I：重述原文知識：
這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型。這個模型告訴我們，導致我們產生情緒和行為的根本原因不是事件本身，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變，這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為。
在面對事件的時候，我們首先觀察事實，然后在腦中構思情節，也就是產生主觀臆斷，接下來產生感受和情緒，感受和情緒引發我們采取對應的行為。所以，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為。主要通過反思來進行，所以這個方法叫做行為方式回顧法。
1. 關注你的行為表現：我在采取什么樣的行動？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導致我產生這樣的行為？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實，把自己的主觀想法和真正的事實區分開來。
通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法，有效管理自己的情緒。
A1：聯系過往經驗：
你是否有過這樣的經歷，有一段時間里，感覺周遭的同事都在和你作對，感覺他們故意不配合你的工作，感覺上級領導對你不夠重視，覺得自己在公司里是個可有可無的人？或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你的應對方式是什么。你腦海里總是重復的那一句話（主觀臆斷）？
A2：規劃未來應用：
思考一下未來一個月或者一周時間里，你可能大概率會遇到哪些消極的情緒事件。請問使用I便簽梳理的行為方式回顧法來幫助你，控制自己的想法，管理自己的情緒。
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A1：一次培訓經歷
曾經，我和小雪都還是初級教練。在一次培訓中，我與小雪同時作為該培訓項目的教練，分別帶領2個小隊，在2個不同場地進行最后畢業科目的教學，在小雪的現場有經理配合支持。
培訓結束后，經理針對小雪的教學技巧給出了諸多的點評的改進建議。而對于對于我的教學情況，沒有詢問、沒有建議。我主動詢問經理，希望的到反饋，經理回復：沒有看到我的表現，所以，這次不太好評價。
為此，我感到被忽略，沒有得到重視，變得失落。
1.關注我的行為：在經理給小雪提完建議后，見經理并沒有也為我提出改進建議，于是主動向經理詢問。
2.確定行為背后的感受：作為同為初級培訓師的我，希望和小雪一樣有可以有提升的空間，希望我的表現可以被同事們看到并認可關注。我希望被關注、被認同、被重視，是我的心理需求。
3.分析感受背后的想法：經理一定是不關注我、不重視我，他一定是認為小雪相較于我更值得被培養。所以，我是不值得被培養的，我是沒有價值的。
4.尋找想法背后的事實：經理的確沒有觀察到我的表現，沒有觀察就沒有建議，這是事實。不等于經理就沒有關注我的成長，也不等于經理在否定我的價值。
A2：關于某業務板塊的營銷計劃
近期，經理整合了某外部咨詢機構與我公司就某業務板塊的合作，所以，在下周內需要我和經理就合作板塊提出營銷的計劃。
1.目標：做好情緒管理，不讓自己的主觀臆斷去排斥經理的建議，已客觀理性的職業狀態與經理就營銷計劃達成共識。
2.行動方案：
2.1關注事實：盡可能客觀去看待接下來在與經理、同事合作伙伴之間的溝通和合作行為。
2.2頭腦中的想法：減少自己主觀的想法和判斷，不去做過多的對事實的解釋。
2.3覺察我的感受和情緒：與自己對話，并可以在合適的時機把這種感受表達出來，而非想過去似的情緒爆發，演變為爭吵。
2.4關注我的行為：在管理好自己的情緒情況下，按照工作進度提供營銷計劃，管控工作進度。
3.完成率80%
