心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分。
心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右？
1.運(yùn)動(dòng)
常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。
3.保持適當(dāng)體重
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態(tài)平和
生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。
心率訓(xùn)練是一個(gè)有效監(jiān)測(cè)并借此改善運(yùn)動(dòng)效能的訓(xùn)練方式，可以提高心肺功能，讓身體運(yùn)作得更有效率也更健康。剛開始跑步的跑友，由于缺乏對(duì)自身的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)，特別需要通過心率記錄和目標(biāo)設(shè)定來提升自己的體能。只有充分了解自己，才能跑得更健康、更快速、更長久。
如果以最高強(qiáng)度分別運(yùn)動(dòng)15秒、90秒、5分鐘：
傾盡全力的運(yùn)動(dòng)只要不超過15秒，主要供能系統(tǒng)是——磷酸－肌酸系統(tǒng)，當(dāng)你在磷酸－肌酸作為主要能量系統(tǒng)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，心率的參考意義不大；
如果是15-90秒之間，主要供能系統(tǒng)是——無氧糖酵解系統(tǒng)，它依靠分解碳水化合物，快速地提供能量，要在這么短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用心率來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)情況的確困難，因此在少于90秒的情況下，心率還是用在監(jiān)測(cè)恢復(fù)所需時(shí)間上更靠譜。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過90秒并維持在無氧區(qū)時(shí)的心率反應(yīng)才會(huì)有參考意義；
超過90秒之后，就會(huì)開始啟用—有氧系統(tǒng)。它主要依靠燃燒脂肪來提供能量。有氧系統(tǒng)產(chǎn)生能量的速度很慢，但是足夠充裕，可以持續(xù)很長時(shí)間。有氧系統(tǒng)主導(dǎo)的心率訓(xùn)練區(qū)間，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率（220 - 年齡）75%以下的部分。
最貼心的運(yùn)動(dòng)教練—心率。
