導 語
相信大家對于“刻意練習”這個詞已經不陌生了。但是，刻意練習到底是什么因素在起作用，在哪些方面具有強大的影響力，它存在的意義又是什么？
今天 ，就讓這8幅《刻意練習》的章節筆記思維導圖帶小伙伴們來詳解了解一下吧！
順便說一下，“刻意練習”這個概念雖然出現了一段時間了，但因為它對我們精神成長的意義特別重大，所以，關于刻意練習的話題，我們可以一直談論下去，甚至說到子孫輩也可以不停氣。
第一章? 有目的練習
解讀——
一、成功秘訣：大量刻意練習
二、練習方式——
1、有目的的
定義：練習目標明確
特點：明確目標，引導練習
? ? ? ? ? 提升專注力，有效完成任務
? ? ? ? ? 獲得反饋?
? ? ? ? ? 知道辨別不足的情況和原因
? ? ? ? ? 走出舒適區
效果：提升技能和意識的水平
價值：通向刻意練習的第一步
2、無目的的
定義：練習無目標
效果：技能和意識維持原狀
影響：誤導進步
三、關鍵步驟：跨越瓶頸期
可以去嘗試不同的領域，但注意不要試圖去加深嘗試的難度，以免打擊自己的自信；
多回顧自己的動機和初心，增強力量
尋找更適合的方法
筆者感悟
做任何練習都要有目的，這樣才能保證自己的時間不是白白浪費了。
第二章? 大腦的適應能力
解讀
一、概念——
范圍：無限。不局限于某個特別優秀群體。
原因：類似身體適應能力
案例：
1、倫敦出租車司機后腦海馬體超級巨大，大過常人兩倍。
原因是倫敦的街區情況特別復雜，需要刻意記憶才能分得清楚街道信息，所以倫敦的出租車司機后腦海馬體異于常人。
2、盲人能提升閱讀能力
3、老年人能提升識圖能力
二、重要因素：走出舒適區
突破穩定性、適應挑戰和變化、尋找甜蜜區并迅速改變
三、行動：改變大腦結構
研究對象：音樂家、數學家、飛行員、運動員（游泳&體操）
研究結果：
訓練可以改變大腦的結構和運動；能增強研究對象們演奏、思考和飛行的能力。
研究心得：
訓練對兒童和青少年的影響比較大，對成年人影響比較小；對刻意練習區的變化強過對非刻意訓練區
注意保持對認知和生理的變化
四、目標
發掘和構筑潛能
筆者感悟
雖然刻意練習最好從娃娃抓起，但成年人通過刻意練習，一樣也可以獲得優異的成績！
第三章? 《心理表征》
友情提醒：這是一個重要章節，請仔細閱讀文字解讀內容
一、概念
定義：大腦思考物對應的具體或抽象的心理結構
案例：“蒙娜麗莎”在人們腦中的印象（此時你腦中一定浮現了“蒙娜麗莎”的畫像，這就是心理表征）。
效果：可以迅速處理大量信息
表現：鑄就杰出人物
結果：
改變大腦的神經回路
創建高度專業化的心理表征——
記憶內容、識別規律、解決問題
培養和發展高級能力
表現卓越的專業度
二、大師和普通人心理表征的區別
大師：
排列有序
思維結構化&系統化
同時關注全局和個體
普通人：
記憶雜亂
三、作用
找出事物規律，迅速決策
多面處理信息（理解、閱讀、記憶、組織、分析、決策）
組織信息，尋求最佳方案
制訂計劃：心理表征越完善，計劃越高效
高效學習：形成良性循環效果
磨礪技能——改善心理表征——再磨礪技能
筆者感悟
我們在日常生活中經常會說到一個詞：狀態。
——我今天狀態很好，一口氣做完了三天的報表。
——我今天狀態不好，看什么腦袋都是糊的。
這個“狀態”，就是作者所說的“心理表征”。有意識創建良好的心理表征，可以幫助我們更快更高效達到我們的目標。
第四章? 黃金標準
友情提醒：這一章節同樣是重點內容，敬請特別關注
一、刻意練習
1、特點——
訓練模式：擁有專業方案
訓練范圍：在舒適區之外練習
訓練目標：明確
訓練狀態：有意為之
訓練機制：反饋和調整
訓練效果：能改進心理表征和行動，并相互促進
結果：持續改進造就卓越
2、運用啟發
辨別杰出人物
復制訓練方法
尋找優秀導師
分析內在原因
二、案例
1、研究情況——
對象：杰出的&優異的學生
形式：有目的訓練（第一章節的內容）
花費時間：杰出學生：740小時
? ? ? ? ? ? ? ? ? 優異學生：530小時
結論：杰出能力需要大量時間培養
三、一萬小時法則
正確點：
觀點正確：杰出效果需要大量訓練
錯誤點：
（1萬小時）數字不精確、不嚴謹、不科學
筆者感悟
和1萬小時理論對比，刻意練習的理念更嚴謹也更細致——成為杰出人物、煉成杰出技能確實需要大量的練習時間，但那必須是有目的的、有專業指導的、有即時反饋和改進的練習才可以達到的。
在研究所只看門的大爺不能成為科學家，而北大的保安通過自己的刻意練習卻可以考上北大，就是這個道理。
話說，筆者也是通過600多幅思維導圖的刻意練習，才從一個思維導圖小白變成了思維導圖達人的。所以，刻意練習真的很重要很見效！
第五、六章? 刻意練習的運用（工作&生活）
一、工作中
1、職場應用
（1）案例
名稱：飛行員王牌訓練計劃
內容：迫使飛行員走出舒適區并學會戰斗
效果：飛行員戰斗能力和意識飛速提升
? ? ? ? ? 戰爭取得壓倒性勝利
