微習慣的核心是微小易達成,長期形成慣性!像掙眼閉嘴一樣自然,像刷牙洗臉一樣輕松,不損耗意志力 ,輕松娛愉何樂而不為呢?
如何建立微習慣呢 ?
一做微習慣清單? 3一4個即可,比如每天閱讀5頁書,寫字30字,每天活動身體擺臂3一5下,每天吃早點!
二給清單內容塑造深遠意義和價值,比如飲食運動學習成長對自己身心健康的意義!
三,建立回報機制,獎勵提升成就感!比如每周每月完成微習慣給自己一個小禮物!
四用智能手機清單記錄并返饋饋!
五從微量計劃開始,每天超額完成,積級正向反饋!
六按清單計劃來,擺脫高期待!
七留意微習慣養成標志,記錄,拓展!厚積薄發!
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