]法輕易察覺的，尤其當(dāng)你身體跑開的時(shí)候，所有的不適感都會輕而易舉地碾壓過去，只要躺在床上休息的時(shí)候，明明跑得很疲勞，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。不要一味把鍋甩給手表不準(zhǔn)，經(jīng)常這樣，就不可掉以輕心，還有人說，只要沒什么不適感，即便心率高，也沒關(guān)系……這種認(rèn)知顯然是錯(cuò)誤的，高心率不僅難以提升，對身體的傷害大，其一，加劇身體疲勞；其二，會導(dǎo)致器官受損，比如心臟、腎臟等；其三，心率一旦飆出身體極限，容易造成猝死。

我曾經(jīng)說過，高負(fù)荷、高心率的跑法只是調(diào)味劑，少量即可，過量傷身，你總不能把調(diào)味劑當(dāng)飯吃吧？在我們奧體中心，到了一定年紀(jì)的跑者，就很少練間歇、沖刺等驟停之類的強(qiáng)度訓(xùn)練了！體能消耗大，身體跟不上，其次，間歇沖刺對人的沖擊力大，跑完便有一種心被掏空的感覺，累！他們給我說，只想平安地活到99，老了回歸有氧是明智之舉，現(xiàn)在仔細(xì)回想起來，不無道理，即便我們年輕人心率一旦超出170，會有一種吃力難受之感，到了180便會心痛，飆到190以上基本上到了猝死邊緣，尤其以10x1000米間歇為例，能堅(jiān)持下來，基本上只有半條命的節(jié)奏，精疲力盡，汗如雨下，雖然間歇沖刺是提速的不二法門，但是也要量力而行，適可而止，業(yè)余愛好者，一周一次，或者十天一次，足夠了！業(yè)余愛好者的訓(xùn)練方式不是很系統(tǒng)，基本上有時(shí)間多跑，沒時(shí)間少跑，心血來潮就練習(xí)一下間歇沖刺，大部分時(shí)間都沉侵在自我舒適的節(jié)奏里，只要不受傷，這都是小問題，問題的關(guān)鍵，沒有節(jié)制感，不會密切注視身體的變化，身體疲勞，心率高，不會調(diào)整，只知道一意孤行，將激情燃燒到底，個(gè)人建議，心率反映運(yùn)動強(qiáng)度，負(fù)荷過高，往往適得其反，首先要遵循跑休結(jié)合的原則，給身體以緩沖；其次要穿插較輕的有氧慢跑放松調(diào)節(jié)恢復(fù)，一味強(qiáng)撐只是一條不歸路。

高心率、高負(fù)荷的危害如下：

? ? 1、一味追求強(qiáng)度訓(xùn)練，比如短距離極限沖刺，導(dǎo)致跑后頻頻尿血，容易造成對腎臟的損害。

? ? 2、運(yùn)動過量，即便很疲勞，卻怎么也睡不著，影響睡眠質(zhì)量。

? ? 3、身體沒有恢復(fù)過來，繼續(xù)鏖戰(zhàn)高強(qiáng)度訓(xùn)練，容易反胃，造成食欲不振。

? ? 4、肌肉酸痛，有灼熱感。

? ? 5、長期的心率快，有可能會引發(fā)行動過速性心肌病，導(dǎo)致患者出現(xiàn)心力衰竭。

? ? 6、心率高有可能導(dǎo)致心輸出量不足，引起缺血缺氧的癥狀。

? ? 7、心率過高可能導(dǎo)致血液循環(huán)失常、竇性停搏、心動過緩等，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。

不管什么時(shí)候跑步，都要控制量，穩(wěn)定速，壓心率跑，一般維持在120～150的安全地帶，包括比賽盡量控制在150的邊緣，不要肆意沖刺，有些菜鳥跑者最終倒在了半馬的最后兩公里，就是極限沖刺導(dǎo)致心率超出身體的承受范圍，不管半馬，還是全馬，臨近終點(diǎn)，一定要穩(wěn)一把，平穩(wěn)滑過即可。