導 語
相信大家對于“刻意練習”這個詞已經不陌生了。但是,刻意練習到底是什么因素在起作用,在哪些方面具有強大的影響力,它存在的意義又是什么?
今天 ,就讓這8幅《刻意練習》的章節筆記思維導圖帶小伙伴們來詳解了解一下吧!
順便說一下,“刻意練習”這個概念雖然出現了一段時間了,但因為它對我們精神成長的意義特別重大,所以,關于刻意練習的話題,我們可以一直談論下去,甚至說到子孫輩也可以不停氣。
第一章? 有目的練習
解讀——
一、成功秘訣:大量刻意練習
二、練習方式——
1、有目的的
定義:練習目標明確
特點:明確目標,引導練習
? ? ? ? ? 提升專注力,有效完成任務
? ? ? ? ? 獲得反饋?
? ? ? ? ? 知道辨別不足的情況和原因
? ? ? ? ? 走出舒適區
效果:提升技能和意識的水平
價值:通向刻意練習的第一步
2、無目的的
定義:練習無目標
效果:技能和意識維持原狀
影響:誤導進步
三、關鍵步驟:跨越瓶頸期
可以去嘗試不同的領域,但注意不要試圖去加深嘗試的難度,以免打擊自己的自信;
多回顧自己的動機和初心,增強力量
尋找更適合的方法
筆者感悟
做任何練習都要有目的,這樣才能保證自己的時間不是白白浪費了。
第二章? 大腦的適應能力
解讀
一、概念——
范圍:無限。不局限于某個特別優秀群體。
原因:類似身體適應能力
案例:
1、倫敦出租車司機后腦海馬體超級巨大,大過常人兩倍。
原因是倫敦的街區情況特別復雜,需要刻意記憶才能分得清楚街道信息,所以倫敦的出租車司機后腦海馬體異于常人。
2、盲人能提升閱讀能力
3、老年人能提升識圖能力
二、重要因素:走出舒適區
突破穩定性、適應挑戰和變化、尋找甜蜜區并迅速改變
三、行動:改變大腦結構
研究對象:音樂家、數學家、飛行員、運動員(游泳&體操)
研究結果:
訓練可以改變大腦的結構和運動;能增強研究對象們演奏、思考和飛行的能力。
研究心得:
訓練對兒童和青少年的影響比較大,對成年人影響比較小;對刻意練習區的變化強過對非刻意訓練區
注意保持對認知和生理的變化
四、目標
發掘和構筑潛能
筆者感悟
雖然刻意練習最好從娃娃抓起,但成年人通過刻意練習,一樣也可以獲得優異的成績!
第三章? 《心理表征》
友情提醒:這是一個重要章節,請仔細閱讀文字解讀內容
一、概念
定義:大腦思考物對應的具體或抽象的心理結構
案例:“蒙娜麗莎”在人們腦中的印象(此時你腦中一定浮現了“蒙娜麗莎”的畫像,這就是心理表征)。
效果:可以迅速處理大量信息
表現:鑄就杰出人物
結果:
改變大腦的神經回路
創建高度專業化的心理表征——
記憶內容、識別規律、解決問題
培養和發展高級能力
表現卓越的專業度
二、大師和普通人心理表征的區別
大師:
排列有序
思維結構化&系統化
同時關注全局和個體
普通人:
記憶雜亂
三、作用
找出事物規律,迅速決策
多面處理信息(理解、閱讀、記憶、組織、分析、決策)
組織信息,尋求最佳方案
制訂計劃:心理表征越完善,計劃越高效
高效學習:形成良性循環效果
磨礪技能——改善心理表征——再磨礪技能
筆者感悟
我們在日常生活中經常會說到一個詞:狀態。
——我今天狀態很好,一口氣做完了三天的報表。
——我今天狀態不好,看什么腦袋都是糊的。
這個“狀態”,就是作者所說的“心理表征”。有意識創建良好的心理表征,可以幫助我們更快更高效達到我們的目標。
第四章? 黃金標準
友情提醒:這一章節同樣是重點內容,敬請特別關注
一、刻意練習
1、特點——
訓練模式:擁有專業方案
訓練范圍:在舒適區之外練習
訓練目標:明確
訓練狀態:有意為之
訓練機制:反饋和調整
訓練效果:能改進心理表征和行動,并相互促進
結果:持續改進造就卓越
2、運用啟發
辨別杰出人物
復制訓練方法
尋找優秀導師
分析內在原因
二、案例
1、研究情況——
對象:杰出的&優異的學生
形式:有目的訓練(第一章節的內容)
花費時間:杰出學生:740小時
? ? ? ? ? ? ? ? ? 優異學生:530小時
結論:杰出能力需要大量時間培養
三、一萬小時法則
正確點:
觀點正確:杰出效果需要大量訓練
錯誤點:
(1萬小時)數字不精確、不嚴謹、不科學
筆者感悟
和1萬小時理論對比,刻意練習的理念更嚴謹也更細致——成為杰出人物、煉成杰出技能確實需要大量的練習時間,但那必須是有目的的、有專業指導的、有即時反饋和改進的練習才可以達到的。
在研究所只看門的大爺不能成為科學家,而北大的保安通過自己的刻意練習卻可以考上北大,就是這個道理。
話說,筆者也是通過600多幅思維導圖的刻意練習,才從一個思維導圖小白變成了思維導圖達人的。所以,刻意練習真的很重要很見效!
