終于讀完了《自控力》，在它的引導下去觀察了過去一周的各種行為，果然章章戳痛點啊。為了以后能跟自控力好好相處，根據個人理解總結歸納如下。
和自控力這個朋友的相處方式主要有三大步：接納，選擇和采取行動。
一. 接納
心理學家認為，人類用意志力在抵制誘惑方面只對短期內有效。所以接納自己有多么容易失控并非意味著你是個失敗者，恰錢相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱，從而讓自控力增強。
這就是我的路子啊，每次定下目標，充滿憧憬開始設計劃，買裝備，轟轟烈烈開場，無聲無息結束。現在，我可以牽著自控力的小手說：朋友，咱倆以后和好吧，別動不動就互相折磨啦。不得不說，接受自己和自控力跑偏也沒有那么藍瘦了：）
二. 選擇
在面對誘惑大坑，想和自控力分道揚鑣時，作出有益于雙邊關系的選擇。
當然，首先先明白常見的坑在哪里。書中總結了意志力失效的六個大坑，以及相應的和好選擇：
1.把進步當作放松的借口。我們往往因為一時的進步而忘了真正的目標是什么。
和好選擇：著眼于長期目標，去選擇做得更好。
2.對未來樂觀。以為明天會更好。事實上今天沒有自控力，明天也一樣沒有。
和好選擇：從現在開始就牽著自控力小手不放松
3.把承諾當作快樂的保證。
和好選擇：知行合一，兌現承諾。
4.破罐子破摔。常常因為眼前的絕望處境，就喪失意志力，認為未來也一樣的糟糕。
和好選擇：望著燈塔走夜路，堅信希望就在前方。
5.及時享樂，抵擋不住眼前的誘惑而出售未來。
和好選擇：棒棒糖放放更好吃。
6. 近朱者赤，近墨者黑。
和好選擇：減少誘惑，建立有助于提高自控力的環境。
三. 行動
看到了坑，現在考慮怎么填坑。
首先分析具有高自控力的原因：
1.享受正在做的事情，是出于樂趣。想要達到的比必須達到的目標轉化為想要達到的目標。
2.好的自控力是因為養成了更好的習慣。日常流程是這件事更容易做到。跑步和明顯
3.體驗到的誘惑比較少，基因彩票。
3.自控講究長遠的匯報，誘惑是關注眼下的回報。窮人會更難抵抗誘惑，因為他們的生活風險更大。失去希望會將敵人們度過難關所需的自控力，加重惡性循環。
行動方案：
1.通過三個條件來判斷自己意志力的高低：身體的敏感程度，欲望的強弱，和控制情緒的難易程度。
2.了解影響意志力的兩個因素：體內葡萄糖的含量，誘惑的多少。
3.知道如何提升意志力：可以改變行為習慣，及時給自己獎勵。
4. 學習管理意志力。把意志力放在核心習慣的培養上，如早睡早起，健身，閱讀，冥想等。至于非核心習慣，可以稍微放松一點，不然意志力累了會翻臉。
總之，自控力就像游戲里的生命值，打個怪就耗一點，吃個豆就漲一點。沒有人是意志力大戶，最好的提升自控力的方式，就是把一個行為變成習慣。
自控力，走，一起去耍。
