節食和運動熱潮總是潮起潮落，因為大多數的我們都知道，長久堅持去做一件事情是非常不易的。最近我們從一位醫療專業人士了解到，建立一個穩定的生活方式不僅可以幫助平衡你的荷爾蒙，同時也是使精力充沛，平穩提升身體健康素質的有效方法。
也許世界上所有的抗皺霜都不能讓你更長壽，讓你永葆青春容顏，但是一個健康的生活方式卻能改變這一切。新書《荷爾蒙的秘密》的作者Tami Meraglia認為，這六種簡單的改變將會對你的日常感受和整個生命周期產生巨大影響，甚至有些影響會讓你感到震驚。
接下來不妨看看Tami博士給你的小建議，改變從現在開始，活出精彩每一天。
1還在喝早咖啡嗎？
大多數人都喜歡通過喝咖啡這件事兒開始一天的忙碌，對于他們來說，這不只是一種生活習慣，更是一種生活品質的象征，一種日常生活的重要儀式，但它并不是喚醒身體的最理想的方式。Meraglia說：“當你睡覺的時候你的腎上腺素是平靜的，它們只是在凌晨三四點鐘開始活動并喚醒你的身體。但當你空腹服用咖啡因時，就好像在用扇耳光的方式來把他們打醒。”但她并沒有說要你放棄咖啡，我們可以把咖啡與蛋白質結合起來，就像雙層蛋白冰沙一樣，還可以試試把黃油和椰子油加入你的早咖啡里，能夠減緩咖啡因的作用并補充你身體的營養所需。
2多吃并吃好
其實對于大多數人來說，吃得更多體重才能減得更多，Meraglia說。沒有足夠的營養和無脂肪攝入的飲食方式會導致營養不良和身體的超負荷運轉。他建議最好每頓飯都有足夠的脂肪量攝入，比如橄欖油，堅果和鱷梨等富含脂肪的食物，蛋白質和綠色蔬菜。而且最好一天都能夠在保持一種“吃”的狀態，早餐，上午茶，午餐（最好不要超過下午一點半），下午茶，
餐前甜點（大概晚上五點左右），晚餐（六點半左右），通過這一天“不停的吃”，你就不會在下一餐之前產生巨大的饑餓感，進而暴飲暴食，給你的腎上腺帶來巨大的壓力，影響身體健康和飲食平衡。
3偶爾食用小麥食物
“任何有小麥的食物，包括全麥面包，都會轉化成糖并且升高你的胰島素值”Meraglia說。意思就是，即使看似良性,健康的食物也可以在僅僅幾個小時后對你的身體產生明顯的變化。值得一提的是，甜品一般會有一個血糖指數，能夠測量食物變成糖的速度，甜甜圈的血糖指數高達76，百吉餅的血糖指數也至少72。所以為了保持飽腹和清醒的狀態，不如偶爾食用小麥食物，來代替你的日常膳食和零食。
4補充能量的下午茶
你是不是會在正午抓一把糖或者松餅填補自己的饑餓感？又或者陷入了不停的吃零食的惡性飲食習慣中？和已經屈服的欲望說再見吧。“在下午三點左右我們的皮質醇水平會自然下降，但如果你在兩點或者兩點半左右能夠正常的攝入糖分和優質脂肪，你的饑餓感就不會來的那么猛烈，你會發現你的體能和精力在正午依然保存良好。”Meraglia解釋說。
5打開電視前的冥想
當你經過一天漫長的工作回到家后，你很有可能通過打開電視或者電腦來放松自己。然而當屏幕上放著你喜歡的節目自己卻在開小差時，你或許會覺得恢復了一些精力。Meraglia卻警告大家，放松和恢復精力不只只是消極的坐在屏幕前，你需要更積極的對待放松這件事兒，比如減緩心率，降低血壓，減少耗氧量和皮質醇水平。另外在你一股腦兒的癱在沙發之前，最好增加腹式呼吸，并進行10到20分鐘的冥想活動。
6培養睡眠生物鐘
根據疾病預防控制中心調查顯示，睡眠問題影響了近7000萬美國人，幾乎在所有人的生命里都不止一次的體驗過失眠和躁動。為了能夠讓大家擁有穩定的睡眠，Meraglia告訴了我們一個睡前可以快速進入睡眠的方法：在睡前的20到30分鐘提前進入準備睡眠狀態，放下你的電子設備（光會使大腦保持清醒狀態），涂上你的面部保濕霜，甚至可以在你的床周圍噴灑促進睡眠的薰衣草噴霧，每天晚上在相同的時間段做重復的事情，相信在不久后，你很快就能夠擺脫失眠困擾，擁有一個健康高質量的睡眠狀態。