第五、六章? 刻意練習的運用(工作&生活)
一、工作中
1、職場應用
(1)案例
名稱:飛行員王牌訓練計劃
內容:迫使飛行員走出舒適區并學會戰斗
效果:飛行員戰斗能力和意識飛速提升
? ? ? ? ? 戰爭取得壓倒性勝利
可應用領域:醫生訓練
(2)運用要素
前提:拒絕“基因決定能力”的錯誤觀念
關鍵:進步需要方法
(3)形式:邊干邊學
(4)好處:熟悉練習習慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思考提升方法和方向
2、教育應用
(1)特點:聚焦和提升績效和表現
(2)作用:補充和改善傳統教育形式
(3)關鍵:練習者獲得及時反饋,學會辨別意外情況
二、生活中
1、范圍:普通人——能掌控自己人生的、渴望塑造自己潛力的、不甘于現狀的
2、情況
(1)找到了專業導師
專業導師標準:過往取得過成就、具備教育的技能和經驗
效果:創建心理表征
秘訣:按需更換導師
(2)沒找到專業導師
秘訣:專注創建心理表征
? ? ? ? ? ?制訂明確目標
? ? ? ? ? ?確保足夠睡眠
? ? ? ? ? ?創造刻意練習的機會
方法
名稱:“三F”——專注(Focus)、反饋(Feedback)、糾正(Fix?it)
過程:
A、技能分解
B、反復練習
C、分析不足
D、解決問題
3、關鍵:跨越停滯階段
找出根本原因
設計專門方法攻克弱點
4、前提:保持動機
克服“新年決心效應”
弱化停下理由——遠離手機、增加睡眠
增加前行傾向——相信自己終會成功
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?獲得他人認可和崇拜
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?召集同頻人同行
分解小目標
第七章? 杰出人物路線圖
第一階段:產生興趣
父母:鼓勵、引導、傳播正確價值觀
兄弟姐妹:成為榜樣、相互競爭
第二階段:態度認真
童年時:發自內心喜愛
成年后:自我激勵
第三階段:全力投入(時間、精力、金錢)
身體適應能力:年齡因素影響大
心理適應能力:年齡因素影響小
第四階段:開拓創新
1、案例:全能的拼字冠軍
在新西蘭、澳大利亞、英國、美國、法國舉辦的拼字比賽都獲得了冠軍,而且獲勝的語言不僅有英語,也包括法語(冠軍本人并不會法語!)
2、取勝關鍵:
長期刻意練習
保持專注
不斷超越自己
3、原理:從量變到質變
第八章? 破解天生才華
一、案例
1、帕格尼尼奇跡
表象:表演中三琴弦斷裂繼續表演并獲成功
真相:事先刻意設計一個琴弦表演
2、莫扎特傳奇
表象:兒童時期能獨立作曲
真相:父親代勞
3、天才跳高運動員唐納德·托馬斯
表象:大學時第一次跳高成績就超過2米
真相:高中時期刻意訓練過跳高和彈跳
? ? ? ? ? 身體條件(1.85米)適合彈跳
二、大真相
1、成就因素
唯一性:練習?
重要性:訓練時間重
? ? ? ? ? ? ?智商輕
2、觀點:智商差異不影響最終成就
三、提醒事宜
觀點:相信天生才華很危險
客觀影響因素:
孩童時期年齡導致的身高差別體現明顯
訓練初期智商差別體現明顯
最終影響因素:刻意練習(經過長期的刻意練習以上因素最終皆無影響)
相信“天生才華”的后果:
忽略練習的重要性
打擊孩子自信心
錯過優秀人才的培養和成就的取得
筆者感悟
以往因為不知道“刻意練習”的重要性和必要性,我們錯過了多少取得杰出成績的機會啊!
不過沒關系,現在開始還來得及!
第九章? 刻意練習的前景
一、成功案例:大學教育
1、老師——引導問題
? ? ? ? ? ? ? ? ?組織討論
? ? ? ? ? ? ? ? ? 指導糾正
2、學生——積極性高
? ? ? ? ? ? ? ? ?參與度好(思考認真、回答積極)
? ? ? ? ? ? ? ? ?得分率高(74%)
? ? ? ? ? ? ? ? 正確率高于傳統教學2.5倍
二、效果
改變教學思維——培育技能而非學習知識
分解步驟
創建有效心理表征
引導學生獨立自主思考、觸類旁通
三、意義
1、對自己
成為“練習人”(養成終身刻意練習的思維)
掌控自己的潛力和命運
讓自己的人生充滿無限可能性
2、對子孫
增強信心
提升技能
可以多次重塑自我,而不是半途而廢
編 后 語
女兒曾經問過我一個問題:“媽媽你為什么這么喜歡思維導圖呢?”
我回答她:“因為媽媽一直以為自己不會畫畫。通過思維導圖的練習后才發現:媽媽不但可以畫畫,而且還可以畫得很好!”
以前有句話說:人過三十不學藝。而我就是三十歲以后才學習的思維導圖,現在不但運用得很好,還把它發展成了我的主要事業!而且這個事業還經營得蒸蒸日上
人過三十不學藝——不知道這句話耽誤了多少杰出人物的出現!多少人就是因為這句話而放棄了自己的自我成長,而與成功失之交臂!這就是《刻意練習 》中提到的重要觀點:相信天生才華很危險!
天生我材必有用——這才是應該永遠閃耀的觀點!
小伙伴們,相信吧,在專業指導下堅持進行“刻意練習”,終有一天,你們也會發現一個蘊藏著巨大潛能的閃閃發光的自己!