推薦書籍：4點起床 ：最養生和高效的時間管理
作者： 中島孝志
適合人群：想要早起、提高效率的人
? ? 早在兩年前我就看過《4點起床》這本書，當時感覺這個作者瘋了，4點起床也太早了。看完我依然8點起床，我的人生沒有任何改變，繼續一團糟。直到今年參加1月底參加了時間管理課程，我的觀念開始發生改變。
? ? 我平常早的時候7點起床，但是現在需要早起打卡。我調到6點起床，我覺得已經很早了。但是我發現其他同學5點甚至4點多就起來了。天哪，我起得太晚了。我把鬧鐘繼續往前調，目前堅持4點起床剛好一個月時間。對我幫助很大的一本書就是中島孝志的《4點起床》。強烈推薦給想早起的同學。
首先要想明白為什么要早起？
? ? ? 如果沒啥事情，沒有目標肯定起不來。想想自己的人生目標，想過怎樣的生活。人都有惰性。我之前是被鬧鐘叫醒的，現在是被論文叫醒的。今年我必須博士畢業，6月份完成至少12萬字的論文初稿，還要發表論文。由于拖延癥，之前沒有寫。今年壓力就很大。所以我不得不早起。作者《4點起床》是被生物鐘叫醒的，成為了一種生活規律。他認為4點起床，可以將一天三分天下，在中午12點前工作8小時，完成一天的工作。下午到晚上8點，可以做自己感興趣的事情，另外8小時可以用來休息。作者堅持一日三分法，大大提高工作效率。早起的時光無人打擾，可以用來深度學習和工作。早起有充分的時間運動，吃早餐。早起上班交通順暢，一天的心情都會更愉快。
如何做到早起呢？
? ? ? 早起的前提是早睡。我們需要掌握睡眠的規律。人的睡眠是以1.5小時為周期，最少要睡3個周期4.5個小時，之后是6小時，7.5小時。即使是加班也要先睡3小時再熬夜，為大腦休息充電，精神會好很多。作者一般睡6小時。我晚上9點半上床，帶著孩子一起入睡。早上4點起床，睡了4個周期。中午再休息半小時。如果感到累的時候一定暫停，活動一下，或者閉目休息幾分鐘。讓我們的大腦得到放松，才能更好的工作和學習。建議最晚也要12點前睡覺。健康比工作更重要。工作可以早起后開始。晚上睡覺的時候遠離手機，我會把手機調成飛行模式。避免干擾，得到高質量的睡眠。睡眠的質量不是用時間來衡量，而是你起床后是否神清氣爽。
? ? ? 作者建議睡前拉開窗簾，讓陽光把你叫醒。作者每天早上伴著小鳥的歌聲自然醒來。我建議大家可以加入早起打卡群，推薦打卡軟件：來也、朝夕日歷。
? ? ? 早起可以初步進行。讓自己每天比昨天早起5分鐘。例如：今天6：30半起床，明天6：25，不要一下子從6點半到4點。跨度太大，身體一下子難以適應。而且很難堅持。循序漸進，每天進步一點點。不要跟別人比，跟自己的過去比有進步，你就是贏家。
起后做什么？
? ? 早起后擁有了自己的專屬時光，可以看書，寫日記。可以跑步，做瑜伽。我先喝一杯檸檬蜂蜜水，再寫晨間日記。運動10分鐘后，靜下來看書。看完一本書后，寫一篇讀后感。準備早餐，7點叫孩子起床，7點40送孩子上學。正如作者所說，早晨是個大寶藏，可以做自己想做的事情。早起后，我對學業也更有信心了，緩解了我的學業焦慮。
? ? ? 如果你想早起，但是還沒辦法做到。建議你看下《4點起床》這本書，快的話半小時就能翻完。希望你也能享受早起的時光，開啟新的線上生活模式。