可應用領域：醫生訓練
（2）運用要素
前提：拒絕“基因決定能力”的錯誤觀念
關鍵：進步需要方法
（3）形式：邊干邊學
（4）好處：熟悉練習習慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思考提升方法和方向
2、教育應用
（1）特點：聚焦和提升績效和表現
（2）作用：補充和改善傳統教育形式
（3）關鍵：練習者獲得及時反饋，學會辨別意外情況
二、生活中
1、范圍：普通人——能掌控自己人生的、渴望塑造自己潛力的、不甘于現狀的
2、情況
（1）找到了專業導師
專業導師標準：過往取得過成就、具備教育的技能和經驗
效果：創建心理表征
秘訣：按需更換導師
（2）沒找到專業導師
秘訣：專注創建心理表征
? ? ? ? ? ?制訂明確目標
? ? ? ? ? ?確保足夠睡眠
? ? ? ? ? ?創造刻意練習的機會
方法
名稱：“三F”——專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fix?it）
過程：
A、技能分解
B、反復練習
C、分析不足
D、解決問題
3、關鍵：跨越停滯階段
找出根本原因
設計專門方法攻克弱點
4、前提：保持動機
克服“新年決心效應”
弱化停下理由——遠離手機、增加睡眠
增加前行傾向——相信自己終會成功
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?獲得他人認可和崇拜
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?召集同頻人同行
分解小目標
第七章? 杰出人物路線圖
第一階段：產生興趣
父母：鼓勵、引導、傳播正確價值觀
兄弟姐妹：成為榜樣、相互競爭
第二階段：態度認真
童年時：發自內心喜愛
成年后：自我激勵
第三階段：全力投入（時間、精力、金錢）
身體適應能力：年齡因素影響大
心理適應能力：年齡因素影響小
第四階段：開拓創新
1、案例：全能的拼字冠軍
在新西蘭、澳大利亞、英國、美國、法國舉辦的拼字比賽都獲得了冠軍，而且獲勝的語言不僅有英語，也包括法語（冠軍本人并不會法語！）
2、取勝關鍵：
長期刻意練習
保持專注
不斷超越自己
3、原理：從量變到質變
第八章? 破解天生才華
一、案例
1、帕格尼尼奇跡
表象：表演中三琴弦斷裂繼續表演并獲成功
真相：事先刻意設計一個琴弦表演
2、莫扎特傳奇
表象：兒童時期能獨立作曲
真相：父親代勞
3、天才跳高運動員唐納德·托馬斯
表象：大學時第一次跳高成績就超過2米
真相：高中時期刻意訓練過跳高和彈跳
? ? ? ? ? 身體條件（1.85米）適合彈跳
二、大真相
1、成就因素
唯一性：練習?
重要性：訓練時間重
? ? ? ? ? ? ?智商輕
2、觀點：智商差異不影響最終成就
三、提醒事宜
觀點：相信天生才華很危險
客觀影響因素：
孩童時期年齡導致的身高差別體現明顯
訓練初期智商差別體現明顯
最終影響因素：刻意練習（經過長期的刻意練習以上因素最終皆無影響）
相信“天生才華”的后果：
忽略練習的重要性
打擊孩子自信心
錯過優秀人才的培養和成就的取得
筆者感悟
以往因為不知道“刻意練習”的重要性和必要性，我們錯過了多少取得杰出成績的機會啊！
不過沒關系，現在開始還來得及！
第九章? 刻意練習的前景
一、成功案例：大學教育
1、老師——引導問題
? ? ? ? ? ? ? ? ?組織討論
? ? ? ? ? ? ? ? ? 指導糾正
2、學生——積極性高
? ? ? ? ? ? ? ? ?參與度好（思考認真、回答積極）
? ? ? ? ? ? ? ? ?得分率高（74%）
? ? ? ? ? ? ? ? 正確率高于傳統教學2.5倍
二、效果
改變教學思維——培育技能而非學習知識
分解步驟
創建有效心理表征
引導學生獨立自主思考、觸類旁通
三、意義
1、對自己
成為“練習人”（養成終身刻意練習的思維）
掌控自己的潛力和命運
讓自己的人生充滿無限可能性
2、對子孫
增強信心
提升技能
可以多次重塑自我，而不是半途而廢
編 后 語
女兒曾經問過我一個問題：“媽媽你為什么這么喜歡思維導圖呢？”
我回答她：“因為媽媽一直以為自己不會畫畫。通過思維導圖的練習后才發現：媽媽不但可以畫畫，而且還可以畫得很好！”
以前有句話說：人過三十不學藝。而我就是三十歲以后才學習的思維導圖，現在不但運用得很好，還把它發展成了我的主要事業！而且這個事業還經營得蒸蒸日上
人過三十不學藝——不知道這句話耽誤了多少杰出人物的出現！多少人就是因為這句話而放棄了自己的自我成長，而與成功失之交臂！這就是《刻意練習 》中提到的重要觀點：相信天生才華很危險！
天生我材必有用——這才是應該永遠閃耀的觀點！
小伙伴們，相信吧，在專業指導下堅持進行“刻意練習”，終有一天，你們也會發現一個蘊藏著巨大潛能的閃閃發光的自己！
